前面两篇写了我的丧源，耐心值不足以及不切实际的“正能量”。最后在这里装装大人，聊痛苦。

第三点，迷失在痛苦中，逃避自爱的责任。

坦白说，我十几岁时候的成长经历很糟糕，也很痛苦。有一个经历让我痛苦到，即使在发生了六七年后，我一回想起来都能立马哽咽、红了眼眶。但是，我不是来卖惨的。这是我的丧源之一，我必须弄清楚这是怎么回事，以免陷入坏循环。如果你心里也有难以抹平的伤口，希望这篇自我疗愈文中的某句话，或某个点会对你有一丝帮助。

人们常说“凡事要想开一点”。这句话看似深刻有见解，实际上除了会让你自我怀疑“我为什么不能想开一点”以外，对你的成长没有半点帮助。

我曾想，“想开了”到底是怎样的一种思想活动？是不是以前不能接受或明白的事情现在能接受、明白了？还是说心里过不去的坎现在能放下了？不管你怎么描述，意思总是模糊不清。相比之下，我个人更喜欢的说法是“认知升级”。

如果你有解不开的困惑，得靠升级你的“大脑操作系统”来解决。

我想，你也肯定有过所谓的“顿悟”。那可能是你听到某人说的某段话后，有了新的看问题的角度；也可能是你经历过某件事后，对这个世界如何运作有了新的认识等等。增长见识、阅历，丰富或更新你的知识体系，就是认知升级。可以试着去找到对你有用的升级认知的方法。

先说一下我这两年养成的一个习惯——遇到什么困惑或者心里有过不去的坎，就上知乎搜索自己遇到的问题。这样做有一个好处就是，让你知道自己并不孤单。因为你会发现，自己遇到的事情很多人也经历过，有的人的境遇居然还会跟你的一模一样，你说神不神奇？甚至，别人遇到的情况可能比你的更坏、更烦人。而且，当你知道别人挣扎着走出来了之后，你就没有理由继续沉迷于“受害者”这个角色，从而给自己找借口咬着过去不放了。这是第二个好处。

但是，光靠知乎，也还是不行。该丧的时候还是会丧。真正让我消化掉痛苦的人，是素黑。

素黑是香港及内地知名心性治疗师、作家。她有一本书，叫做《一个人不要怕》。书里有几个小节，就专门讲了痛苦这个东西以及自愈方法。其中有一个例子是，她的一个客户很富有，找她做心理治疗，怨小时候父母待他不好，这就是他现在活得不好、不开心的理由。素黑说，“谁没有被父母打骂过、童年没有快乐过呢？要将现在的问题归咎到父母身上，又或者推卸到自己的童年，或者前一段感情创伤，认为是因为某个人、某件事令今时今日的自己很痛苦：不是因为那样我便不会变成这样啊，我没法子忘记，但已没办法了。”

原来，痛苦本身不应该以如此沉重的形式存在。是我们助长了痛苦。

我们需要了解痛苦的真相。它可以归咎到思维的运作和特征。其实，我之前也意识到了，我之所以放不下一些东西，跟我的思维方式有关，可我有劲也不懂往哪使。但是，素黑把我给整明白了。

思维的运作可以由情绪和自我两方面反映。我们的思维成功地制造了一个坚定不移的痛苦自我，这样我们才感到自己的存在，自己非常强烈地存在着，因为感觉的确很痛，这就是所谓“自我”的建立。

思维有以下几个特征：

1、 负面 。痛苦本身是负面的思维运作模式，它会让潜意识认同这痛苦的“自我”。所以你会不断觉得“我很惨”，其实重点不在“惨”，而在“我”。

2、 锁住能量 。在不同的情绪表现中，痛苦尤其消耗我们的能量，所以当我们堕入一个痛苦的想法时，便没有了其他想法，变得很专注，将我们所有的能量和精力集中到一个焦点上，放大这个痛苦的自我。

3、 蚕食能量 。自我会让你迷恋“我现在很惨很辛苦”的状态，令你着迷、自我催眠。抱着这么强大的负面思维，你的一切行为和思想都会变得负面和可怕，并且不断重复，没完没了。

4、 活在回忆里 。思维喜欢活在过去，喜欢回溯到过去任何一个点上来解释现在的不幸，制造一个受伤害的自我。

5、 抗拒治疗 。典型的想法就是“你又不是我，你怎么懂我的痛”。作为一个受害者，活在过去实在太安全，或者甚至太舒服了。不用真正面对自己，有很多借口去放弃，其中一个借口就是“我命不好”。

了解了负面思维的运作方式和特征，我就明白了，痛苦只是我们自制的游戏，是为了逃避现实，逃避自爱的责任。意识到这一点之后，还需要学习观照自己的情绪。

按素黑的话来说，观照的意思是，你要保持觉知，很细微地观察自己正在想什么，做什么。观照情绪，是管理而不压抑情绪。一旦你觉察到情绪出现，得马上提醒自己这不过是思维惯性而已。然后抽离开来，看着它，不下判断，直至它消失。要做到这一点并不简单，我也在修炼中，这需要我们不断提醒自己养成质疑情绪的习惯。

总结一下，所谓痛苦，其实是我们构建出来的一个“自我”。因为活在过去实在是太舒服了，可以让你以“受害”为借口逃避现实。事实上，我们不应该总是相信我们的情绪，要学着去观照情绪。

毕竟我的转述能力有限，还是建议仔细阅读一下《一个人不要怕》。书里还分析了男女两性的软肋和差异，我个人觉得分析得非常到位。如果你对爱情有些许困惑，看完这本书后可以让你对爱情有更透彻的理解。

素黑在近期的一条微博中写道，“没几天便是年底了，假如你还在计较谁负了你，对你不够好，令你怎样怎样的话，不如回看自己到底完成了什么、实践过什么、还在拖拉什么、逃避什么、找什么借口……每个人都要对自己的得失和情绪负责任。”

你看，真实、直接、重要的内容总是可以让你立马清醒过来。

最后，书里有一段话写得实在是太美了，让我按捺不住分享的心。——“你要相信生命的结构已经很完美，已是一个佛，你本身已是一个完美的境界。正如不管你怎样虐待自己，如何不爱自己，你的心脏也没有停止活动，你的脑、手脚还继续运作，你的身体从来没有离弃你，默默地为你做很多事，你可否留意到呢？如果你问什么是爱，第一个答案就是你的身体，你的生命。你要感谢自己的身体，因为它从来没有因为你的自我放弃而放弃你。这是真正伟大的爱。”

至此，这篇废话一大堆的自我疗愈文就要完结了。 感谢阅读，再见啦～