班级：践行群104班

活动：坐享体验

地点：酒店房间

时间：06.10-06.30

今天是参加坐享活动的第二天，依然是在酒店的座椅上进行。闭上眼睛，把注意力放到呼吸上，慢慢调匀，感受鼻腔的气流。但今天的特殊情况是，感觉喉咙有痰，可能是有一点点发炎，因为我的右嘴角已经开始烂了。我时不时会咽一口唾沫，偶尔会咳嗽一下，清理一下嗓子。

刚开始，我把双手放在膝盖上，突然想到昨天在网上看到的冥想照片，人家的手是有标准动作的，于是我就调整了自己的手势，一直保持到坐享结束。

过程中，把注意力用来扫描全身，从左到右，从下至上——小脚趾，无名趾，中趾，食趾，大脚趾，脚底板，脚后跟，左脚踝，左小腿，左膝盖，左大腿，左臀，脊柱向上，脖子，左肩，左上臂，左胳膊肘，左下臂，左手腕，左手心，小指，无名指，中指，食指，拇指——方向逆转，左手心，左手腕，左下臂，左胳膊肘，左上臂，左肩，脖子，右肩，右上臂，右胳膊肘，右下臂，右手腕，右手心，小指，无名指，中指，食指，拇指——方向逆转，右手腕，右下臂，右胳膊肘，右上臂，右肩，脖子，脊柱向下，右臀，右大腿，右膝盖，右小腿，右脚踝，脚后跟，脚底板，小脚趾，无名趾，中趾，食趾，大脚趾——扫描一遍，完成。

坐享过程中，注意力跑偏，不知不觉想到了昨天晚上和同事一块吃饭说到的话题，也会想到未来一两天要做的工作。这是持续坐享第二天的新发现——注意力自己从观察当下，偷偷跑到昨天和明天。我会在以后的践行中继续观察这个新发现。

总结：

1.注意力会不自觉地，脱离当下，跑去昨天和明天；

2.扫描全身比关注呼吸，会更容易保持专注。

坐享能够减少你的各种疼痛，每天坐享15-30分钟，定投你的注意力。