在生活中，我们都清楚多吃水果对身体和皮肤好。尤其是很多都市女性，喜欢把水果当成美容养颜，减肥护肤的佳品。大量科学表明通过水果美容护肤才是最健康，强有效的方法。以下将从科学角度来分析下对美容护肤效果最好的水果有哪些。
树莓——减肥新宠，养颜圣果
美容护肤：★★★★★
减肥塑身：★★★★☆
树莓属于第三代黄金水果，因其富含人体必需的多种氨基酸和维生素，在欧美被誉为“生命之果”。
尤其是树莓中所含的Ve和SOD（过氧化物歧化酶）为水果之最，这就是它能排在美容养颜水果之首的原因。
Ve是一种脂溶性维生素，又称为生育酚，是很重要的一种抗氧化剂。因为是脂溶性的，所以对皮肤保护皮质、皮脂膜作用很大。Ve还可以有效的净化机体，使皮肤保持洁白细嫩的功能，进而达到改善皮肤，美容养颜的作用。天然超氧化物歧化酶和维生素E是极好的人体清道夫，能够消除人体产生的大量有害代谢物质，提高人体免疫力，从根本上改善人体的内在环境，达到美容、养颜目的。
树莓中还含有其独特的树莓酮，从树莓中提取的树莓酮能有效燃烧脂肪，其效果是辣椒素的3倍。美日科学家研究认为，每日摄入适量树莓鲜果或相应的果制品，对控制体重、保持体形，减肥塑身具有很好的作用。另外，以树莓酮为主要成分的减肥瘦身产品已成为国外市场的流行产品。
樱桃——改善皮肤，去皱清斑
美容护肤：★★★★
减肥塑身：★★
樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比梨、苹果高，尤其含铁量高，常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑，可谓美白又祛斑。
2013年在国际食品科学和营养学杂志上发现了一个报告，中国研究人员把甜樱桃中提取出来的花青素喂食给实验小鼠，在喂食之前这些老鼠置于高脂肪的饮食状态中。吃了花青素的这些小鼠没有肥胖，体重下降了5%。虽然花青素能减脂，但樱桃中的花青素含量不算高，也和树莓没法比，所以评星并不高。
牛油果——滋润皮肤，抵御晒伤
美容护肤：★★★☆
减肥塑身：★
牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，使皮肤表面形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。
牛油果含有大量脂肪，但是其脂肪属于单不饱和脂肪（和橄榄油一样），是比较健康的脂肪酸，也有降低胆固醇、血脂的作用。有人说牛油果可以减肥，其实是因为高脂肪使牛油果有着强饱腹感，减少摄入量才是它能“减肥”的重要原因。
柠檬——促进新陈代谢，抑制色素沉着
美容护肤：★★★★☆
减肥塑身：★★★★☆
柠檬是美容水果中的皇后，仅次于树莓。因为柠檬中含有丰富的维他命Ct 和钙质，而这两种成份都是护肤品的重要原料，日常可直接吃柠檬美容。常见的美容方法是将其切开后放后入凉水中5分钟，可用来洗头，擦身，敷脸，长期使用的话，能起到一个去除色斑，美容养颜的效果！
柠檬含有丰富的柠檬酸，能迅速将人体从食物中摄入的糖质和脂质快速转化成能量，及时被消耗以免多余脂肪积聚，同时促进全身新陈代谢速率。一个柠檬能减掉的脂肪并不多，主要是长期使用来抑制脂肪积聚，溶解多余脂肪，达到减肥之目的。
猕猴桃——养容消斑，吸脂促消
美容护肤：★★★☆
减肥塑身：★★★
平均每500g红心猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，号称水果之王。维生素C和维生素E具有美容养颜功能，能美丽肌肤、有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，帮助我们排毒减肥。
番石榴——美容抗氧化，排毒促代谢
美容护肤：★★★☆
减肥塑身：★
番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、脂质、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素，其中铁的含量更胜于其它水果。常吃番石榴能抗老化，排出体内的毒素，促进新陈代谢，调理生理机能。
1颗番石榴的热量只有150卡，低于1碗饭的热量，且丰富的粗纤维能带来充分的饱足感。饭前吃番石榴，可以减少食量，纤维质也能刺激肠胃蠕动，排除肠道中的毒素、废物，並减少脂肪吸收。水果虽然容易饱足，却也容易有饥饿感，而且光吃水果会使营养摄取量失衡，所以尽量不要用只吃水果来减肥，不科学也不健康！
总体来说，树莓是最适合女性美容养颜，减肥护肤的水果了，虽然价格较贵，属于贵妇级水果，但对于那些昂贵的化妆品来说，我想大家还是能接受的，尤其是通过水果调节身体和肌肤，才是最科学最健康的减肥、美容、养颜、护肤的方法。
