你有没有因为特别生气，然后做出一些你自己都觉得莫名其妙的事情？

比如失恋了，一时冲动去跟前恋人的新男/女友算账，甚至从口头争吵变成动手；

或者是玩重要的排名游戏，队友不给力导致输了，然后就开麦狂喷队友；

还有喝酒的时候想起些不愉快的事，就跟室友一起飙车……

很多人都这样，一旦情绪上来，就什么都顾不得了，只想着怎么用言语或者行动去伤人，不管后果怎样。

这其实就是心理学中“12秒效应”的体现。

一、什么是“12秒效应”？

心理学的“12秒效应”是指：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。

在成长的道路上，我们要面对很多挑战和竞争，其中最大的挑战往往来自我们自己的情绪。而一个人能否拥有内心的平静，管理好自己的情绪，这往往是他幸福的秘诀。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一坐城池的将军更伟大。”

二、名人情绪稳定的案例

林肯的“踢狗”效应

有一天，美国第16任总统亚伯拉罕·林肯在办公室里处理国事时，一位军官来电，他气势汹汹地指责前线的另一位将领表现不佳。林肯耐心听他讲完后，用温和的语气询问：“你到底想让我怎么做？我亲爱的上校。”

那位军官被林肯平静的态度所感染，逐渐平息了怒气，坐了下来，详细解释了情况。林肯继续静静地听着，偶尔点头表示理解。他们最终一起找到了解决问题的方法。

后来，林肯对同伴说：“消灭敌人最好的办法就是把他们变成朋友，你觉得呢？”这种平和的态度和幽默感，不仅化解了紧张的气氛，还增强了他人对他的信任和尊敬。

乔布斯的冷静应对

已故苹果创始人史蒂夫·乔布斯以他的激情和完美主义著称，但在一次产品发布会上，他展示了极高的情绪自控力。当一个记者提出了一个挑衅性的问题时，乔布斯没有表现出任何愤怒或不耐烦的迹象。

他静默了一下，然后用非常平静的声音回答：“我想你提出的问题是个‘假设性’问题，但我们相信我们的产品方向。”这种反应让在场的观众都感到惊讶，也避免了可能的尴尬局面。

乔布斯的这种冷静和专业，展现了他作为领袖的成熟度，同时也体现了他对品牌和产品的信心。

甘地的非暴力抗争

印度国父甘地，以非暴力抗争著称，他在争取印度独立的过程中遭遇过无数次的挑衅和攻击。即便面对极端的挑衅，甘地总是以平和的态度回应，坚持用爱和和平来对抗暴力。

最著名的例子是1935年的“盐税抗议”。当时，英国政府禁止印度人自制盐，甘地带领群众徒步行走到海边制盐，以此形式进行抗议。在过程中，他不断被英国警察殴打，但他从未还手，甚至用身体挡住袭击群众的警棍。

这些故事展示了名人们如何通过控制自己的情绪，不仅处理了眼前的困境，还赢得了公众的尊敬和历史的赞誉。他们的冷静和智慧行为成了所有人在面对挑战时可以学习的榜样。

三、如何应对“12秒效应”？

在面对人生的事情上，我们更是要避免12秒效应，凡事三思后虑，不冲动行事，为自己的人生负责。

应对“12秒效应”主要是关于如何管理和控制我们在遭遇触发事件时的瞬间情绪反应。这里有一些有效的策略：

1. 深呼吸：当你觉得情绪即将爆发时，试着做几次深呼吸。深呼吸有助于减缓心跳，降低紧张感，让你有时间冷静下来思考。

2. 暂停和重新评估：在做出反应之前，给自己一个短暂的停顿。问自己：“这件事真的值得生气吗？我的情绪合理吗？”这可以帮助你从更理性的角度看待问题。

3. 认知重塑：尝试改变你对事情的看法。例如，尝试从对方的角度看问题，或者想想这件事情在一年之后真的还会那么重要吗？

4. 使用冷静的语言：在回应他人时，尽量使用平静、温和的语言。这不仅能帮助你自己保持冷静，也会影响到对方的态度。

5. 练习正念冥想：通过冥想练习，你可以提高对情绪的觉察和管理的能力，从而更好地处理这类瞬间爆发的情况。

6. 寻找支持：如果你发现自己无法独立控制情绪，不妨寻求专业的心理咨询或与信任的朋友、家人分享你的感受。

7. 设定界限：如果你知道某些情况或人可能会触发你的强烈情绪，尽量避免或减少与这些触发因素的接触。

8. 做些运动：运动不仅能帮助释放体内的紧张和压力，还能促进大脑释放正面的情绪化学物质，如内啡肽。

9. 避免在冲动时做决策：如果你觉得自己已经情绪化，尽量避免在这个时候做出重要的决策或采取行动。

10. 事后反思：每次经历强烈的情绪反应后，都进行一下反思，考虑有哪些更好的处理方式，以便在未来遇到类似情况时能更好地应对。

正如马克•吐温所说：“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心，我们只有时间去爱。”

结语：

生活中，总有那么一些时刻，让我们感到心情激动，或是愤怒，或是悲伤，或是兴奋。这些情绪像是浪潮一样，有时能推动我们前进，但有时也会让我们感到无所适从。

12秒是短暂的，但在这短暂时间里所做的决定会影响我们的一生。学会控制情绪，并不是说要压抑或忽视它们，而是要学会认识和接纳自己的情绪，然后以更合适的方式去表达和管理它们。

记住，情绪是我们内心的一种信号，它告诉我们自己在乎什么，需要什么，以及如何更好地与自己和他人相处。所以，不要轻易让情绪成为你做决定的障碍，而是要让它成为了解自己，成长自己的工具。

好啦，今天的分享就到这里啦。希望能给大家带来一点点启发，如果你对“控制好情绪”有什么想法或经历，随时欢迎留言分享哦！

最后，让我们一起学会更好地理解和管理自己的情绪，让心情成为推动我们向前的力量。下次见啦，拜拜~