10-1阅读第十章《充分表达愤怒》
回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。
我愤怒时会大声说话，摔门，踢椅子，扔东西，摔枕头，说“我不想说了”“有病”，会哭，有时后背会疼痛。
“如果愤怒可以提醒人哪些需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的”。——《非暴力沟通》136页〈合理的愤怒〉
你接纳愤怒吗？你接纳愤怒背后的需求吗？ 雨涵说，“有时对自己的需求有评判，因为需求往往指向自己，这种感觉往往不大好”。是的。当我们袒露需求和感受，好像脱下了内衣，我们怎么保证对面的人是个好人？我们又怎么保证镜中的裸体是完美的？
越学习，越靠近“应该进步”的怪圈。每一个困惑都是必经之路。
10-2见141页，为什么说“生气很容易，但倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安？”试着联系生活中的案例体会。
前几天，正好生了个气！发生在我真人图书馆分享后的几天。案例鲜活到还有血腥气。
当时，我气的差点要灵魂出窍。我察觉到他巨大的不满，不知道为什么他会说的如此决绝。
落差和愤怒让我失去了倾听的能力。生气的确很容易，我马上进入防御和攻击模式（如截图），我猜测他“因为不自信，心情不好，所以找我的不足”，即使我在试图表达我的需要，也穿上了指责的外套“当一个人鼓足勇气……她需要的是……”（用了“她”，而不是“我”，暗指你不懂这个道理，你没做到）
“你完全看不到，我需要认同……”，（用了指责，用强硬掩盖伤心和羞耻感，因为我的自尊快消失殆尽了）
那种撕逼很不好过，我这样的“非暴力沟通”实践者，真人分享光环尚未褪去的人，觉察着自己的愤怒，绝望，觉察着那些所谓美好的需要，越往下，越不安。因为我发现他自顾不暇，不是能索取的对象了，会不会重新无依无靠？这个不安全感一下子抓住了我。
后来，我心情一直很低落，长慧问我公众号需要修改吗？我却没心思去看。
直到我想见妈妈，还真把她哄来了以后，六一节那天天时地利人和的午后，重新启用了非暴力沟通卡。或许，有些力量，我需要从源头去摄取。
聊完后，按照妈妈的意愿送走了妈妈，跑了个5公里，久久和全新的自己在一起，时光停止，只因身心灵归一，我的生命才真正又流淌了起来。
如果你问：这件事在你心里，过去了吗？
我想，今天大抵过去了。真人分享文，只删除了一个词就公开发了。其实这两件事，有关联。
分享前和刚分享完的两天，它于我真的是一件“大事”，埋头对着电脑久久发呆，忽视家人。只有我自己知道我寄予了多么大的勇气，期待。所以我在乎。可是我没有勇气告诉他们。
后来，如妈妈所说，也如老公所说“我只看你做什么，不看你说过什么”，触到痛点，让我又一次螺旋生长，他的包容是有条件的，当他需要我多过于我需要他，他在用他的方式提出自己的渴望。
而我是否真的准备好，去做个更好的妻子，是生活“真人秀”的开始！网络真人秀已经落幕了！
