清晰可见，有棱有型的腹肌，可谓是大多数童鞋刚接触健身锻炼时，最先给自己设立的目标。
虽然咱们已经说过很多遍：腹肌有几块，得看老天给；腹肌现不现，得看收不收！
不过咱们也说过，不管你的腹肌长成啥样，强化腹肌力量，都还是一件很重要的事情。
1/你的腹肌，真的有那么强？
除了用来看，腹肌作为核心肌群的重要组成，负责着你躯干和身体重心的稳定，也是你身姿挺拔和力量传导的关键，所以还是相当重要的！
>>>腹肌的作用
好看
•保护内脏器官
•保持躯干稳定和身体平衡
•保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
•作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平
既然腹肌那么重要，很多童鞋也就理所当然的想着：用大重量、多次数、多组数的去练它，腹肌自然就能越来越强，越来越牛咯？
但是乃们知道吗：你太高看腹肌了！腹肌的力量，其实根本没那么大！你做起来的那些卷腹，一大半靠的根本不是腹肌！
测一测，你的腹肌足够强吗？
测试动作：仰卧在地，双脚屈膝悬空，双手伸直或空置耳边，尝试单靠腹肌的收缩卷曲，让上半身起来。
成功版：如果你能靠腹肌收缩做起来，说明腹肌力量还不错；
失败版：如果你只能撑着脖子往前探，说明其实你的腹肌并不强哦…
2/卷腹，是谁帮你卷的腹？
我猜不少童鞋做完上面那个小测试，已经光荣阵亡了……
没错，腹肌的力量其实并没有那么强，大多数人即使天天练腹，也很难单靠腹肌的力量，就把自己拉起来；
所以那些年你卷过的那些腹，其实靠的都是各种借力哦>.<
❶ 练腹肌，腿借力？
相比双脚不固定，当你固定双脚时，大腿肌群就有了很好的发力点；再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多，所以直接就会导致腿部在卷腹时各种借力，相当于是用腿把你自己拉起来，对腹肌的训练效果自然大减……
❷ 练腹肌，髋部下背借力？
而如果你练腹时腹肌都没有卷曲，而是整个人直直的就做起来了…… 那其实你借助的是髋部髂腰肌和下背肌群的力量，还是不能有效训练腹肌。
而且不光是借力，这还是一个练腹的错误姿势，练完后腰酸背痛不说，严重的可能还会导致骨盆前倾…
3/腹肌弱，如何正确卷腹？
写道这儿，肯定有童鞋要说了：可是如果腹肌力量弱，不借力根本坐不起一个卷腹啊，那又该怎么办？
好的，下面就教大家一个不靠腰背和大腿借力，就能专项练腹的小技巧：
没错，简单说就是将弹力带固定在脚上，然后两手固定弹力带两端做卷腹。
起始阶段 采用这种姿势，动作开始阶段，腹肌最不容易发力的时候，弹力带形变最大，提供的助力也最大，可以很好的帮你不借力地先卷起来；
动作过程 而随着动作过程中，腹肌更方便发力，弹力带的形变也相对更小，助力更小，从而让腹肌本身更好的收到刺激，训练效果也更好咯。
下落阶段 另外，下落过程中，弹力带还可以提供阻力，减少下落阶段竖脊肌的离心收缩，从而更好的避免练卷腹却下背疼。
还可以用乳胶带做助力卷腹↓
等到腹肌力量慢慢变强后，再尝试拿掉弹力带，采用标准的悬垂卷腹，你的腹肌才会真的被有效刺激到，越练越强哦！
