今天继续深度放松身心的练习，今天一整天都注意保持觉知，尤其是发生状况时，因为有注意，所以不会陷入反应和情绪里，而是能以一个旁观者的角度去看待问题，把注意力集中在事实上，然后思考解决问题的方法，以前只要发生情况，就马上会陷入第一反应，进而陷入反应带来的情绪里，也就是被思维和情绪控制，今天进步了很多，这段时间读的书受益匪浅，有时观察到自己也会因为太高兴或太低落而喜怒无常，但慢慢的能真正的觉知，这点进步让自己非常高兴和信心倍增，确实感受到了不受思维控制的自由。
跟着老师的语音引导开始放松自己，先从面部开始，皱眉和微笑，皱眉时感觉很费力，整个人都感觉不舒服，微笑时感觉很舒服，整个人瞬间放松，然后把面部肌肉挤在一起做鬼脸，再放松面部肌肉，感觉和上面差不多，吸气提起肩膀找耳朵，呼气慢慢放下肩膀，再吸气把胳膊在身体两侧伸长，呼气，让它变得松松软软，吸气，十指交叉握成石头状，呼气十指张开如树的枝叉，吸气鼓起肚子，呼气放松肚子瘪下去反复三次，接下来吸气紧绷双腿如木棍，呼气放松如羽毛，继续吸气把脚掌绻起来，呼吸脚趾张开，过程中间有走神，内在感觉不明显，做的有些着急，感觉头部不放松，于是把呼吸带入，然后感觉自己越来越轻柔越来越轻柔，如羽毛般漂浮在半空，注意力不够集中，只是能感觉到放松，没有特别带入进去，在放松的感觉里停留一会儿，呼出三口气，结束冥想。
冥想完整个人感觉非常放松和舒服，虽然过程中有走神，但内心很平静和喜悦！
