昨天看到朋友圈一个朋友说，小区的这些人简直呆得太无聊了，晚上几栋楼的人集体高歌，叫喊……我在想，宅在家里对我们来说最大的挑战是什么呢？有哪些事情可以做呢？

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调整心理，提高心理抵抗力。

宅在家最大的调整其实是心理的挑战，我们从没像现在这样感受到这么大的压力、无边无际的孤独和相处模式的变化。每天无数次做的事是查看每天不断跃升的确诊数字、疑似病例和死亡人数，铺天盖地的新闻告诉我们，门把手会传染，开窗会传染，鞋会传染，甚至粪便都会传染……不辨真假，但是有一点是肯定的，高频的阅读这些信息必定会造成心里的压力。所以，在做好防范的同时，我们要想办法降低心理压力。

【如何降低心理压力？】

1）少看疫情新闻。

每天定时查看疫情情况，减少与负面消息接触的程度，给自己心理减压。

2）给自己正面的心理暗示。

今天在吃奥利奥的时候，包装上的标语是“朕即福人矣”。相信自己吉人自有天相，相信自己的身体，也相信国家，一定能够战胜疫情！

3）学一些心理减压的技能。

面对疫情很多的心理机构都推出了免费的心理课程，锻炼心理肌肉，增强心理弹性是增强心理抵抗力的有效手段。

【如何战胜孤独？】

宅在家里的另一个挑战就是孤独。我们从没有像今天这样有这么多的时间和自己相处，人类天然的和他人连接的渴望的天性被压抑了，大量的时间我们只能和自己孤独的相处。怎样战胜孤独呢？

1）设立目标。

设立目标的好处在于我们有方向，把精力集中在达到目标的事情上，不仅能打发时间，还能在其中得到一些成就感，甚至顺便收获能力的增长或财富的增长等。

2）规律生活。

规律生活不仅能带给我们对生活的掌控感，增加自信，还能提高身体素质，从而提高抵抗力。

【如何面对相处模式的改变？】

夫妻之间，亲子之间在一起的时间长了，相处的模式必然要进行调整。一方面，我们会有更多的摩擦和碰撞，另一方面这也是一个机会，让我们加深对彼此的了解。所以首先要做的是调整心态，多一点耐心，重新磨合调整相处模式。

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锻炼身体，提高身体抵抗力。

虽然专家说新冠状病毒不管健康的、不健康的、大人、小孩都会传染，但区别是健康人的康复几率更大，所以说到底，拼的是身体的抵抗力。

在家可以做哪些运动呢？

1)  慢跑。春天最适合的运动就是慢跑，跑到不出汗为宜，因为春天是提升阳气之时，身体大量出汗会消耗阳气。

2)  太极。中国传统的强身健体的运动。

3)  身体拉伸柔韧训练。在keep中有很多这样的免费课程，可以每天照着训练。

4)  其他：跳绳、拳击（有条件）、立定跳远等等。

3

培养兴趣爱好。

平常忙碌的工作让我们只有很少的时间来培养自己的兴趣爱好，现在疫情让我们可以有时间和自己在一起，静下来给自己一点时间愉悦自己，培养兴趣爱好。

1）画画。几年前特别流行的涂色，既让我们提高对美的欣赏，也能够静下来减减压。简笔画也是非常方便和适合新手的一种开始方式。

2）手工。串珠、布娃娃、毛线编织等等。

3）书法。一支笔，一桶水也可以，笔墨纸砚齐全也可以，形式多样，练习方便。

4）棋类。象棋、围棋、五子棋、跳棋、军棋等。

5）养花鸟鱼。

6）写作。只需要一台电脑或一支笔、一个本就可以完成。让自己的思想在纸墨间流淌，感受自己思维的魅力。

7）其他。拼图、描眉画目、涂指甲等等。

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与家人、朋友互动。

早上天没亮起床，晚上天黑了还没有到家，为了工作生活奔波，很多人都没有时间陪伴家人，趁着疫情在家，和爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆等亲人拉拉家常，和爱人聊聊思想，弥补一下往日的亏欠，安心的享受美好的家庭生活。平常少联系的朋友一句关心、一句问候在非常时期给到心理上的支持。让家人和朋友感受到你的爱。

5

培养孩子。

开学之后，学校都在通过直播的方式进行学习，这是互联网带给我们的便利，但是互联网的效果还是非常有限，需要家长投入更多的精力去辅导孩子，真正的实现停学不停课。

同时，和孩子做更多的亲子游戏，让爱在父子母子之间流淌，给孩子一个美好的童年也是非常好的选择。

6

提升自己。

可以从工作和生活两个方面来提升自己。工作方面，自己擅长的地方是什么，可以通过网课、思考和自我练习让它更强。自己差距在哪些方面，也可以弥补差距。生活方面，给自己和家人做做美食，提升自己的厨艺也是不错的选择。

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发展副业。

1）自媒体。互联网日益兴盛，这次疫情更加突出了互联网的优势，随之而来的自媒体也成为工作之外可以创造收入的很好的职业。微信公众号、抖音、各大媒体网络，只要你愿意都可以拥有属于自己的粉丝，展示自己的同时，足不出户就可以获得可观的收益。

2）微商。互联网出现以前，我们几乎不能想象，与实体店相比我们可以面对成千上万的客户。现在有很多公司都有专门针对微商的培训，系统的培训能够让我们快速上手，只要你有足够的信心和一定的资源，加上自己的勤奋及坚持，就可以打造属于自己的天地。

3）网店。已经兴起了多年，但如果你有足够有吸引力的产品也能在千军万马之后开创出一片蓝海。

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娱乐。

平常想看没来得及看的电视剧、电影、相声、小品、搞笑的短视频、直播。只要能给自己带来快乐的事情，都可以趁这段时间来做。爱自己，从为自己做一件小事开始。

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放空、冥想。

这是一个非常有利于清空平常堆积的垃圾的事情，也是提高安全感很好的一个方法，给自己的思绪找一个安全岛，每天到那里去呆几分钟，做做深呼吸，感受一下过往的美好，辟出一块属于自己的思想小天地，释放负面的情绪，让我们的身心得到放松。

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帮助自己，帮助灾区。

疫情的严重程度超乎想象，更改了统计口径之后，这两天感染的数量又增加上万人，我们足不出户即是对祖国最大的贡献，如果财力足够可以有一些支持，如果学过心理学，可以对周边需要帮助的人疏导，如果社区需要可以做社区志愿者等。多一个人多一份力量，相信我们一定能战胜疫情！

总之，非常时期，我们要从心理和身体各方面提高自己，以积极乐观的心态，强健的体魄来面对疫情！战胜疫情！

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