尽可能在每一时刻保持对内心的关注，这样可以直接、鲜活地体验事物。
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3）睡意
显然，如果你有睡意，最好睁着眼睛做，但更好的是找一个十分清醒的时间来做。在一夜好眠之后的清晨禅修，是有其原因的。
如果你觉得困倦，可以在练习开始时向脸上泼些冷水，或者洗个振奋精神的冷水澡。保持清醒对你来说非常重要，否则，你不会在这本书和练习上花这么多时间。因此，尽量把环境安排到最好，以便能完全地处在当下，是相当有意义的。
显然，某些环境是我们无法控制的，例如所处的地方周遭的噪音，所以，真正重要的是你的注意力和觉知的品质，而不是环境够不够理想。不过，在刚开始时，如果可以将睡意以及外在的环境的干扰降的最小，是有帮助的。
不论外在环境调整了多少，仍会有许多内在和外在的分心事物需要我们去处理。
