2020.8.24  周一    晴到多云    有时有阵雨或雷雨  27～38℃

最近几天我老是昏昏沉沉的，晚上睡眠也不太好，于是想着找点资料看看，能否有方法来调整一下。

精神状态不好有可能和生活、工作中压力过大，长期的焦虑、抑郁有关。要尽量放慢生活的节奏、减缓生活中的压力、避免过度的紧张、不要胡思乱想、保持稳定的情绪。精神状态不好也有可能和晚上睡眠的质量不好、睡眠时间短等有关，应该晚上10:00以前睡觉。在睡前喝热牛奶或者用热水泡脚，促进睡眠提高睡眠的质量，如果梦多影响了睡眠可以服用谷维素、安神补脑液等药物。精神状态不好可以吃蛋白质、维生素C以及维生素E含量高的食物，喝兴奋性的饮料、咖啡等。多参加有意义的娱乐活动，多旅游、散心、改变心境。

提一些建议：

1.安安静静地坐一会儿

如果精神状态真的不好了，那就找个地方安安静静地坐一会儿，将自己放空，什么也不想，什么也不做，深呼吸几口气，看能不能好些。

2.吃点自己喜欢吃的食物

相信你应该有自己想吃或者喜欢吃的东西吧，那就趁现在去买上一些，将它们都慢慢吃掉，吃的过程中你的状态或许能好一些。

3.冲点咖啡或茶喝

大家都知道咖啡和茶都是提神的，精神状态不好很有可能是跟疲劳有关，冲上一杯咖啡喝下，说不定状态就能慢慢好转了。

4.抽时间好好睡一觉

实在不行的话，就回家或者找个地方好好睡上一觉，睡醒后你的精神状态应该就能好了。

5.登山体会一下大自然

可能你的疲乏是因为太长时间的城市工作导致的，所以，你可以去登个山、下个水，体会一下大自然的神韵，呼吸一些自然的新鲜空气，调整一下，状态说不定就回来了。

6.去医院开点药吃

精神状态太差很有可能就是病了，抽时间去医院查看一下，让医生给你开点药，说不定能有效果。

7.找朋友一起出去散散心

还有就是叫上自己的朋友，一起出去散散心，聊聊天，开导一下，说不定就好了。

精神状态差怎么办？

解决精神状态差的方法有很多，可以考虑以下几种方式，第一，这种情况一般和人的情绪有很大的关系，因此平常要保持积极向上的心态，不要过度紧张和焦虑，如果比较严重可以选择去心理医生那里进行咨询和指导。第二，平常要加强体育锻炼，从而提高身体的抵抗力。第三，多喝热水，忌辛辣和刺激性食物，可以选择饮用绿茶和咖啡。

人不是机器，在经过长时间的工作或学习之后，会出现精神颓废的现象。这时，我们做什么事效率都不高，对任何是都没有兴趣。当出现这种状况时，我们要采取措施，及时调整，否则整个人都会颓废下去。（以下几点建议，具体还要看是否符合您的情况。）

1. 做一个健康检查，确保自己的身体没有问题，如果身体本身出现了问题，要积极的配合医生治疗，不能讳疾忌医。

2 .如果最近太辛苦，导致心力憔悴。先把手边的事忙完，放一放，好好的出去玩一下，释放下压力，调整好心态。

3. 如果手边事情多而杂，搞得自己不知道要先处理什么？再处理什么？这时何不把所有的事都放下来，先来排清楚轻重缓急，再去执行。

4. 给自己一个目标，往往自己在颓废的时候，总是看不见前方的路、前方的希望，有目标就有前进的动力。

5. 检视自己的作息时间是否合理，一个好的作息习惯，能让我们精力充沛，头脑更加的清醒，激情高涨。

6 运动，长期不运动身体会出现毛病。安排时间去做一些适合自己的运动，这样身体健康的同时，让整个人都充满活力。