某日，情绪十分得低落，身体也感到很沉重，对任何事情都没有兴趣，做事情也没有动力。在外面甚至不想动嘴说话，就是点点头回应，在家里甚至做饭吃饭都不想做。
身体机能和情绪感受呈现的状态都非常负面和消极，我意识到自己产生了很不好的心理状态。不同于一般的因为琐事感到短暂地不开心，这种情绪感受更加深沉和强烈，像陷入了泥潭一般不能自拔。
是的，我狠狠地emo了。但不确定是不是发展到了抑郁，也没有马上找到专业心理咨询机构或者医生寻求帮助。但是，我猜测只是程度上的不同。
不过，这种感受确实让我觉得陷入抑郁真的很可怕，它可能让你从一个每天正常进行吃饭、睡觉、工作、运动等各项活动的人，突然变成一个对这熟悉的一切没有任何兴致的人，严重患者甚至会发展到开始轻视最宝贵的生命。
我分析了一下，主要原因是找工作遇到的一次次挫折，由于没有达到外界设定的评判标准，我对自我价值的认同感产生了质疑，陷入了自我否定的漩涡中。
“救命”，我听到内心的一个声音在向外呼喊，我意识到这样糟糕的状态需要及时停止。于是，我开始改变，经过实践，糟糕的状态不仅修正了，更有了前所未有的收获。思维方式变得积极乐观，内心感到很充盈和坚定，充满了力量，这在之前从未有过。
现在的我，就像手机充满电一样，能量满格。不是自我内耗的负面能量，而是支撑前进的向上能量。这种转变，也带给我更多的自信和强大的精神内核，这在之前也从未有过。
我看到生活又有了目标和方向，简直比上班时候还要精力充沛，根本没有时间留给空虚和焦虑，只有一火车的事情想去完成。嘻嘻，稍微夸张了点。
具体是如何从emo走出来的呢？请听自救四部曲。
一. 及时发现问题
解决一个问题，首先要发现这个问题。
人一生当中总会面对未知的挫折，情场失恋，职场失业。当我们被负面情绪的阴霾笼罩着而不自知，身体或心理方面会发出一些信号，警示着我们及时自救和修正。
面对种种人生际遇，如何识别自己的心理状态是否已经处于极度不健康，可以参考这些精神卫生健康机构对于抑郁更加专业的定义。（来自英文翻译）
世界卫生组织（WHO）
抑郁发作时，患者会情绪低落（感到悲伤、烦躁、空虚）。他们可能会感到失去乐趣或对活动失去兴趣。抑郁发作不同于普通的情绪波动。抑郁发作会持续一天中的大部分时间，几乎每天如此，至少持续两周。
会出现其他症状，包括：
注意力不集中
过度内疚或自我价值感低
对未来感到绝望
想到死亡或自杀
睡眠中断
食欲或体重变化
感觉非常疲倦或精力不足
美国精神协会（APA）
抑郁症的症状从轻微到严重不等，每个人的表现也不尽相同。这些症状包括：
感到悲伤、易怒、空虚和/或绝望
对曾经喜欢的活动失去兴趣或乐趣
食欲明显改变（比平时少吃或多吃）和/或体重明显下降或增加（与节食无关）
睡眠过少或过多
精力下降或疲倦或乏力增加
无目的的肢体活动增加（如无法静坐、踱步、搓手）或动作迟缓或言语缓慢，严重程度足以被他人察觉
觉得自己没有价值或过度内疚
难以思考或集中注意力、健忘和/或难以做出微小的决定
想到死亡、有自杀倾向或企图自杀
英国卫生部（NHS）
抑郁症以不同的方式影响着人们，会导致各种各样的症状。这些症状包括持久的不快乐和绝望感，对过去喜欢的事物失去兴趣，以及泪流满面。许多抑郁症患者还伴有焦虑症状。
抑郁症患者也会出现一些生理症状，如经常感到疲倦、睡眠不好、没有食欲或性欲，以及各种疼痛。
抑郁症的症状从轻微到严重不等。最轻微的抑郁症患者可能只是感到精神持续低落，而严重的抑郁症患者可能会感到有自杀倾向，认为生活不再有价值。
二. 改变生活习惯
在电影《热辣滚烫》中，贾玲出演的乐莹在最初的时候因为不能融入社会工作，又遭到闺蜜和伴侣的背叛，在家里还要面对姐妹的数落。生活失意，自暴自弃。整个人作息饮食紊乱，因此变得身材臃肿，面容疲惫，状态颓废。
有一幕场景，屋子里喝完的饮料瓶子，吃剩的餐盒随意地丢弃。一个正处在人生失意阶段的人，垃圾包围着自己。这种场景更加剧了心理落差，生活和人生看上去是如此得糟糕和落魄。
要改变的不是多么难的习惯，正是我们日常生活中的环境。古人言，一屋不扫何以扫天下。
这些日常生活中的细枝末节看似不起眼，影响不了人生的成败。但当我们的情绪被人生的无意义感和挫败感裹挟着，这些琐碎的事情更加消耗着我们本就不多的内在能量，在人生失意的时刻加重了无力感，形成一个恶性循环。
所以，从此刻开始改变吧。那些一直视而不见、没有时间、就是懒等等各种原因，没有改变的生活环境。找不到人生的意义一时难解决，不如先从眼前看得见的事物做起。及时丢弃那些物质的垃圾，厨房洗碗池里摞起来的油污餐具及时清洗，房间里随处扔的衣物及时整理，桌面上散乱的杂物及时清理……诸如此类的。
清洗干净的锅碗，整理好的衣物和物品，整洁的桌面。你的心情也会感到愉悦，心理舒畅。
回到电影中的乐莹，接触拳击后的她开始规律地生活，坚持运动，健康饮食，体态和精神面貌相比之前大放光彩。现实中导演贾玲更是在一次访谈节目中，说到运动带给她心态上的积极影响。
运动可以同时产生内啡肽和多巴胺。内啡肽能够减轻疼痛和提高情绪，它主要存在于大脑和神经系统中，并参与许多生理和心理过程，例如情绪、压力和荷尔蒙等方面的调节。内啡肽释放后会在神经元的受体上结合，引起镇痛、放松和愉悦感等生理和心理反应。
当人们进行运动时，身体会产生一系列化学反应，例如氧化还原反应和能量代谢，这些反应可以导致多巴胺的释放，多巴胺的释放可以使人感到愉悦和满足。
不论是营造有序的生活环境，或是坚持运动，还是维持规律的饮食起居。正是这样一个个细小习惯的改变，让我们收获了微小的成就感或者自我价值感。在你人生失意的时候，迫切需要这样的正面反馈。生活依然是有条不紊，你再次获得了对生活的掌控感。内心会变得积极向上，充满力量，支撑我们去完成更大的人生目标，去扫天下。
三. 合理排解情绪
上面讲了打扫看得见的外在的物质垃圾，会让我们的心情变得愉悦。而内心因压抑而产生的看不见的情绪垃圾，更要及时倾倒。
首先，我们应该正确认识和对待自己的各种情绪。在《开讲啦》有一期节目中，中国心理学研究泰斗，北京师范大学心理学教授，郑日昌分享了正确认识人类的各种情绪，谈到未被表达的强烈情绪会变成对身体的伤害。
身体健康包含身心健康，情绪感受和生理反应相互影响的关系是复杂的。情绪可以治病，也能致病。现实生活中，不论是自己的亲身经历，或者身边人的故事，我们会看到负面的情绪长期压抑会引起一些生理机能紊乱。
因此，当产生强烈的情绪感受，需要找到合理的宣泄方式。可以是写日记、阅读、找亲近的朋友和伴侣倾诉、听音乐、去运动、公园里静坐、户外徒步亲近大自然……甚至就是大哭一场。郑教授提到，学者们研究不同情境下人们的眼泪，风沙迷了眼睛的眼泪只是水分，人有强烈情绪时候流的眼泪是咸的，有一些有害的化学物质，排出去毒素也就清除了，身体就不容易得病了。所以，绷不住的时候别强忍着，憋在心里，哭出来会好受一些。还可以减少带给身体负面的影响。
为了身体和心理健康，有必要找到适合自己的途径去排解负面情绪，释放压力。
另外，应该找到正确的方式。看过一档纪录片，拍摄了一位失去孩子的父亲，他的孩子因为通过网络上相约赴死，最终酿成悲剧。这位父亲因此了解到相约自杀这个网络群体，都是一些正当年的花季青年，因为自己不能解决一些问题，陷入困境不能自拔，想要选择死亡解脱自己。一个人消极的情绪尚且有办法去化解，但是三五成群带着悲观去实施轻生，情绪被无限放大，个体的心理在群体行为中也变得更加复杂。特别是涉世未深的青少年，会由于认知浅薄和心理孤岛，导致悲剧的发生。
我看过一句话是说有些人轻生的念头其实是在向外呼救。现实中，很多轻生的人会提前告诉外界，最终多半结果是获得救助。他们只是自己想不开，通过这种方式寻求外界的帮助和关注。
这个世界你来过，也会有走的一天，这是无疑的，不管是在生命的终途或者中途。所以，想不开的青年别再纠结于活着有什么意义。向死而生，坦然地面对真实的人生，别被自己想象的坏的结局打倒。
四. 找到能量磁场
我们在感到饥饿时候要进食获得能量，以维持身体机能正常运转。同样地，情绪上感到难过的时候，也要及时汲取正能量，让自己的内心变得积极向上，拥有乐观的人生态度，强大的精神内核，去应对摆在面前的问题。
能量磁场来自哪里？
首先，我们要找回自己，做真实的自己。
你看到的那个自己在之前大多数情况下可能都是被隐藏的，可能最早在原生家庭里，说到这里就想到“招娣”“盼娣”这些名字，觉得很是讽刺，难道本人都不配拥有一个属于自己的姓名吗? 后来在校园同伴中、朋友相处中、恋人关系中、职场工作中，真实的自己在这些人际关系中一直都被放在次要的地位，你总是有意无意地选择忽视自己的需求。
依旧是在电影《热辣滚烫》中，最初的乐莹还没有找到自己，面对欣赏的拳击男朋友，自己表现得还是怯懦和自卑，自我缺失，没有底气。二人相处中，在外点餐乐莹会主动迁就男朋友，隐藏自己的饮食喜好。后来，乐莹自己想要打拳击参加比赛，她想要赢一次。蜕变后的她，再次面对分别的前男友，眼神和语气都变得十分坚定和自信，有着强大的能量磁场。
真实的自己，一定是会有优点和不足 。纠结于自己的不足只会自寻烦恼，自我内耗，应该放大自己的优点，和过去的自己作比较，用行动让自己变得越来越好。接纳真实的自己，内外合一，才会获得自己的能量。
然后，转变思维认知，培养正向思维。丢掉过去那些对个体成长没有帮助的思维认知，让我们的心态焕然一新。面对遇到的事情，我们习惯拿出80%的时间精力去评价事情，20%的行动去解决问题，过程中衍生出焦虑、畏惧、抱怨、担忧……各种消极心态。这些不好的心态不仅会影响心情，还会不断消耗我们自身的能量，阻碍我们去付诸行动。能够帮助我们的是拿出积极的态度，勇敢面对发生的事情，找到解决办法。在用行动解决问题的过程中，收获的能力、勇气、自信心等积极的认知和心态，也在积蓄着我们的能量磁场。
最后，面对一时的无序生活，在自己能力范围内对生活的掌控，自我价值的各种体现，都是我们获得能量磁场的源泉。积少成多变成我们稳定的精神内核，拥有平和的心态，不急不躁，泰然处之。
我也曾沮丧过、怀疑过、否定自己。自己真的就这么一无是处吗？活着有什么用呢？但是内心深处的声音告诉我不是这样的，我一定有自己的价值，只是暂时被嘈杂的外界蒙蔽了，我应该主动去寻找自己，成就自己。
我用行动把自己从一时的迷途中拯救，让生活回到了正轨。这次人生不再黑暗，有目标的指引，有力量的支撑。
生命诚可贵，它只有一次，不应该被轻视。
朋友，无论你遇到了什么样的困难，觉得自己正处在人生至暗时刻。我都想对你说，一定不要轻易放弃自己，放弃生命。试着成为自己的打气筒，勇敢积极地面对困难和挑战，它们同样是给你的机会。
希望你能从情绪阴霾中及时走出来，活成一道光，照亮自己。如果你不知道如何去做，不妨试一试上面的方法吧，希望听到你的好消息。
