48岁的伊能静自从和现任老公秦昊生了小米粒之后，体重一下上升到了63KG，一个曾经视瘦、美如命的人肯定不能接受自己现在的身材。

伊能静之前也发微博表示：尽管自己平时吃得很少但是身材没有什么改变，刚生完小孩也不敢运动，心里会有焦虑，觉得回不到过去的那个自己了，但是为了更好的自己，为了在老公面前重回自信，她决定练出马甲线。

也    就仅仅过去2个半月的时间，伊能静就在微博晒出自己的几张美照，并写到：“63kg到50kg的展现成果～”

63kg到50kg，足足26斤啊!又回到了过去的那个伊能静，完全没有小肚腩，身材凹凸有致，秀出一双大长腿，整个人状态看上去很好，伊能静又开心地变美丽了，优雅又有点小性感。

伊能静分享了自己整个的瘦身过程：

减肥的本质就是管住嘴 ，迈开腿。

三分靠练 、七分靠吃 。所以饮食是最重要的， 累死累活的跑了一小时，回去吃个烧烤就白跑了。但我们不是不吃，而是科学的少吃 ，  在不降低人体基础代谢的前提下保证食物营养足够 ，而热量大幅减少。

不正当节食减肥者 ， 最后人体的基础代谢会降至很低，在这种情况下， 心跳变慢 ，体温变低 ， 系统免疫功能降低 ，我们身体处于奔溃的边缘，人体就会消耗自身的肌肉来补充蛋白质，所以不正当节食减肥的人在减肥的过程中会大量损失肌肉，  即使最后减肥成功了也会导致全身皮肤松弛 。

我们通过低脂肪低热量高营养摄入的代餐作为一个优质的热量来源， 提供一个饱足感而减少不必要的热量。

减肥应该怎么吃呢？ 早晚用代餐， 全天都要避开高脂高热 、油腻辛辣食品，不吃任何含高热量的零食饮料。 中午吃蔬菜，水果，鱼肉，豆腐等，吃粗粮， 淀粉和蛋白质要分开。

粗粮：地瓜、玉米、燕麦等

蛋白质类：多吃鱼肉和牛肉

蔬菜多吃

水果推荐 ：苹果、 柚子

所以我们要吃的是热量不高、 营养又足够的食物，再加上适当的运动， 那想得到自己梦寐以求的身材简直易如反掌。

运动方面推荐快走和瑜伽  ，多泡脚， 促进我们人体的新陈代谢。

在运动上需要注意以下几点：

第一、 运动必须40分钟以上才能燃脂 ，并且心率到达燃脂心率 （大于120次/分）。

第二 、如果你的体脂率大于23% ，请先进行有氧运动 ，没必要练无氧运动 。 因为你就算练出了马甲线，  它们也是包裹在厚厚的脂肪下面 ，根本看不出来。

第三、 女生不必担心练出肌肉来，肌肉不是你想练就能够练得出来的，你一没有睾丸分泌雄性激素 ；二没有高强度力量训练； 三没有每天喝蛋白粉，吃鸡蛋、牛肉、鱼， 摄入大量的高蛋白，你想要练出肌肉真是想太多了 ， 看看男人们想增肌有多不容易，  运动后注意拉伸， 会让你的线条非常好看 。