恐惧，害怕，恐慌等情绪你经常有吗？昨晚我做了个噩梦，梦中和醒来时都非常非常恐惧，我们不需要关注梦的内容，需要关注梦里的情绪感受，因为感受是来源于现实生活中你真实的感受。写这篇文章是分享做什么可以让恐惧快速消退，快速回归平静，获得安全感呢。

      说到噩梦，我真的非常有发言权了。我的童年经常做噩梦，长大后少了很多，也偶尔会有。噩梦中的恐怖场景各种各样，天马行空。有梦见蛇挂在大树上，有陌生人闯进家里，有黑夜中被怪物穷追不放，还有在你好不容易跑进房子里关上门三秒不到怪物的手伸了进来。这些场景无不，像黑洞一样，轻易让你陷入恐慌中出不来，直到猛然醒来。

        醒来的时候，你恐慌达到了峰值。因为如果没到峰值你醒不来。昨晚，我就经历噩梦的青睐，结果是我想办法让自己平静下来后写了这篇文章。

      2020年5月份前的我除了等恐慌来访自行离开以外，并不知道有什么办法可以让我好过一点。我试过看佛洛依德的《梦的解析》，但因看不太懂只能放弃。

      昨晚从黑夜中被狗追逐和咬，还有其他的环境等因素，我醒来的时候恐慌已经爆表，这时我非常困，眼睛都睁不开。插一句话:我一个爱狗之人做这样的梦实在让人费解，同时也感到哭笑不得。醒来的那一刻一般人会苦思冥想“我怎么做噩梦了呢”，“白天发生什么事以至于我会做噩梦呢，我是不是吃了什么不该吃的上火了呢？”总之，思考原因和如果可以的话忽略它并继续睡觉是最常被使用的方式。

    2020年5月开始我学习静观和自我关怀，以及一些课程。一位教练曾经说过: 梦境的内容不重要，梦里的你的感受往往就是你内在真实生活中有的感受，你的大脑通过梦境告诉你。所以重视梦境中的感受即可。此时此刻，从噩梦中醒来，最重要不是思考原因，没必要找原因，当然这是我们大脑的本能。最重要是让身体和心感受到“我是安全的，我没有危险”，因为此时我们的情绪脑亮起了红灯，威胁系统正在报警。我们大脑由三个主要部分组成，分别是在子宫已经发育好的脑干，出生后逐步发育的边缘系统和新皮层。这里说的情绪脑是主管情绪的边缘系统和主管生命功能(如吃，走路，心肺等)的脑干部分。大脑有三个系统: 成就系统，关怀系统和威胁系统。威胁系统一旦感受到危险就会开始工作，其他两个感觉到成就感，信心，学习内驱力等的成就系统和感受到被关心和关怀别人的关怀系统就停止工作了。所以，感觉到安全是除了生理需求外，人的最基本的需求。

        我做了什么让自己平静下来呢？首先，动身，让身体动起来。那么在极度恐慌的时候，最快速让我回到平静的做法是脚底静观。脚底是离心和脑最远的身体部位。脚底静观时，我们站立，全部注意力集中在脚底，先站稳，前后左右非常缓慢地动动身体，感受脚心的感受和整个脚底的感受。然后非常缓慢地抬起一只脚向前迈出一步，注意，整个过程我们的注意力都集中在脚底和交心，并感受他们的感受。然后抬起另一只脚向前迈出。整个过程非常缓慢。中途可能会走神，但没有关系，跟所有静观一样，走神是非常正常的事情，走神是大脑的功能，是人的本能。走了两步，我感觉到恐慌的分值开始下降，我继续重复以上动作，很快恐慌分值下降。在走的过程，我感受到地板对我的支撑，大地给与我和他人一样地支撑，我的双脚如此小的面积承受着我的体重，带着我行动，感恩之情油然而生。这样的感受让我用了不到五分钟我的恐慌迅速地从十分下降到两三分。

      当恐慌分值下降到5以下，就是可以自由行动的了。这时可以走出大厅，喝口温水。喝了温水，我还做了一下转动眼球。静观自己的呼吸也是非常不错的方法，因此到最后我静观自己的呼吸，注意力集中在最明显感受到呼吸的身体部位，做了十分钟不到我整个人就平静下来了，并且感受到了安全和感恩。我还看到自己来源现实中的担忧恐惧。这就很好，说明我的威胁系统不在工作状态，我的成就系统和关怀系统就运转起来了，而且看到即疗愈的一半。

      平静过后，再次入眠，就可以不让毒素堆积太多在身体里，可以安心睡个好觉，最起码是几个小时的安心眠，而不是担惊受怕睡不好。

      以上说的方法完全可以运用到现实生活中每一次恐慌分值很高的时刻，能让你快速感觉到安全，并平静下来。打完最后一个标点符号，此时是4点多了，希望对与我一样常被噩梦惊醒的朋友们有帮助吧。