刻意追求自律，并没有目标感来得更快。

相信我们在朋友圈经常看到各种晒读书、晒健身、晒学习等照片，。在一期《拜托了冰箱》节目里面，何炅问一位嘉宾是不是平常有健身的习惯，嘉宾回答，我办了健身卡。这个回答逗笑了在座的其他嘉宾，纷纷附和。对啊，办了健身卡当天去了一次，后面也就没有然后了。虽然笑归笑，我们在生活中也并不陌生，很多人读书、健身也只是存在于朋友圈、社交网络中。

美其名曰是为了监督自己坚持下去，殊不知，为了自律而去表现自律往往适得其反。我自己就有这样的体会。

曾经有一段看到朋友圈有各种坚持阅读100天打卡的，凌晨5点起床打卡的，为了有所改变，我也开始行动了。就拿早起举例，计划一开始坚持的时候，每天定点起床，打卡，达到了早起的效果，后来由于一次特殊情况，打破了节奏，依旧早起打卡，但是继续睡了。

也不知道是为什么，内心总是有一股坚持，觉得既然当初坚持了这么久，就不应该中断，于是，就这样继续坚持着，后面坚持了一段时间，总觉得很不对劲。最后，有一天做了很大的勇气就放弃了，而如今我依然早起，但是不需要打卡，而且已经坚持了3个多月了吧。

也是最近突然想明白的，希望给大家一个参考：

当初的为了早起而早起的自律，其实犯了几个错：

首先，这不是我全面系统思考后做出的决策，只是看到崇拜的人这么做，内心觉得这么做是对的，于是就做了，幻想自己也可以像对方那么成功，只要坚持早起就行。不得不说，这么想肯定是片面的。

其次，早起计划之后没有一个规划，甚至有时候拿起手机就刷消息去了，白白浪费了曾经早起的初衷。

最后，早起的效果没有明确的标准，这也是导致早起计划失败的最重要的原因。

以上说的三个错误，其实综合起来看就是目标，规划，效果验证。这也是我们不论是工作。学习还是生活中用到的项目管理思维。

做事之前要有目标，要有路径规划，要有阶段性的里程碑。

在反思自己这几个错误之后，我把这套理论用在了生活与工作的方方面面，比如最近的健身计划我就是这么计划的。

设定目标：今年全年计划中有一个马甲线的目标，将这个目标分解到每个月，那么每个月都要有锻炼计划，再分解到每天，所以这就是我健身的初衷。

规划路径：设定三个阶段，第一阶段：启动锻炼的习惯，周期1-2个月，一个月至少保持有20天每天锻炼，每次10-15分钟，完成后给自己一个小奖励；第二阶段，养成锻炼的习惯，周期2-3个月，保持每月20天锻炼，增加运动时间30分钟，并注意饮食规律，完成后给自己小小的奖励； 第三阶段：增强训练效果，周期1-2月，保持每月20天锻炼，并规范每个运动动作，刻意注意站姿坐姿等，同时要监控身体各个指标的变化。

在健身这件事情上面，套用项目管理的思维，一开始启动阶段，最重要的是可执行，可完成，要能够让自己坚持下来，不是三天打鱼两天晒网，给自己一个目标，并且阶段性观察训练效果，为第二阶段的增加难度做准备。第二阶段就是要在原来基础上增加训练时间，让每天的锻炼时间融入到日常性活动中，不需要监督。最后一个阶段是可优化，其实如果第一二阶段执行的好，在第二阶段就可以优化训练动作，具体可以根据实际情况做调整。

最后就是目标验证了，目标验证其实可以渗透到每个小阶段里面，在上面的路径规划里面，其实就有阶段性目标验证，就拿健身来说，最明显的是身体不酸疼了。想起之前刚开始锻炼时候，那一周全身酸疼，如今每天锻炼，身体感觉很轻松，没有酸疼的感觉，我想这是身体带给我正向的反馈吧。

可能有些人觉得健身就健身吧，为何说的这么复杂，是啊，一开始我把健身想的很简单，但是，人性的惰性就是很难坚持，于是，我就想了一个方法，阶段性实现目标，阶段性验证结果。

回到我们一开始说的自律，这个健身跟早起有什么关联，有啊，有很大的关联，目标倒逼行动。因为要健身，所以就要重新分配每天的时间管理，每个人只有24小时，在不熬夜之后，要想健身，必须早起了，按照我每天的时间规划，如果哪一天我晚睡了，势必会影响早起，也当然会影响当天其他的时间规划。

这么一想，不管是每天睡觉时间还是早起时间都变得异常规律，关于我的时间管理，回头我也可以写一下，总之，现在每天的特定的时间段都有不同的选择事情，也让每天变得充实起来。

总结一下，真正的自律是结果导向，在了解自身之后，结合实际情况设定目标，规划路径，一步步实现的过程，最后希望大家都可以真正做到“自律”啊。

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by 静子