夏季即将来临，眼看自己穿的衣服越来薄，你身上的那一层层脂肪却显而易见，再宽松的衣服都快挡不住了。很多人嘴上说减肥，可总是因为不想控制饮食，害怕运动而减肥失败。今天，美乐君先教大家在减肥知识上不踩雷，认清这6个减肥误区，下一个易瘦体质就是你！
1、吃得少≠热量低
减肥的原理就是控制热量的摄入，有些人减肥速度快，大多数是吃得少，或是加大自身的运动量，最后都出现了这两种情况，一是没效果，二是减肥后反弹。所以，我们一定注意平时的食物的热量，并不是看自己能吃多少，就当是摄入热量多少。有些食物看着分量很小，但它的热量是很高的，比如小甜品，可乐等食物。在减脂期，主要是要食物的热量，来决定你能吃多少。
2、细嚼慢咽，更易饱
细嚼慢咽不易肥胖，且有助于减肥！食物进入人体后，血糖会升高。人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，也就是说我们的大脑一般要15分钟后才能接收到“我吃饱了”的信号。如果你吃太快的话就很容易出现：你的胃明明已经吃饱了，但你本人没感觉，往往已经吃入过多的食物，易导致肥胖。
3、睡得少，会长胖
导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。
4、少喝水，降低新陈代谢能力
水是我们人体最不可缺的一种物质，我们人体70%都是由水构成的，因此，充足的水分能够促进血液循环，提高代谢能力，才能保证机体正常运行。缺水的话容易出现假饥饿的状况，有时候你感到饿了，可能不是真的饿了，是由于缺水造成的。及时的补充水分，就可以分辨是口渴还是饥饿，避免摄入过多的热量，多喝水还有助于食物充分的消化，帮助身体排毒，不要等到口渴了再去喝水。
5、果汁≠水果，很胖人
有些人自己在家的时候会把水果榨成汁，认为喝果汁就等于是吃水果了，那就大错特错，虽然减肥期间我们建议多吃水果蔬菜，但是水果这种东西一旦炸成汁，它里边的膳食纤维和维生素就会流失，营养素在体内停留时间短，吸收利用率低。保留下来的却是果糖和热量，经常喝的话就会导致发胖。
6、挨饿≠瘦
通过节食进行减肥的人，在恢复了正常的饮食以后，人体的自我保护机制就会开启，也就是身体会开始反弹。依靠节食进行减肥，容易引发厌食症。因为长期没有正常的规律饮食，容易造成损伤胃黏膜，出现肠胃的消化问题，从而引发厌食症。另外，长期节食减肥，容易引发躁郁心理，从而破坏我们的心理健康，引发厌食症。所以，我们一定要拒绝节食减肥。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。
