大家好，我是叶帆。我的三个标签：三娃爸，终身学习者，以及觉悟者。很高兴在简书与大家相遇。
我送给大家蔡元培说过的一句话：“殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?”它告诉我们，我们先要有健全的精神，才能有健全的身体，反之，如果每天都为身体而烦恼，那么精神如何会自由呢？今天我想给大家分享一下我早睡早起的故事。
记得以前的我一直是起床困难户，就像梁静茹的那首歌，早上起床是“会呼吸的痛”。如果半夜尿急，我还会犹豫：究竟尿还是不尿呢？想一想，算了，再憋一下吧......
正所谓昨日之日不可留，现在的我，判若两人。我和大家说说在这个清晨我都做了些什么：由于今天有会议，我昨晚提前半小时睡觉，9.30入睡，今早提前半小时起床4.30。从4.30到6.00这段时间，我写了一篇晨间日记，写了一家5口加上阿姨的6人美言卡，跑步5公里，回来帮家人完成了每日一事，整理了一下会议的发言内容，发现还有时间，看了几页《曾国藩传》然后才出现在大家面前。对于绝大部分人来说，我拥有了平常人双倍的时间，重点是现在他们还没起床。有朋友说我是在折腾自己，我想跟他们说“一杯水下肚，冷暖自知”，我现在的精力是充沛的，因为运动的关系我心情很舒畅，我在工作前把每天的固定事项做完了，我可以全身心地投入工作，晚上我有充裕的时间陪伴家人，事业，家庭，学习都不耽误。其实，我只是好好利用了我的时间而已。
以前的我却不是这样，往严重里说，以前的我是一个“渣男”。2012年，由于一次商机，我抛下了我老婆与刚出生5个月的女儿（我的大娃）去肇庆承包了一家中纤板厂，我从此进入了木业，建立了我自己的事业。然而我和老婆却经历了长达6年的两地分居。刚承包工厂的时候，一切从零开始，从制度，到招聘，到验收规则，到报表制作都是我负责，工厂在当地是第二大企业，我作为新人还需要每天应酬，与政府，与客户，与供应商，每天出入饭店KTV灯红酒绿，每晚都醉着回家，第二天还得如常8点上班。在那里我也养成了一个恶习：吃饭必喝酒，不醉不归。那时候身体特别差，经常受湿疹的困扰，饭店和医院是我经常出没的地方。2016年由于肇庆的工厂股权转让，我们被迫退出，转而投向了东莞的一家中纤板厂，一直到现在。当年刚进入东莞，一切又是从头开始，可想而知，我应酬的时间越来越多，而我回家的时间却越来越少。这时候我的二娃与三娃也陆续出生，面对着三个孩子，以及日益流失的爱，顶着来自娘家的压力，我老婆的情绪越来越差，而我们之间的问题也是日积月累，慢慢地显露出来，也因此间接地影响到孩子的脾性和心理。直到18年，工厂进入了盈利阶段，步入了正轨，而我的家庭已经一塌糊涂了。我大娃的成绩一直倒数，二娃的脾气异常的不受控制，有一次他不小心把三娃的指甲盖弄破了，留了一地血，他还笑着对三娃说“你活该”，我老婆哭着对我说，她就快要崩溃了。我当时心如刀割，因为我老婆一直是一个要强的人，我感受到她的无可奈何。那一刻，埋藏在心里已久的那份愧疚感对我说，我要作出改变了！
我知道由于我的不负责任几乎让这个家破裂，我的目标非常明确：我要修复好我和老婆间的亲密关系！我希望重新进入到她的世界！当时我老婆正在践行易效能”，于是我也选择进入“易效能”。我的初衷也许是为了讨好我老婆，其心不正。但随着我践行的深入，我发现易效能也在点点滴滴地改变着我以及我的家庭。
我参加了85期的亲子课堂，当时孩子还小，我和我老婆一起上的课。丫丫老师的演讲非常有穿透力，两天的课堂过后，我居然从心底里产生了对孩子未来的憧憬，重新正视了一个父亲对孩子教育的重要性。当时萌生了一个目标，我想重新建立起大娃的自信心，让她的成绩能有所突破，我想给予二娃更多的爱与尊重，通过学习感统知识，让他的脾气可以自控。
时间管理就是精力的管理，想要孩子精力充沛地投入到一天的学习生活当中，第一步就是调整好孩子的睡眠。我按照丫丫老师的方法，定好一天中最重要的三个时间节点，早起，放学后，睡前。这三个时间节点是惊雷不动的，其他的安排如兴趣班，作业，亲子互动等等都是基于这三个时间点为基础做安排的。因此，我践行的第一步，早睡！早睡对于我来说不是一件容易的事情，因为我工作的关系。首先，我们的产品是中纤板，原材料是木材枝丫柴，很多木柴商都是晚上送货过来的，证件齐全，不超载的供应商几乎没有，因为证件齐全就等于亏本，因此为了躲避交警，躲避林业站的检查，司机几乎都是六点以后送货，而我们的地磅是24小时收货付款的。这就意味着，我三更半夜也得处理木柴收货的很多杂事，不能安宁。我把问题拿出来和老婆讨论，这时她已经是我厂的财务大臣了，她是一个有魄力的人，平常无惧改变，她说我们要替供应商解决白天收货的问题以及逐步让供应商调整时间来适应我们。老婆的一句话确实给了我很大的压力，但是为了家庭，我愿意这么做！于是我第一时间就下发了通知，晚上6点以后不收货，一开始不出所料收到了很多的反对，但是通过处理纠纷，我慢慢发现主要问题还是在于交警，如果能避开交警，或者与他们打点关系，也许就能解决问题。果不其然，和交警的沟通也很顺利，按照这个思路，我终于解决了白天收货难的问题，现在车辆如果超过6点进厂，就必须要等到第二天8点卸车了。第二个难点就是晚上的应酬，在我看来，不应酬就相当于自断财路。还是我老婆给我的当头棒喝：其实所有应酬都是我自找的，是我自己想应酬！听上去很不舒服，但何尝不是呢？我尝试着拒绝掉一些非必要的聚会，发现地球一样照转，后来他们觉得我不合群了，非必要情况也不会叫我喝酒吃饭了，就这样，我戒掉了我的应酬生活，重心回归到了家庭。印证了那句话：“没有过不去的坎，只有转不过的弯”！
第一次践行以失败告终，但是我成功改变了我的生活方式，我相信自己和家庭可以变得更好！记得丫丫老师说过一句话：相信你行比你真的行更重要！于是我怀着期望，再次走进了119期的亲子班复训。这次我带着明确的目标走进课堂，对外没有了工作的压力，对内有了老婆的支持，我能全身心地投入到学习中来。我用心记录丫丫老师说过的每一句有意义的话，认真的记录工具的用法，从老师口中了解到孩子各阶段的心路历程与需求，并虚心学习与孩子沟通的技巧。每一个需要思考的地方，每一份作业我都会认真思考，认真完成。课堂后我用电脑整理了学习笔记。终于，我又来到了践行！我的第一步，依然是早睡早起！这次我召开家庭会议，并在家人面前签下军令状，表明我的决心！
践行以后，一到晚上，我强迫自己丢弃手机，全心全意陪伴孩子，直至睡着，每天察觉孩子的闪光点，晚上用心写亲子日记。早上，我手机调了10个闹钟，目的是要强迫自己早起！起初我是为了早起而早起，也不知道要做些什么，于是就开始写晨间日记。起初的晨间日记每篇都是长篇作文，我会用心记录每天工作生活亲子与夫妻关系，主要是写做得不好的地方，一写就一个小时。后来我老婆告诉我，检视而不检讨，反思以检视为主，尽量精炼。于是我把日记时间设为15分钟，虽然我的日记还是很啰嗦，但是都能在15分钟内完成。通过每天的晨间日记与亲子日记，我似乎更了解自己，了解家人了，但是这样还不够，我得学习如何与家人沟通，于是我用每天节约出来的时间看书，都是一些有针对性的书，如《非暴力沟通》《育儿圣经》《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》《爱的五种语言》。通过学习，我发现我通过用非暴力沟通的方式与老婆孩子沟通，真的可以化解矛盾，沟通更走心了。一开始我会生硬的套用公式来学习表达，后来，共情与阐述事实已经成为我的习惯了，由此我和孩子的连接更紧密了！此后我写日记与阅读的效率越来越高，我又有了些空余时间。我记得丫丫老师讲过，美言卡是很好的亲子沟通桥梁，因此，我开始每天用心写美言卡，因为我平常有记录家人闪光点的习惯，因此写美言卡也是水到渠成的。我的美言卡至今已经贴满了两面墙，孩子由每天听我说，变成了现在自己每天主动去看。从上周起，我女儿也开始写美言卡了。这就是“生命影响生命”的力量！
践行期间，我女儿的早起也逐渐形成了习惯，她开始早起自己整理床铺，自己叠衣服，睡前有意识先把书包和衣服整理好，由于自律她因此也渐渐有了空余的时间，于是我们又增加了一个目标，早读！就这样我们从早读，到朗读，再到朗诵，早起读书已经形成了习惯，并一直坚持到现在，从未间断！由于早睡早起都有我的陪伴，我和女儿的关系好了，我女儿的厌学与拖延也渐渐在我的焦虑消失的同时也有改善，女儿更愿意听我的教导，心态更平和因此学习的专注力更高了！经过一年的陪伴，我女儿的成绩从全班倒数，一直到全班前十名，期末她的目标是全班前5名！我相信她行！
至于第二个目标，自践行开始后，我就报了感统线上课程，每天早上起床花15分钟时间听课程学习感统知识与触觉按摩手法，晚上睡前就学以致用，给二娃按摩。说起来，二娃从小就丢给爷爷奶奶带，和我的关系特别差，记得我们在东莞一家人开始生活的时候，他非常排斥我，就是抱抱都不给，更别说按摩了。因此触觉按摩一开始不是很顺利的，通过我的不断努力，大约2周的时间，二娃开始不反抗了，也能乖乖地按完一个疗程30分钟。再后来，他会主动地找我按摩，渐渐地他的脾气也能自己管理了，再没出现半小时哭闹不止的现象。最近，他还主动要求和我一起睡觉了。
至于我亲爱的老婆，家里气氛好了，最主要的是随着我的重心转移到家庭上以后，很高兴看到她也渐渐有了自己的生活，跑马，学习PPT，朋友聚会。她从痛苦中解放了，而我的任务，就是要更加努力，去保护她的这份洒脱！
易效能说的三好学生：好好睡觉，好好吃饭，好好运动。其实这是最好的养生。我的践行始于早起，却动力不足，因为我的身体强度不足以维持我一天的工作生活，因此践行没多久就出现疲态了。于是，我开始把运动纳入我的计划当中。我每天尝试再提起半小时睡觉和起床。运动真的是一件很奇妙的事情，明明出了一身的汗，不觉得累，反而更加神清气爽了，办事效率更高，甚至有时候到了睡前还是能量满满的。在257班以前，我选择的运动是健身，每天30分钟，坚持下来变成一个健身狂人，每天不运动运动就会觉得浑身不舒服。257班后，我给自己定了一个小目标，2020年跑步至少1000公里。现在我还在努力当中。
一日之计在于晨，我的改变都是从坚持早睡早起开始的，有了更充裕的时间，我因此有了运动，有了学习，有了更美好的家庭。我相信，当我热爱生活的时候，生活也会热爱我的。
这就是我磕磕碰碰的八年，很高兴您愿意花时间读完我的故事！有人说，有两种方法可以让人信服，一个是把道理讲深讲透，另一个就是列举十分生动的例子或故事。我的故事并非生动，但却刻骨铭心；我的道理简单却通达无碍。大道至简，谁说不是呢？希望通过此文，让更多在名利中挣扎的人看的更清明，好好吃饭，好好运动，好好睡觉！
