想追求高质量高端的人生却不知道从哪里入手开始改变？那么这五个好习惯你一定需要。
今天重新温习了《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（作者：周岭）第八章，这五个好习惯就是作者总结推荐的人生五件套，简称“早冥读写跑”，堪称成本最低的成长之道。
1.早起
科学研究表明，人的睡眠周期是1.5小时。不信的话你下次试一下半夜自然醒来估算一下时间，差不多就是1.5小时的倍数。
最开始的3小时是高质量睡眠的关键期。人在1.5小时的整数倍这个节点自然醒来会感到精力充沛，所以，睡眠质量并非是单一的时间长短来衡量。
最好不要定多个闹钟，更不好的习惯就是闹钟响了之后直接关掉接着睡。不仅会养成顽固的赖床习惯，而且睡眠质量会下降。
培养早起习惯第一步就是要培养自己的睡眠节点感知能力，这个根据个人情况不同差异比较大，需要摸索，不能太心急。
我的看法就是，大多数人晚上的效率普遍较低，就可以把这部分时间用来休息，用这部分时间和早上的时间做一个“置换”。
早起可以有一段完全不受别人打扰的时间，而且精力充沛，非常有利于完成一天难度比较大的工作。
2.冥想
或许你会感到不可思议，直接联想到“禅修”、“打坐”这些，但如果想要实现快速成长，那么这一定是一条隐藏的成长快车道。
很多牛人都在用这个方法来提高自己的专注力，例如，比尔盖茨。
能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争。
科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。
同时，冥想可以帮助我们放松身心，关注自身，回到当下，对自己有更多的察觉，就好比培养自己的“观察者”。
一切改变的前提都是觉察。
3.阅读
经历不够，读书来凑。
就算经历的多，也未必就能从浅显的经历里面学到很多东西，还是得有深入的思考能力。
阅读的重要性不可言喻，我前面的文章也讲了很多，可以说，这是一件绝对正确绝对重要的事情。
想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了。但现实是普通人很少有这样的机会和资源。
那么，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。
有效的阅读不在于数量多少，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。
阅读量<思考量<行动量<改变量。
能让你产生触动，有所行动的读书才是真正有效的读书。
4.写作
写作就是一个深入思考的过程，在这个时代，思考能力才是一个人最强大的竞争力。
我每天都写，那我就必须得去看书学习，或者思考生活中的一些事情，这样才能有源源不断的输出和创造。
简单来说就是用输出倒逼输入，不学习不思考就没得写，要么写出来就是一些废话。
写作的过程中，是调用大脑存储信息的过程，这是构建新旧知识连接很重要的过程，新的知识只有与已有的旧知识产生连接，才能记忆地更长久。
而且，用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习，对深度写作来说，这也是一种利器。
其实，读写不分家。
5.运动
我们应该力求成为一个“四肢发达，头脑更发达”的人。
身体健康才是人生最大的复利。
而且，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
作者还特别提到：好的模式是“运动+学习”。
运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
灵魂想要走得远，身体必须在路上。
这五个好习惯都是别人看不见，但又能在暗处实质性地提升我们竞争力的几个方法，还不赶紧安排上！
