1、运动为他们带来的巨大收益――强健肌肉和增加只是运动最基本的作用，运动最关键的价值在于强健和改善大脑。

2、要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和进入大脑的唯一途径，运动恰恰能增加脑血流量。

3、从二十几岁开始，大部分人的大脑海马体每年会萎缩约1%，科学研究发现，运动能放慢、甚至反转大脑的物理性退化。

4、2011年进行了一项研究，将120位老年人分成两组，一组经常步行锻炼，而另一组则做伸展练习。一年后，做伸展练习的那组大脑萎缩程度与常人无异，而步行锻炼的那组体内的BDNF含量较高，大脑年轻了两岁。

5、仅仅通过走路，一位65岁老人的大脑变成了63岁。

6、步行：以55%～65%的强度每天步行1小时，在这样的运动强度下，人体消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强新陈代谢。

7、慢跑：中等强度运动，让大脑更强壮。以保持最大心率的65%～75%的强度慢跑时，身体由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖。

8、快跑：强烈，大幅提升HGH浓度。

    以保持最大心率75%～90%的强度快跑时，你的身体会进入到全面应急的状态。通常在这个范围的上限，身体的代谢方式从有氧转变为无氧。当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体（HGH）。

9、HGH被誉为“长寿之泉”，能够燃烧腹部脂肪，让肌肉有序层叠，同时它还可以逆转老化引起的脑容量流失。

10、你的体能越好，你大脑的适应力就越强，并且它在认知和心理方面的能力也就越好。