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《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I:拖延是我们内在最常见的时间强盗。
拖延的原因:任务对我们来说是重任，让人不愉快。
拖延的后果:让事件控制我们，我们的效率会下降，从而自尊心也降低。
办法:控制我们生活中的事件，即使他们有些令人不愉快。
克服拖延的建议:1)设立最后期限。2)先做最不愉快的事。3)任务游戏化。4)设立奖励。
A1:上海的冬天一般要到4月结束，那一年5月我正好做了一个手术，所以冬衣一直拖着没洗，这本来就是一个大工程，身体恢复又用了1-2月，转眼到大夏天，想到大夏天还要洗毛绒绒的衣服，就头痛。(反思)后来秋天也没有洗，心里的自责越来越多，始终有一件大事没有完成，而且面临冬天没有衣服穿的局面。
A2:当我意识到一件事已经拖到让这件事来控制我的时候，1)就要立即去做，2)告诉自己这件事先去做，不要考虑要做到多好。3)给自己设置一个最后期限，4)把这件事拆分，分解目标，5)做完这件事给自己激励。
