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关于慢跑，昨天讲到的2个方案，跟KEEP里面的法特莱克跑的间歇方式虽然有所不同，但我想也差不多如出一辙，就是在刚开始训练的时候走、跑循环，然后慢慢增加连续跑的时间和距离，这样才能提升自己跑步的临界点。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间。每周训练强调提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量，还是要循序渐进地来。还有就是，既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。
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坚持，一定要坚持！
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今天来学习“拥抱长跑比赛”——
也许你以为有慢跑就够了，但如果你足够喜欢跑步，慢跑肯定是不够的。你可能会跃跃欲试，想要参加一下比赛，这是可以理解的，想想看，我们周围有很多人就在参加10公里比赛、半马、全马。如果你有跑步的天赋，骨骼系统也足够强壮，跑步时间大大超过1小时，并对比赛做了准备，就可以参加一些业余比赛作为起步。想要获得好成绩需要天赋，短跑者和长跑者的肌肉纤维组成不同，顶尖长跑运动员的慢纤维含量更高，随便训练就能达到35分钟10公里的成绩。
书中给出了关于参加比赛的训练计划，从现在开始，你就不是一个单纯的跑步爱好者，你需要每周有4天要拿出来训练，每次至少半天时间。（这对于我不现实，所以我还是先让自己成为一个跑步爱好者吧！）
作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划；25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细，有慢跑、间隔跑，平缓长跑，速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑，有很多人在一开始特别兴奋，到后来就不得不放慢速度。马拉松训练不同于其他比赛，如果想要出成绩，必须全年坚持不断，每周至少跑3-4次。
当然跑马拉松也是有风险的，所以作者建议如果你想参加全马，你应该找个医生做一下检查。对于儿童作者建议至少18岁以后再参加马拉松比赛。对于女性来说，其实比男性更适合这项运动，更灵活、柔韧性更好，唯一要注意的是女性夜跑的安全防范问题。老年人要注意跑步的速度和时间，过量锻炼是有害的，健康远比成绩更重要。（所以我说练到80岁去参加马拉松，那是开玩笑的！）
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学了这么多，科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利！
让我在操场上跑，在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑，冬天在寒风和大雪中享受跑步的乐趣，在下雨时跑……据说这种天气下有些马拉松的运动员就是在这种天气下取得好成绩的，因为雨水能够有效降温。
跑起来，不要停！
