与自己和解，与世界温柔以待
我们很多人在某些时候都会嫌弃自己，有时候嫌自己太笨，有时候嫌自己的长相不够出众，甚至还会嫌自己的出身等等。
《与自己和解》这本书，看书名就知道是关于心灵治疗和情绪管理的。读了以后可以让我们感受到自己的价值，以及学会让自己更好的接受自己，更好的去看到人生的意义。
作者一行禅师是当今世界上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。生于越南，一生传播贴近普通人的“生活佛法“，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念，被提名为诺贝尔和平奖的”和平僧“。
其实这本书属于通过心理学对神经性官能症的一个治疗性书籍。但是其中的一些内容，不仅仅是跟治疗有关，还跟我们的思维有关系。因为人的思维变了，你的行动就改变了，做事情的结果一定会发生变化。所以从源头来讲，这本书从我们的思维、行动到我们的心灵，让我们有意想不到的一些假设和结果。
有研究证实，禅修对人体健康的影响非常大。把一群人分为禅修和不禅修的两组，结果发现参与禅修的那批人，比没有禅修的，心血管死亡的数量下降30%，癌症死亡的数量下降49%的，是不是非常的神奇呢？
什么是禅修呢？很多人说到禅修可能想到的是佛学，觉得禅修是佛家人的功课，跟我们普通人没有太大的关系。读了这本书，我认为它不仅是可以治疗神经性冠能症的书籍，而且是可以改变我们思维的一本书籍，还能够提高我们的悟性，打消我们对人生的各种焦虑、烦躁、郁闷等等坏情绪。禅修，可以帮助我们提升悟性，看见我们以前看不见的东西。
在书中作者用了很多案例，证实了禅修的确是可以治疗疾病的，比如神经性官能症、肠胃方面的疾病、亚健康、三高、还可以治疗失眠等等。其实我们只要深入去思考一下，就会发现我们很多病都是吃出来的，对于吃追根刨底，源于贪吃的执念。事实上人的身体所需要吃的东西并不是很多，大部分人吃的东西是超过身体所承受极限的。超过一点点，还没有关系，再多了就成为大胃王。吃到最后就变成损害自己的身体健康。
禅修，可以让一个人心理和思维不同程度的向好的方面去发展，比如可以提升忍耐力、情绪的控制力、意志力，然后养成自己比较完整的人格，高效做事情的效率也会提升。
一行禅师认为，我们的意识分为两个层面，一个是意识，一个是潜意识。我们的一切情绪，都存在于我们的潜意识之中。作者提出了正念概念，打通潜意识与意识，在两者之间建立一座沟通的桥梁。正念的核心是察知而不对抗，去觉察潜意识里的负面情绪，但是却不试图去和它对抗，而是去拥抱它、去舒缓它、去理解它、去爱它。正念有六个特质：第一、接纳不做评价；第二、不偏不倚的觉察；第三、纯粹的觉知；第四、当下的觉知；第五、不认同身份；第六、觉知变化。
禅修正念呼吸的方法，做起来其实挺简单的，有三种姿势，可以任选其一。
一，找来一张很舒服的瑜伽垫子，躺下面部朝上，双脚自然的分开，但不要交叉，也就是说不要一个脚放在另一个脚的上面。双臂沿着身体自然的放好，微微张开一点，把手掌朝向天花板。
二，找来一把凳子，最好要那种硬的，它的靠背是直的，你坐着的时候，不要去靠着椅背，用你的脊椎把身体坐得笔直，选择高度适合你的，然后调整自己到最舒服的状态。
三，找个地方坐下来，地板上、瑜伽垫也可以，在上面放一个厚一点的坐垫。把左脚放在右脚的大腿上，右脚放在左脚的大腿上，让自己的两个脚底板朝向天花板。这个坐姿，很多人把它叫做双莲花。如果做不到的话，也没有关系，只要让自己舒服一点，就ok了。
然后开始数吸呼吸法，先吸气，吸气的时候数111111......，一直数到你这口气吸满为止，然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数222222......，一直数到你没气了。即所有吸进来的气被你全部呼出去。无论是吸气还是呼气，都要慢慢的。再吸气，吸气的时候数333333......，一直数到你这口气吸满为止，然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数444444......，一直数到你没气了。这样，一直做到10为一个循环。需要注意的是，每一次呼吸的过程中，所有的注意力放在吸气和呼气进出鼻子的那个边缘。你要能够感觉到气进来和出去，感受到气流像一条直线。
禅修的方法比冥想更简单一点，我们一般可以在早上做，你可以先洗个澡，沐浴更衣，然后穿上自己比较宽松舒适的衣服，或者先做一下简单的运动，确保自己是清醒的状态。或者可以在睡觉前禅修比较好，你可以释放一天当中的所有的心灵垃圾和所有的负担，能够帮助我们更好的提升睡眠质量。
在开始的时候，我们可以设置20分钟就可以了，不用太长。因为有的时候，我们会发现注意力很难聚焦在鼻子呼吸的边缘，很难持续的感受呼吸是一条直线，这个时候可能我们发现自己跑神了，没关系把注意力拉回来就可以了。只有把注意力拉回来这个动作，才是修炼的关键。
禅修可以打通人生的悟性，人生的悟性来源于付出，因为付出可以活出生命的意义。一个人如果把所有人生的希望和幸福全部建立在索取上面，那么他很大概率会过的不幸福。
著名的心理学家富兰克林说：生命的意义在于付出，而不是索取。让我们打开心扉，接纳自己的不完美，禅修悟道，提升自我。与自己的内心和解，就是与这个美好的世界温柔相待，才能遇见最好的自己。
