本篇是镜心的读书笔记。

《学习之道》，对在校生的作用是最明显的，因为长期目标、短期目标都有老师来制定，自己只需要克服拖延、增强记忆和构建更新知识框架即可。这本书介绍的很全面，关于问题是什么，问题的原因是什么，该怎么去做，为什么这么做，以及成功事例介绍的很详细。

局限就在于，对于没有老师引导的成人，我们要做到的不仅仅是书中所讲到的以上3点，还有更重要的长短期目标的制定等系统的人生规划，书中并没有涉及。

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专注思维适合在特定大范围内找寻答案，思考精密复杂的问题需要专注思维。专注思维模式下容易有思维定势，好处是考试容易得高分，坏处就是不容易创新总是走老路。

发散思维适合寻找创造性方案、发明新事物的场合，处在放松状态下，情绪比较积极时，发散思维比较活跃，人的思维比较跳跃，容易打破人为设立的学科界限及思维定势等。

就我自己而言，在工作的时候，用到更多的专注思维，而且质量比较好。可以一直工作2个小时，都处在专注思维模式中。专注思维的时候，我能处理的工作：批作业、改试卷、做习题。而要涉及到试题的讲解方法、课堂的设计等方面就要用到发散思维，不拘泥于常用的讲课套路、讲题模式，可以设计出更简单、切入点更巧妙的解题思路以及课堂设计。

而我在看书的时候，可以先用到发散思维，讲述的大纲翻一下，想像一下这本书大致的内容再快速的翻阅，理清楚作者这本书的答题思路和观点。遇到重点内容，认真研读细节，而且要反复多读几遍，专注思维的时候容易完全按照作者的思路走，缺少自己的理解，这个时候就需要停一停，等一下还在路上的新观点。

这也就是说，发散思维和专注思维可以根据需要转换的人们，更能有效的解决当前的问题。

比如在在一个问题上，纠结了好长时间，找不出解决办法，可以试着休息一下，做点其他的事或者睡一会，不去想那个问题，一段时间之后，答案就会如灵感冒出。

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读书的时候，要注意专注思维和发散思维的转变，要知道读书的目的不是为了读完这本书，而是把书里边的知识转化为自己的能力，一口吃不了胖子，所以慢慢看，一点一点的转化成自己的能力。看多了也消化不了。

专注于一个知识，进行深度思考，联系到自己的经验，改正自己的行为，预期知识应用的场景。再利用发散思维，进行修正，预期场景。

发散时间足够长，重新进入另一个知识点，进入一个新的循环。

学习的时候，要有自我监督，遇到瓶颈，拆分问题，调整学习的进度和学习方法。如有需要，和学习同伴一块讨论，寻求帮助和意见。

对知识的学习，要有方法的将短期记忆转化为长期记忆，不断的重复，不断加深记忆。

高强度学习的同时，要保证充足的休息，毕竟人不是机器，锻炼的人都知道，要给肌肉充足的恢复期，肌肉才会生长；同理可得，要想大脑得到开发，需要给大脑充足的休息：冥想、睡觉都是极好的途径。

创造力，需要不设限的发散思维，是数量上的竞争，创造力中没有失败，只有更优秀。接收外界而给予的新思想，整合到自己的“知识体系中”，来创造出更加优秀的观点。

例如：在参加社群之前，考虑问题是的思想是来自于自己以及自己从书中看到的，没有归纳、重组以及实践的意识，仅仅局限于懂没懂，没有想过自己可以做到。遇到高太爷之后，知识体系中就加入了高太爷的思想，并且高效地转化成了自己的行动力。

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拖延的往往是让我们感到不安的事，一般都是不紧急-无趣-重要的事情。不想去做，是因为这件事情的吸引力不够，或者说是自己对这件事的欲望不足。

原因可分为这几种：没有预料到未来的挑战，没有采取相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；这件事之前没有愉快的体验；不想进行；没有及时的奖励、或者说奖励不足以引发兴趣；没有同伴的监督，拖延的代价小；没有设想理想生活的美好场景，没有想象完成这件事情之后的美好愿景；没有设立足够好的目标。

预防拖延最好的办法是养成习惯，因为养成习惯之后需要消耗的意志力就会少很多，而养成习惯的过程是艰难的。

要有一定的程序：接收到做某件事的信号之后举要立刻去做，排除其他干扰地高效完成（这个过程需要动用意志力和一些辅助措施比如说番茄钟、每日工作量化成日程表、更多关注过程），动作完成之后也要有一定的奖励，引发满足感和成就感。

行为一次次地加强，最终形成习惯。

当拖延成为习惯，该怎么办？

第一方面，从习惯养成的四个方面去分析：

第一信号：拖延是一种不假思索的习惯，往往无意识的开始了拖延。——养成新信号，一回家就健身。避免破坏力最大的信号干扰，将信号移除自己能接受的范围。

第二反应程序：很容易将注意力从学习转移到不太痛苦的事情上——养成新习惯，25min番茄工作法，给自己休息的时间，做好准备工作比如填饱肚子。

第三奖励机制：习惯的强大之处在于它能造成精神层面的欲望。要克服之前的欲望，就给一个超越之前欲望的奖励，转变才会发生。

第四信念：告诉自己：习惯的养成初始阶段煎熬，但是经历几个番茄周期，一切就得心应手了。坚信自己的新系统的效果

第二方面，

第一心理对照：现实和理想的差距

第二更多地关注过程，关注和时间进程相关的行为。这是我现在需要着重强化的方面，不去想要做到什么，而是把现在定的每日计划做完做好。

第三，番茄时间：工作时间和休息时间都要立好标准，尤其是休息时间，休息时间，休息时间。

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诱人的记忆力来自于专注模式下重复练习形成的记忆痕迹，也就是组块之间的整合情况。

1.将信息变成组块进行记忆

人们很容易将信息变成组块进行记忆，（如果组块生动明显，那么组块之间就很难整合成概念组块），通过组块之间的内在联系整合成概念组块，大大降低记忆的容量，有助于记忆的准确和长久。

而提高记忆力很有效的一个方法就是，睡前去回忆一下你今天的所学。不是单纯地去看一眼，而是去回想，从你的记忆里边提取出这一段信息。我们看到知识点的时候，就产生自己已经背下来的能力错觉。

2.用自己的语言去复述知识

正确的学习策略是用自己的语言去复述知识，用新学到的知识解决问题，并且在24小之内巩固新学的内容。

在进行知识记忆的过程中，注意，标记的关键词语越少越好，防止机械性地手动现象；标记关键词，是只是对文字内容的二次加工，不单单是为了标记。

3.用新学到的知识解决问题

能不能用新学的知识解决问题就好像是学生和科学家的区别，都知道一个原理，但是科学家能用它来解决家问题，学生只是知道这个原理，该怎么去用不知道。

4.慢直觉-多角度思考

慢直觉这个名词，比如说生物相对论、万维网都是慢直觉的产物，是发散思维的一个优秀产物，他要求多角度思考。

实例：读一读，不做，预热—— 复习讲义笔记—— 重做课堂笔记中例题—— 完成作业——认真听课、笔记、提问

5.重视过程而非结果

部分小恶魔喜欢过程，因为它可以不用动脑子跟着走。所以，重视过程而非结果，在短时间内高效完成

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搭建组块是指掌握一个知识点或者一道习题或者一项技能。具体的行动措施是学习知识—纸上回顾—重新做一次，注意重难点—休息—第二天回顾昨天所学，并尝试新题，扩充知识的广度—之后主动重复所学。

这样的学习方法适合学校教育，学生的学习方法。对于成人学习的借鉴之处呢？

第一刻意练习

比如社群中学到“自动化思维”，每日一问仔细考虑然后去回答，第二天去回顾自己的所答，并将这种认知疗法用于解决生活中的问题，比如出现的焦虑和拖延问题。生活中去刻意提醒自己新学到的这种调节方法，并将它变成习惯性思考方式。

第二刻意练习重难点部分

正如书中给的例子，杰出的小提琴演奏者不会拿着一首曲子从头到尾的去演奏，他会选择其中最难弹的那部分反复练习直至纯熟，其他简单的部分不用额外的再花时间去练习就可以很轻松的完成。

对于我来说，每日清单中最难最不愿意去做的事情，我会放在第一件事情，当这件事情做完，今天的其他任务也会紧随完成。而且，随着不断练习这件事情，能力得到提升，成为习惯，就可以去攻克其他的事情。当然，这个能力的培养持续的时间会很长，有可能是1个月，有可能是3个月，甚至有可能需要一年的时间。

今年我养成的习惯：

1.持续锻炼。用了2个月的时间，将每周至少5次的锻炼变成了习惯。（每日下班后的第一件事情 ）

2.做思维导图。1周时间养成做思维导图的习惯，不管是用软件还是动笔。看技能类或者叙事类的文章或着听课，画出脉络后的成就感和对知识的掌握程度，让我快速掌握了这个技能。

3.每日2杯姜糖水。1个月的时间养成。也是因为切实感受到了好处：安全度过了流感期，安全度过了痛经期。

4.写读书笔记。现在正在养成中，坚持1个月了，因为有社群的存在，读书笔记变成了一件必须完成的任务。

5.写作。至今还没养成这个习惯，之前持续写作过不到2个月的时间，现在还有畏难情绪，不愿意去做，我需要调整自己的每日清单。2018年要把写作刻意练习成习惯。（每天起床后的第一件事情 ）

6.反思日记：从社群开始的时候开始培养的这个习惯，不得不说是一件很解压的存在，也是不断修正自己监控自己行为的有力措施。2018希望可以养成第二个习惯。（每日下班前的第一件事情 ）

第三主动回忆，加深记忆

这个步骤，对于在校学生真的很实用。对于知识的掌握，理解老师的讲解——正确解答习题——知识框架建立——无阻碍提取资料库信息，解决生活中问题，这是个缓慢的过程，我相信除非刻意练习，极少的知识可以用运用到解决生活中的问题，大多数成绩好的同学就是到知识框架的建立这一步。而要想做到知识可以用于生活中问题的解决，必须要有主动回忆，加深记忆这一步骤。（这里也要用到艾宾浩斯记忆曲线所延伸出来的记忆方法。）

在进社群之前，从来没有意识到过这个问题。意识到之后，就在运用这个原理来加深对知识的记忆和运用。比如，当天读过的书，我会用于解答每日一问或者提问，还有聊天和写作。回顾当天所摄取到的新知识，并加以实际运用。

第四瓶颈

因为近一年一直在摄取各种各样的新鲜知识，不管是系统不系统，不管是哪个行业，都一股脑的拿过来；但是之前一直是处于，散乱分布于大脑中，没有分门别类的储存，所以会感觉提取困难。

进社群，学到了系统性的知识管理和情绪管理，对于一些知识的积累，大脑有规律的分类了一部分；正是因为处于这个繁忙的搬运阶段：既有新知识的进入，又有原有知识的编号入库，交通量异常的大，很正常的就出现了拥堵，也就是瓶颈期。

我感觉，就是这周吧。生活上的一些事情对情绪上的冲击，加上到年底了，知识的储备快要撑破内存了，又没有知识的系统梳理，之前对这种情况也没有预见性，没有提前做好防护措施，大脑亮起了红灯。所以这周，完全打破了之前的学习习惯，从情绪到行为上低落到了极点。

第五知识梳理

正是因为这种情况的出现，所以大脑就自动的紧张起来，对情绪和知识的梳理启动了快速的应急措施。

比如情绪上，潜意识会告诉我，“这种现象的出现是正常的，不用惊慌，我们把目光放在如何解决这个问题上”；我开始全面放松自己的思想，不再专注于失落的情绪本身，做一些放松的活动，让大脑处在发散思维的状态；和朋友聊天，看书寻找解决问题的办法；经过了很难熬的黑色的一。

周，现在情绪好了很多，不知道是不是心理作用，感觉自己在思想还有抗压能力上上了一个台阶。

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在校学习的时候，每周都有都有小测验。这是很明智的会一直是的做法。

对于成人，每天也会遇到各种各样的问题，我们要做的就是用积极的心态去解决生活中能每一件事情，而且注意用到新学的知识，不能用之前的套路。就好像我经常批评学生的问题，我也经常在犯。总是习惯性不假思索的用常用的模式去解决问题，已经学习了新的知识，为什么不用新知识去解决问题呢？为什么要放着新知识不用呢？

最近在读陶行知先生的书，感觉陶老真的是位看清教育本质的教育家和生活家。

陶老说教育需要“自新、常新、全新”自新-常新-全新，自我创新-不停创新-外在里子都要新。——适合我自己的定制教育（这是一个发展方向，咨询业） ——不断地学习新的知识、和朋友交流、加社群、作总结、做预测 ——改变行为方式、加速思想改变，最后达到行为和思想的全部创新

7学习的实用技巧

自我克制法：

换上运动服去锻炼

妙用沉没成本；

专门的工作地点做专门的事

冥想：使对干扰想法视而不见

冥想这种训练之前有过经历，能够明显提高专注力。刚开始冥想的时候，有可能5分钟都坚持不了，经过一周的刻意训练，抗干扰能力可以显著提高。

改造自己的关注点 

罗杰班尼斯特-关注在如何以自己的方式达到目标而不是困难上， 正面思维有助于解决问题，负面思维只会让事情更糟

自我验证：计划——实行——记录自己的症结所在

行动日志：周计划

合理、可行的待办事项

前一天晚上写好第二天日行计划

起床后做最重要也最厌烦的事情

每件事设置番茄时钟

学习和其他事情穿插着去做

有信念：必须按照计划进行，否则，后果是自己难以承受的

目标完成时间：下午5点

工作之后，一定安排时间来休息、放松，其他事情都不做

学习APP：计时器（番茄钟）、  anki、   关闭手机

行动之前驻足和回顾——搜索资料库，避免思维定势——用自己的理智去决定，而不是跟着感觉走——理智会使激情持续时间更长

8.提高注意力的实用技巧

提高记忆的助记方法：

视觉图像（图像-右脑-强化记忆）、歌曲、顺口溜、记忆宫（熟悉的地点 ——固定的行走路线，比如门口-客厅-餐厅-厨房-浴室-卧室）、内化关键内容

1.生动形象的比喻，为一个概念量身打造一个类比，在脑海中想象出来这个栩栩如生的场景

2.间隔重复：目的是工作记忆转到长期记忆，新学之后重复练上几天， 之后复习时间依次延长，不去复习的内容容易缩水

3.创造意群：简化学习内容

4.编故事

5.规律的锻炼

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天才是因为输入了强大的记忆库：

我们一般认为的天才，不是天生的智力超群的一群人，而往往的输入了大量基础知识并且构建完备的记忆系统的那群人。

但是，对于知识掌握过于牢固，容易引起思维定势，导致创造力下降。

所以为了防止钻牛角尖，可以偶尔“多动症”，也就是之前所讲的发散思维和专注思维的转换，将复杂问题用最简单的方式来解决。

并且刻意练习最困难的地方，达到天才的水平。

是什么不重要，如何思考才是关键。

当你的专注力不能集中于锁定知识，所以更容易向其中输入信息，更容易有创意 不小看自己。（二等生往往比智力超群的学生主动性、创造力、做好事情的能力上更优势；熟练运用组块资料之后，不会纠结于细节）

改变思维，改变生活：神经学之父，诺贝尔获得者，卡哈尔，髓鞘二十几岁才停止生长，青少年的意图区与控制区连接未完全生成，很多人的大脑25岁才发育成熟。

随着科学对大脑的进一步研究，更多的大脑的智力可以被开发。其实不从微观层面分析，从宏观层面分析，若干成年之后甚至大器晚成的优秀人才，都可以看出来，每个人的爆发点都不一样，量变到质变需要深刻的积累的，随着每个人生命的延长，每个人爆发的可能性更高，都可以在一定领域有很大的发展。

搭建深层组块： 几个小时观察细胞——下午回像抽象画——和显微镜中图像做对比——接着回去画——再修改——如此重复，直到画出细胞的精髓。摄影中，用艺术手段抽离出现实中的精髓。

合成思维，将知识组块重新组合形成合成内容（关键思想）：可以将概念从一个领域转移到另一个领域：物理学家和工程师在金融领域比较吃香，语言的比喻类比等方式可以有效的帮助理解科学；发明BDT利率模式的德曼是物理学家；

科学方面的学习：用理解诗歌的方法来理解数学方程式（迁移）：专注思维形成组块——-通过迁移将概念迁移到其他区域

知识的迁移，必须要将知识提炼出概念或者关键思想，才能迁移到其他的方面。会发现杰出的学者艺术、科学、文学各方面都造诣很深，遗传有部分原因，教育有部分原因，但是我相信最核心的原因是自己对各种知识的融会贯通。正如学习之道中讲到的，学好一门外语，这种言语技巧就会迁移到其他语言的学习上；用诗歌的方式来理解方程，擅长某项运动的人，在科学方面的成就也会很高。各学科融合，会形成正向循环。

个人目标驱动自学，避免自负，检查做过题、检查应用的公式的底层逻辑，并且注重合作，集思广益，认识到自己的偏差。

我是镜心，来自镜说我心。