首先我们先来做一个游戏,伸出手,把你的手放到你的鼻子上,摸摸你的鼻子。至于为什么这样做,我们先留一个悬念。
接下来我先来问大家一些问题,在座各位有没有一直想锻炼身体,养成一个健身的习惯,而一直一直没有养成的呢,举手示意我一下吧。
年初年末的时候,你有没有给自己制定一个看书的计划,比如一个月三本书一年50本书,这样的计划,但是一年下来却一本也没有读呢。
你有没有看着乱糟糟的书桌,真想把它整理的整整齐齐,可是一点动的欲望也没有呢。
诸如此类你一直想养成却一直失败,怎么样也养不成的习惯,如果有,下面听我仔细说哟。如果没有也仔细听我说,避免以后出现呀。
其实这些问题通通只需要8个步骤,就可以彻底的完成改变。具体是什么呢?让我一一来告诉你。
第一,选择适合你的微习惯和计划。
第二,挖掘每一个微习惯的内在价值。
第三,明确习惯依据,将其纳入日程。
第四,建立回报机制,以奖励提升成就感。
第五,记录与追踪完成情况。
第六,微量开始超额完成。
第七,完成计划安排,摆脱高期待值。
第八,留意习惯养成的标志。
因为大家想要养成的习惯可能不尽相同,我就拿我自己来说,去年给自己定的计划是每天写三百字文章,一年过去了,都没有实现。
直到最近,我用微习惯这个书里提供的8个步骤,坚持到现在已经46天了。比我18年的最长记录45天多一天啦。
首先,按照他的第1步选择适合你的微习惯和计划。我从小就有一个写文章的梦想,断断续续,也一直在做,可总是三天打鱼两天晒网。
根据微习惯要求和简书上的最低要求,我选择100字,不到一分钟的时间,一分钟的语音聊天还200字呢,所以这个习惯几乎不会失败。
选择这个计划,还有一个目的就是我最近想多读点书,也想输入输出相结合,快速的提升自己。
确定好了这个计划,我先试着执行了一周的时间,那一周的100字几乎踩着线过去的,过去了一周之后我觉得,这个计划可行呀。
第2步,就是挖掘这个习惯的内在价值,我看了看我那时候简书上的字数是在3万左右,然后最近我又算了算,如果每天100字,那么一年下来也是3万多也不少了,也是一本薄薄的书的字数啦。
第3步,是明确微习惯及依据将其纳入日程,自从确立了日更的这个计划之后,我就每天晚上一定要检查一遍,有时候检查两遍,后来我怕晚上忘了发,那就早上起来发。
第4步,是建立回报机制以奖励提升成就感。这一步我给自己订立的奖励计划是完成100天的话,我会送给自己一个课程,因为我对于课程是没有抵抗力的,最近我都没有买,我就是为了奖励自己100天。
第5步,是记录与追踪完成的情况,最近的这几周的时间,我都会每周写一个复盘或者每天写一个复盘,这个复盘其实就能在500字左右,那么这一天的日记就有了,然后也做了复盘,一举好几得。
第6步,微亮开始超额完成,嗯,这就是我说的我最低是100字的要求,但是最近我一篇文章能写到1200字,像这个分享稿超过了1500字,但我不要求每天自己写1500字,每天超额完成的感觉特别棒,让我觉得自己特厉害。
第七,服从计划安排,摆脱高期待值,其实我个人感觉跟第6步差不多,就是你要超额完成,但是不能期待每天都这样,这会给自己带来心理压力,容易让你坚持不下去。
第8步,留意习惯养成的标志。什么标志呢?就是没有抵触情绪,认同自己当下做的这个事情,行动,无需考虑,不再担心,变成了常态化,觉得这个事儿很无聊。
觉得这个很无聊,这句话其实我对他的理解没有太深刻,但是我会有这种感受,我就想我这么写来写去的又没有人看,为什么呀?但我又觉得,对我而言,一年10万字,想想就很有成就感了。
以上就是我养成这个微习惯的过程,看似很复杂的8个步骤,其实你在做的过程中不知不觉的就会遵循了,不用去思考。这样习惯自然而然养成啦。
还记得最开始我让你摸摸鼻子吗?其实摸摸鼻子有什么意义,没有意义!
那为什么你们会跟着我做呢?就是因为这个是当下你能做到的事,你不用思考就能做到的,所以你会跟着我做,没有意义的摸鼻子。
这8个步骤实际上讲的就是这个摸鼻子的道理,做当下最适合你的微计划。把你的大计划拆解成一个最小最小的目标,当下就能马上做的目标,那么就可以开始你的微计划了。一旦开始,一个全新的你,就已经在路上了。我已经在路上,等你哦。