随着焦虑的产生，大家也都会用一些行动去排解焦虑，跑步、英语、读书都是大家经常提起的，还要一个早期也是大家经常会提起来的，那么很多人开始了计划都会以失败告终，然后留下一个失败的阴影，觉得自己不能够早起，还有一些人甚至根本就无法控制住自己完成早起的这个计划。
其实想要早起的秘密很简单，就是早睡，没有了，再也没有了，就是这么简单，往往很多秘密都是非常简单，非常显而易见的，人人都知道，但是知道和做到往往有一条巨大的鸿沟。那么我们知道了早起最大的秘密是早睡，可是需要注意点什么呢？在我没有看见《睡眠革命》这本书的时候，我甚至也以为只要睡满8小时就可以了。看了这本书之后，才知道我的想法是不对的。
001 认识睡眠周期
每个人的体质是不一样的，也就是说每个人对睡觉的需求是不一样的，所以睡眠这件事没有统一的标准，有的人天生就精力充沛，需要的睡时间就会少一些，并且好的睡眠质量是需要长期的刻意练习的。
那么书中说，我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期会包含4个阶段：朦胧期-浅睡期-深睡期-快速眼动期。
朦胧期和浅睡期都是比较容易被惊醒的，深水期最难被吵醒，需要很强的外界因素才会把你叫醒，绝大多数的梦境都发生在快速眼动期，这个过程结束，我们会醒来，随后进入下一个睡眠周期，并且我们不记得自己醒来过。
有很多人睡了很久，但是依然感觉很疲惫，很可能是因为在朦胧期和浅睡期花的时候太久，没有进入深睡期。
002 我们要如何调整自己的睡眠方案
书中说，通常情况下，我们的一个睡眠周期在1.5小时左右，如果你想要6点起床，那就可以按照1.5小时一个睡眠周期往前推，比如你想睡5个周期，那就是7.5个小时，那么你就要在10：30入睡，如果错过了这个时间段，算一下不能完整的结束一个周期，不如重新计算4个周期的时间来计划睡眠。
这样可以放松自己的心态，感受到自己的睡眠自己可以控制，也不会造成内心的焦虑，担心自己没有睡够八小时，可能会影响明天的工作状态等等，这样的焦虑会影响睡眠质量的。
那么如果感觉自己睡眠周期偏少，在中午和傍晚的时候都可以补一下觉，这两个时间人们最容易疲劳，这时候睡半个小时，就相当于补充了一个睡眠周期。
我们前面就说了，好的睡眠是需要刻意练习和记录，为了找到适合自己的睡眠方案，你需要记录一下自己一周的睡眠周期的个数，这里也要算上白天补的周期，如果能达到28-35个就比较理想了，通过记录和总结，逐渐掌握自己的节奏，就可以改善自己的睡眠啦。
003 睡前准备
为了良好的睡眠，我们是要提前做一些准备的，比如让自己进入一个安静的状态。有很多行为都是不利于睡眠的，比如：吃的过饱、剧烈运动、复杂的问题未解决等等，让我们的身体或者大脑处于兴奋状态都是不利于我们的睡眠的。
睡觉前，与自己的电子设备认真的道别，告诉自己现在是睡眠时间，晚上大家都是需要休息的，消息提醒就可以关掉了，如果担心可能会有紧急且重要的事情，可以保持电话畅通，其他的提示全部关掉。把手机放在不能触碰到的地方，不但可以控制自己不留恋手机，甚至这样有利于第二天起床。
我们在休息的时候，体温会下降，注意自己的保暖，但是不能过热，过热的环境是不能够睡好的，相反，稍微低一点的温度有助于睡眠，这一点相信很多夏天开空调盖被子睡觉的同学深有体会。可以提前给室内做一些降温，通过空调或者凉水配合风扇等等。
在睡觉前要让自己心静下来，可以稍微整理一下房间，或者整理一下明天需要穿着的衣服，轻松一点，放空自己的大脑。
还可以闭目养神，把注意集中在呼吸上。还可以思考一下白天的一些事情，做一些复盘，或者写一写日记等等，这些都可以帮助你平复自己的心情，有助于更好的入睡。
总结，良好的睡眠可以恢复我们的脑力，并且能让你经历充沛，增强智力和体力，通过一系列的方法来提高自己的睡眠质量，是非常必要的。
愿你经过刻意练习，拥有一个高质量的睡眠。
