最近下颌关节紊乱见医调整的学习整理。
一、什么是下颌关节紊乱？
颞颌关节功能紊乱综合征（Temporomandibular Disorders，TMD）是口腔面部最常见的疾病之一，为累及颞下颌关节和（或）咀嚼肌系统的，具有相关临床问题的一组疾病的总称。
主要表现为颌面部关节疼痛、张口时有弹响声，可见张口受限、咀嚼运动障碍等，严重时可伴有头晕、头痛、耳鸣、眩晕、食欲不振。好发于青壮年，女性发病率高于男性。
（资料源于：网络）
二、下颌关节紊乱的恢复和预防：
1、康复动作/肌肉锻炼：（骨骼轨迹的反向锻炼）
通过进行骨骼的反向锻炼，让整体平衡。
考虑到肌肉和骨骼的关系：
肌肉包裹着骨头，短暂是的反向锻炼是不够的，需要进行一定期段的训练。
1）通过对异位骨头的反向锻炼，让肌肉也得到锻炼，达到和骨骼一同复位。
2）通过加强骨骼关节点肌肉的锻炼，让肌肉得到强化，保护关节。
具体动作，请见医，专业医生会根据你的情况来安排。
2、整体化锻炼：
调整肌肉、体态全身的骨骼恢复到比较平衡/对称的位置，也会影响脸部的骨骼。
3、习惯调整：（用嘴习惯、睡眠作息、饮食习惯）
1）用嘴习惯：
（1）调整说话嘴巴的姿势，练习正确的发音；
（2）说话的频率控制：
减少说话
目的：让关节不运动过度、减少劳损。
说说话（避免不说话）
目的：让关节在运动后有润滑。
（3）吃饭：
尽量两边都使用。
2）睡眠作息
身体得到休息的时候，身体的骨骼也会得到充分休息和修复；建议：睡眠时间8小时（早睡更佳）
3）饮食习惯：
a.多喝水，增加身体的含水量，也会影响关节之间的润滑；
b.减少吃刺激类食物的频率（eg：过辣）
4）其他习惯的去除和减少：
（1）托腮———会把嘴巴往反方向推
（2）看手机——会让我们的下颌往脖子缩，造成下颌关节的异位。
改善方法：可以打羽毛球；做肩背的健身锻炼。
（以上为自己见医后的学习心得，仅供参考和作为预防了解 具体情况见医就医调整。希望对你有用。❤️）
