推
卧推是胸部锻炼的经典动作，也是我们胸部训练菜单上的必备动作。卧推在锻炼我们整个胸肌的时候，能够有效的增加胸大肌厚度，我们经常使用哑铃或者杠铃进行卧推。
我们先来介绍一下这个动作的具体操作方式，进行动作时，采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩的状态，并在此时稍作停留，随后上推至原来位置。
不同的动作模式刺激不同的肌肉群体，在这个动作中，不同的握距也能改变肌肉训练的重点。
比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。在进行这个动作时，注意不要把臀部和腰抬离凳子，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
如果把脚踩到板凳上，稳定性会相对降低，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就会减少对胸肌的锻炼。
但如果你使用的是固定器械如史密斯机器，把脚放在凳子上可以有效阻止腰腹协助发力，更有力的锻炼胸大肌。
所有的锻炼都是慢慢的练，较为轻松的胸部锻炼亦是如此，掌握正确的锻炼方式，合理的安排饮食和休息，一定会让你练就饱满的胸肌，建议练完在吃饭对你的肌肉更加饱满。
