女生生理期非常容易长胖的一阶段。生理期，我们会容易水肿、食欲增强、情绪低落，而且还不能剧烈运动，甚至有些女孩子姨妈痛连动都不能动。那如果你真的很难受，千万不要跟自己作对就不要动了。但是如果你状态还好也没有任何不适，又非常想运动的话，那就听听盼盼的分享。
❌不要做大重量的训练，不要做臀部腹部核心训练。
✅选择小重量，甚至自重、高频次的上肢训练。
➡️选择上肢小重量循环训练，针对肩袖肌群、背部、胸部、手臂进行循环训练，不累、有趣、还弥补平时被忽视的小肌群～
动作分享：
1、小哑铃划船
2、小哑铃站姿前平举
3、小哑铃站姿侧平举
4、小哑铃附身开肘划船
5、小哑铃坐姿推肩
6、仰卧推胸
7、跑步机14高坡度、4.5速度快走，可练臀
8、认真拉伸10分钟
每个动作12次，3个循环
健康饮食，合理运动！加油！加油！
