2018年进入拆书帮找到一群爱读书的伙伴开始，每周参加拆书活动，每月最少一本书的拆解，持续至今已经6年了，上个月因为生病，停下了活动，停下了拆书，连看书都感觉到无力！其实近一年时间，在拆书这件事上并没有以往的积极，总是会因为各种理由逃避、拖延、放弃。也许因为突然的停下，让我更感受到迷茫，为什么要拆书？看看就好了呀，何必费那些脑细胞！这样的想法不停出现在脑中，想就此放弃，又觉可惜，左右蹉跎，停滞不前！
大家有没有遇到我这样的情况？做一件事，做着做着就动摇了、迷茫了、无力了，不知要何去何从？想继续，可步履沉重；想放弃又心生不舍……
我们的行为受很多因素影响，对自己影响最大的一直都是自己。当我们处在停滞状态时，我们在行动上就会容易出现拖延，抗拒接受新事物，对生活的热情降低，对未来没有目标，没有追求，一味躺平。心理上会产生强烈的无力感，对自己的评价一降再降，进行自我怀疑，情绪麻木而低落，认为自己彻底失去了对生活的掌控。短时间这样的状态，我们可以借此时机休息一下也未尝不可，可长时间持续下去，会阻碍我们的成长，生活质量显著下降，容易产生心理问题，陷入恶性循环之中，进而给自己带来痛苦深远的影响。
《成为可能的自己》写到，我们可以把自我视为由五个不同部分组成的轮子，这五个部分分别是：动机、行为，情绪，大脑和身体。其中，身体储存了我们过去习得的东西。
当大多数人尝试改变，比方说每周少吃几个甜甜圈，我们往往只关注行为。但我们忘了，行为受到其他几个部分的影响：动机也即愿望和欲望（想吃一个美味的波士顿奶油甜甜圈）、情绪（吃甜甜圈时感受到的快乐）、大脑（甜甜圈有多么松软和细腻），以及身体（多年的经验已经让我们养成了午饭后吃一个甜甜圈的习惯）。请注意，行为是受自我其他部分支配的。这就是为什么我们需要反过来研究自我的其他部分。
书中告诉我们是被五个部分影响的，对自己有清楚的认识，便可以进行调整，从而走出迷茫、焦虑、消极的停滞状态。
简单的代入到我自己的当前状态，动机即欲望（自我成长，并不明确），情绪（拆书的过程感觉焦虑），大脑（拆书太烧脑，好累），身体（多年的坚持，养成了习惯）。我这个拆书学习行为的背后原来并没有明确的动机，感觉会有些痛苦，大脑的反应更不友好，只是可能因为前期的动机和坚持，形成了肌肉记忆，得以持续下来，空洞没有灵魂，就好比没了油的发动机，依靠惯性前挪，没有阻碍还能勉强一动，遇到问题就会停滞不前。
有了这样的梳理，拆书这个行为的停滞原因显而易见。不会因为只想着坚持一下，坚持一下，而让自己被焦虑、挫败、迷茫笼罩其中。
找到了原因，接下来，看看如何调整，让自己摆脱停滞，重新上路。
停滞不前的部分都是被困在过去，“自我之轮”的内心功课就是重新处理过去的问题，让自我能够自然而然地继续成长。它的运转是独立的，又是整体的。它们是如何在相互作用下运转的很难分辨，可这并不妨碍我们可以直接拿来用于改善自己的状态。
1、重新发现核心愿望：这是我们自己的愿望，而不是外界的愿望。我减肥是因为我想拥有更健康的身体，更曼妙的身材，可以穿更多心仪的服装，而不是因为看到别人在减肥我跟风，或者其他人说我需要减肥等等。
2、恢复意志力：是让我们停止消耗不相关精力的行为，更好的恢复自己的能量，减少转移注意力的行为，将意志力转向内在改变。减肥的过程总会遇到瓶颈期，到这个时候，总是因为各种不同人的经验而让自己偏离原定的计划，进行各种尝试，只关注体重，没有减少就是失败，并没有关注体脂等其他因素，消耗了更多的精力，转移了自己本来减肥计划的注意力，从而让自己筋疲力尽，重复放弃。
3、重新处理情绪：面对重新启动的行为，我们总会不自觉想到上次做这件事时的情况，带入当时的情绪，同时这些情绪也继续影响此刻的我们。这时需要进行自我觉察，有意识的提醒自己，我没有带入上次进行时的坏情绪，比如：“之前每次减肥我都告诉自己再坚持一下，减肥的过程就是痛苦的，没有轻松的，自己一定可以的。”可一直这样想，一直也没成功。这时候就需要重新处理自己的情绪，从内在动机出发，比如：“今天自己挑战成功，完成既定计划。”此刻带来的成就感就会从内给自己发电，让自己更有行动力。
4、研究构念：构念或信念是我们对世界的认知，我们依据这些认知采取行动。我们构念是下意识的，不需要进行思考，从出生那一刻起，我们就开始构建这些构念。比如下雨了，我们就会拿起雨伞，穿起雨衣。减肥时，我们内心的声音直接告诉我们需要管住嘴，迈开腿。这会让我们直接开始行动，而不去做更多的研究，考虑更多的因素，让自己一直走在减肥和减肥失败的路上。
5、重新学习：这一步，我们要找到新的框架，努力通过新的体验来重新打开和更新我们的封闭构念。传统的减肥理念告诉我们管住嘴，迈开腿。更科学的减肥理念对过去的我们就是新的框架，找到它，并付诸行动，就会带来新的体验，同时更新我的构念，这就是在进行重新学习。
这个过程看起来是线性的顺序，但我们并不需要按照排列进行处理，有时候的“瞬间”可以让我们完成自我之轮几个不同部分的功课，洞察某种情绪、构念或记忆。当我们感觉到有满足感（动机）、意志力得到恢复（行为）、负面情绪短暂而非长期（情绪）、构念符合现实且及时更新（大脑），以及能够把之前非常痛苦的事件转变成正常的记忆（身体）时，自我之轮的内心功课就已经奏效了。
简单代入自己的状态：充实自己的生活，每天都做一点对自己有意义的事情（发现拆书新目标），关注拆书这件事本身，不考虑它会自己带来什么收益，减少妄想（恢复意志力），意识到自己总是焦虑拆解的内容是不是有用，有没有收获，会不会得到好评等等外在因素，重新调整自己的情绪，只关注自己拆书完成后给自己带来的感应感，愉悦感，产生新的内在动力（重新处理情绪），过去的经验告诉我拆书是一个烧脑的过程，方法论的书枯燥、看不下去（研究构念），拆书也不是只能拆方法论的书，也有伙伴拆小说，拆电影，拆画作，这对我来说是新的内容，新的挑战，让我有想学习的冲动（重新学习）。
因为这本书出现的及时又实用，通过对方法的套用，看到了自己对拆书的想法，看到自己的不足，看到更多的可能。也许是执念，也许真的找到新动力，总之，这一刻在进行写作时，内心是平静的，虽然也有delinquent的追赶，并没感受到压迫、焦虑，还有一些窃喜，因为一时的冲动抢书，更新了自己的构念，找回了开始拆书时的想法，拆书只是拆书。
这个方法的代入需要自我接受、时间、耐心，并不是一蹴而就的。此刻我需要感谢以前从没停下拆书脚步的自己，因为一直在路上，看过和拆过的书真的很多，自己在过程中提升了认知，成长了自己，因此，在看到书，套用方法后，很快发现了自己的问题，也察觉到背后的原因，进而完成了自我内心功课，调整状态，快速恢复。如果你还在蹉跎、踌躇，找不到出口，上面的方法一定要试起来，说不定就会带来惊艳的效果。
《美丽国人》中有这样一句话：“在你想要放弃的那一刻，想想当初为什么坚持走到这里。”愿大家都可以摆脱停滞，成为更好的自己。
拆书帮 大连知行分舵 三级拆书家 晓雯
