如何学习情绪管理？

做事观察目的、目标。

目的：观察情绪训练分身术，解决痛点。

目标：理解、使用。

情绪直接影响积极主动。使用自我察觉表是一个冷静思考的很好的方式。古人云：吾常三日而省身。面对社会的诱惑和手机低头族，如我，很少会去反省自身。一直认为只有在写东西的时候才会去思考事物发展。自我觉察表正中下怀，码字+思考。

永澄老师说到的踢猫效应，踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。感觉生活中的景象历历在目，一句责怪引发的一系列的连锁反应，而最终在情绪中怨天尤人，丝毫不考虑自己的过错。

孔子言：不迁怒，不贰心。

附上踢猫效应的原版故事，原版故事如下：

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。

怒，是奴隶之心，是能力不够，不怪他人，而是要提升自己，也是小我的体现。

小我会趋利避害，是基于保护自己而产生的，但又是以负能量为食，壮大自己，所以认清小我，控制小我，不要让小我无休止的膨胀。利弊同在，要好好利用！

小我会快速吸收不断的负面情绪，会不断观察，把其他人的小我吸收为喂养自己小我的养分，而小我越来越壮大。踢猫反应中孩子就不断吸收了父亲的小我，而折射到了猫的身上，壮大了自己的小我，让情绪不断膨胀化。

所以小我是不能喂养过多的，我们应相信一个信念，“任何消极负面的情绪都有积极的正面意义”来作出调整，从而给它断食，发现正面的意义，积极主动做出反应。

情绪是基于爱和恐惧产生的，要善于发现其中的正面意义.。

愤怒：源于期待。

解决方法：给你巨大能量来帮助你改变不可接受的情况，用愤怒的能量改变自己。

焦虑：关注点有问题，能力不足需要提升。

解决方法：降低期待，抓住某件事情，抓手思维。

恐惧：过往的情绪对放下的放映，特别是害怕。一种投射。尝试提高事情的敏锐度，让意识得以增强造成恐慌。

解决方法：退一步重新思考。

委屈：别人对你不公平，源于小孩对父母的情绪，投射在事物中。

解决方法：成年人但凡遇到委屈，要对自己说：“我要成长了，我要对自己负责”

烦躁：“烦”你站在了不该站的位置，并不应该出现在这，但并不知道应该出现在哪。

解决方法：怎么安抚自己去该去的地方。

憎恨：毁灭的力量，优越感被破坏，看不得别人好，还不允许自己提升。

解决方法：思维应该换模式思考。

无奈：已知方法不适用。

解决方法：学着思考、突破、创新。

情绪觉察：

1.人本来就拥有快乐和成功的能力，如果不快乐和不成功那一定是被小我控制了

2.过往的经历到底是包袱还是财富取决于自己，而这个财富是帮助你，让你变得更好的非常好的方法。

做一件事，从中获得做事情的方法不仅得到成果，还得到成果的方法是高阶知识管理者的要求。

情绪来了，该怎么处理我的情绪？

1.觉察。分离小我，问我怎么了。

2.倾听。说到底想表达什么。

3.理解。小我情绪表达背后的意义。

4.调整。调整情绪能量。

5.行动。安排自己的是治标（转移）、治本（冷静思考）落实如何有效做到

明知道自己犯了错？训练觉察能力四个阶段

1.不知不觉

2.后知后觉

3.当知当觉

4.先知先觉

运用情绪处理5步曲，有意识的训练觉察的四个阶段，提高风险防范。