行动营第15天
《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》晨读感悟
身高160，体重120斤，按照身高和体重比例的标准体重计算公式：（身高-110）* 2 = 体重（公斤），标准体重是100斤。别小看这多出的20斤肉肉，想想看，如果是20斤猪肉堆在桌子上，体积得有多大。这个画面请自行脑补。
身体脂肪过多还会导致内脏脂肪过厚，这对身体健康来说百害而无一利。内脏脂肪相比身体其他部位脂肪来说，也很不容易减掉。
体重是我们身体健康的晴雨表，标准体重意味着身体健康，更能反应出我们工作、生活、学习的状态和态度。
生活质量好、工作效率高的人，更重视身体健康，亦或是健身达人，穿衣有型，脱衣有肉。
001.自律才有自由。可以建立食物交易原则。要求自己不做Y的话，就不吃X。例如运动后才可以吃些甜点，一整天都走楼梯就可以喝一杯饮料。
这样我们就可以不必放弃喜欢的食物，只需要以健康的名义做出一些让步。同时也提高了吃东西的代价，使我们重新掌控对食物的决定权。
002.微目标。从小小改变开始行动。比如目标是减掉20斤，不要把这当成很大的难题，就不会被困难吓倒直接放弃了。我们可以在吃中饭的时候只吃九分饱，慢慢缩减到七分饱。特别是吃自助餐的时候，每样吃一点，别吃到撑爆。
003.让身体养成饱腹的习惯。饿也是一种习惯。通常人的身体正常运行需要的能量，吃七八分饱就够用。多余的营养物质反而会给身体带来负担。
004.控制我们的情绪。当我们情绪不好，或是心情低落的时候，往往会想要吃东西。一通胡吃海喝，我们糟糕的心情也得到了慰藉。特别是吃甜点、麻辣烫、油炸食品，吃的时候很开心，烦恼一扫而光。但肉是长在自己身上的。所以，自我疏导，保持乐观、良好的情绪，对于体重控制也是至关重要的。
肤白、貌美、纤腰、大长腿，只要管住嘴，都是可以实现的！
图片发自简书App
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