【本周金句】：生活的常态不是心想事成，而是事与愿违。人生是一场防不胜防的牌局，就算你握了一手同花顺大小王四个A，也架不住有人撂牌掀桌子搅局。只是，兵来将挡水来土掩，头顶向上眼光往前，没有过不去的坎儿。

【运动】

这周开始恢复跑步了，还是觉得跑步适合我，早起锻炼后，才感觉自己美好的一天开始了，以后都固定在早起后锻炼，用固定时间做固定的事，形成规律，善于利用惯性的力量。而且晚上太多不确定的因素了，有的时候排练也是安排晚上，只有早上的时间是完全属于自己的。我始终觉得最好的一天应该是这样的，早起，健身，而后踏实工作，傍晚踏实享受。早起，是一切慌乱的终止，感谢早起的好处。等过年回家，就把跳绳安排上。

【学习】

这周在专业学习上用的时间明显减少了，虽然也有学，但是工作和排练时间占据的比较多，主要是利用碎片的时间学习，时间也太少，下周参加完这个最重要的晚会，就彻底没事了，每天会多安排点时间学习。今年有很重要的两个考试，时间不等人，一定要做好自己的时间管理。下周开始就自己一个人一个办公室了，工作日也可以把自己的学习安排上。

这周给自己的合唱团还有声乐小课的学生都抽空上完年前的最后一节课。给合唱团的团员做了年终考核，主要考核唱谱子，这半年的时间我最主要的也是给他们打基础，在识谱上面下的功夫比较多，每个团员都必须要学会看谱子才行。

108推荐的《微习惯》这本书让我受益匪浅，之前也看过一些关于如何养成好习惯的文章和书籍，一些作者也提了很多行之有效的方法，我觉得现在对我最有效的一个，就是将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的微习惯。最近我在努力这样去做了，发现拆分成这样的微习惯之后，我更容易坚持下去。不会坚持一阵子就不想坚持了，反而劲头很足。经常也会给自己做心理暗示来鼓励自己。

【生活】

1、这周在饮食上依旧是控制的，没有放纵自己，前一阵有几次吃饭吃的太饱，吃完饭就昏昏欲睡，真不喜欢这样的感觉，而且减起肥来也困难。现在在饮食上会控制自己，让自己吃的慢一点，少一点，这也是精力管理的重要准则。

2、整理了一下自己的衣橱，整理是件很重要的事，压在生活里的最终会压在心上面。

3、 这周睡前都会计划好第二天要做的事，提前计划也有助于提高第二天做事效率。​

4、这周双休会有一天早晨没有让自己早起，晚起一会儿，但不会睡到很晚。不然一天的节奏都会被打乱，所以我对自己的要求，即便是双休和假期，我都会让自己在晚上十二点前入睡。只有这样才能让我自己的一天元气满满。

现在真的是发自内心想要改变自己，让自己成为一个更好的人。以前自己真的是那种三天打鱼两天晒网的人，说的多做的少。现在是真的想要拥有自律，创造一种内心的笃定。

【人际】

好友Z先生的毒舌把我又快说哭了，看来我还是承受能力差点，心里是很感谢他的，他之前给我提的意见，不好地方自己都在改正。这段时间也确实有了进步，以后还要把自己的心修炼的强大点。不过这个Z先生呀确实说的挺狠的，说完我再给我个甜枣。嘿嘿

这周给父母打电话的也比较多，和小姨也联系的勤了点，和小姨之间的相处心态也有了很大的转变，因为种种的原因以前总是不太愿意主动和她联系，现在自己会更多的主动去联系，不管她怎么样，我自己会去迈出这一步，把心放宽，和自己和解，去做一个让自己变得更好的事情，让自己做一个有爱的人。

这周给自己的2019重新洗牌，做了点个人的要求，还不太完善，后面会进行调整修改和完善。

【爬子个人打造】：

 一、【锻炼】

1、每天称体重，上下浮动不要超过1kg。（体重不超过50kg）

2、找到自己喜欢的运动，当做每天必做事项。（目前从Keep瑜伽一堂课、走跑五公里、跳绳3000下，每天选择其中一项。）

二、【学习】

1、每天都要读书，哪怕只读1页，也要读。（睡前阅读）

2、英语：认真学英文，这是未来学习、工作、旅行都避不开的一个工具。

3、政治：需要了解，也是考试需求。

4、历史：好好学习，自己本来也很喜欢。

5、古诗词：背一背。

6、每周练字一次。

【专业需要牢固掌握的】：

1、声乐

2、钢琴

3、指挥

4、乐理、视唱

5、曲式、和声

6、中西方音乐史

7、艺术学基础知识

8、作曲相关知识

三、【生活】

1、养成早起的习惯，不为任何不值得的事晚睡。

2、起床后，一杯温水，白天也要多喝水。

3、定期清理家中杂物，对生活进行断舍离式管理。

4、注重自己的每一件物品，因为它都是我自己。

5、护肤品不随意种草，适合自己的才好。

6、多吃食物原始的样子，多吃当季蔬果，过微饿的人生。

7、把每一次聚餐当做对意志力的考验，吃少，吃精，吃慢。你可以观察，那些在火锅烧烤面前都能控制食量的女生，她们不只在吃这件事上有毅力。

8、发展自己的第二职业，第二份职业永远是自己的安全感，初期不要急于赚钱，存不下钱就存知识存经验，赚钱也是厚积薄发的事。9、把生活维持在舒服的状态下，不委屈自己，也不活得狂妄。积极赚钱，理智消费，始终让钱服务于更好的生活，给自己身为女性所需的“独立”和“自由”。

10、社交上，拒绝无效社交，与人相处多发现别人的优点。

12、整理清楚自己的朋友圈。

13、任何关系都需要保持适当的距离。

14、做个理智的女生，不作也不怂，不与人攀比也不低到尘埃，给对方空间也有自己的底线，知道自己的位置，清楚自己的内心。

15、不要忘记爱自己