之前看过一则新闻报道，重庆一名9岁女孩，原本性格开朗乐观，但突然之间不愿意与人交流，拒绝上学，睡觉做噩梦，情绪低落。甚至有拿刀片割伤自己的自杀性倾向，这可吓坏了家里人，赶紧带去医院治疗，结果居然被诊断为“抑郁症”。
随着社会生活压力的与日俱增，抑郁症呈现出了更年轻化、低龄化。而那些给中老年人带来噩梦的则是记性差、罹患阿尔茨海默症（老年痴呆）的比例越来越高。
《大脑的力量》一书中，作者用国际前沿的脑健康科学知识，教我们从日常生活入手，指导我们远离阿尔兹海默症，有效提升大脑活力、增强记忆力，延缓大脑衰老，做自己的脑专家。
本书作者凯瑟琳.德.兰格，英国人，非常卓越的科学记者，是《卫报》、《华盛顿邮报》等媒体撰稿作者，目前专注于研究人类脑科学，是《新科学人》期刊生物医学特约编辑。
本书还为我们呈现了如何养成巧妙养脑的好习惯，用什么样的策略保护我们的大脑。
01 健康的饮食习惯增强记忆力
巴尔扎克说:“有规律的生活是健康与长寿的秘诀”。
健康的生活习惯可以从饮食、睡眠两方面着手改变。书中为我们介绍了关于脑健康的饮食建议，这些建议我们可以用于日常生活中。
第一种方法是间歇式饮食法，也称生酮饮食。这种的主旨是多吃植物性食物，让身体得到修复的饥饿感方法，适用于肥胖症及轻度认知障碍患者，有利于改善他们的记忆力、认知和执行功能。
第二种方法是地中海饮食法。此法倡导多吃全谷物及蔬菜水果，特别是蓝莓、草莓，主要受益于肠道微生物调整。它可降低中风、抑郁症及阿尔兹海默症等大脑问题的风险，从而增强大脑的活力。此外，作者还通过研究告诉我们:吃富含α-亚磷酸的Ω-3有利于减少身体的炎症，对大脑也是大有裨益的。
此外，关于饮食方面，能让脑子更健康的建议是:多喝水、多运动，用加碘盐，慎用营养补充剂。
我曾经看过梅耶.马克思关于饮食的建议，她作为拥有50年营养学证书并从业的专业人士，与上面的方法也是类似的。她之所以70岁还能T台走秀，并保持良好的身材，在营养饮食方面的见解是非常独到且实用的。
02 好的睡眠提升记忆力
睡眠也是作息中重要的一环，影响着我们的脑健康。阿尔茨海默症就是因为胶状淋巴系统受损，前兆就是睡眠不好，所以如何拥有好的睡眠是我们需要研究的。
睡眠分为快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM），REM阶段会让我们肌肉松弛，那些生动离奇的梦在这个阶段发生。NREM会让人平静、疲劳恢复，此阶段的梦是沉闷的。NREM的后期就是深睡，有利于记忆存储及提升创造力。
合适的睡眠时长一般是7小时，此外还可以通过有效小睡来提升大脑创造力。小睡可以是5分钟，甚至60分钟，当然不能太长了，否则会引起睡眠惰性，让你醒来更疲惫。睡眠不好会影响人的情绪。
作为职场人士，当我学会了规律饮食、作息，我就可以做到十点睡五点起，中午小睡25分钟左右，每天即使工作内容很多，早晚需要读书、陪伴家庭，我依旧精力满满。
所以保持好的饮食和睡眠特别影响大脑健康。
03 好的运动习惯可以预防阿尔兹海默症
近些年的研究中，久坐被称为“头号杀手”，对我们的身心健康影响极大，也是肥胖、糖尿病及心血管疾病的重要影响因素，而解决方法就是运动。不同的运动方式不同程度影响我们的认知。总体考虑是:时长+强度+频率。
瑜伽可以帮助我们放松身心、缓解压力及焦虑，让大脑更平静。瑜伽强调了对呼吸的专注，这与正念冥想这一静止的练习结合，持久向好地改变了大脑的结构和功能。
新冠流行期间，作者带着家人一起做瑜伽。虽然刚开始是被迫的，但当她发现自己每次抛开一切家务和工作做完瑜伽以后，她感觉自己特别平静、轻松，头脑清晰、注意力集中，精力旺盛。所以瑜伽可以更好的让我们内心平静，影响大脑的健康。
身体的运动带来了脑部健康，脑力的运动训练更是可以促进大脑活力。
好的教育可以保护大脑在损伤的情况下不影响认知，所以经常读书写作，可以保护大脑免受疾病的困扰。杨绛先生就是特别好的例子，因为读书写作需要保持思考，让大脑运转，所以保持大脑健康清醒。
双语学习可以提升认知、思维能力，让大脑免受老化的影响。音乐促进和唤醒情绪，有利于改善学习，治愈我们的大脑。
法国著名大作家雨果，40岁罹患心脏病，身体被病痛折磨到无法提笔写作。但他自己积极调整心态，根据医生建议进行运动锻炼。从晨起散步开始，慢慢的增加运动量，体质也逐步提升，精力也变得充沛，60岁做出了世界名著《悲惨世界》，并且以心脏病人身份活到了83岁。
所以坚持长期运动、读书的习惯，可以让大脑更年轻有活力。
04 良好的社会关系治愈情绪，远离抑郁
新闻经常报道很多女性产后抑郁自杀，或者曾经的职场女战士因家庭需要而全职，放弃社交的他们变得不受尊重，状态极差，其实这就是说良好的社会关系可以在一定程度上治愈情绪，远离抑郁。
好的亲密关系会让人更幸福，是精神健康的助力。很多女性总担心30岁及孩子养育的门槛，而研究表明，发达国家30岁以上并拥有2孩的人群更幸福。
养宠物之所以流行，是因为宠物有治愈的力量。它给人归属感，一定程度上提升情绪，助力精神健康。所以很多明星、名人都喜欢养宠物，想必是宠物促进了感情的安放吧。
亲近大自然也是良好社会生活的重要尝试。研究表明，走进大自然可以镇定身心、降低心率、压力荷尔蒙和血压，从而改善情绪、提升幸福感。这也就是为什么旅游行业如此受欢迎的原因吧。甚至很多老人疗养院就建立在比较宁静的乡下。
写在最后
大脑是最重要的身体指挥官，保护好大脑的健康，远离抑郁、记性差和阿尔茨海默症就要从日常生活着手。
保持健康的作息、饮食习惯，坚持运动，疏通情绪，与外界维持良好的关系，让自己身心健康，大脑充满活力。
