我们知道，一个人的认知就是他对世界的看法，那么，他对世界的看法是怎么发生改变的呢，这就需要元认知能力了，元认知就是对认知的认知，指的是一个人对自己思考过程的思考和理解，如何才能锻炼我们的元认知能力？我们将调用元认知能力分成主要的三部分：

1 保持觉知
2 寻找方法
3 练习固化

任何一次我们错误的思考过程的纠正，都来源于首先我们知道我们错了，其次我们还要能找到更正确有效的做法是什么，最后，我们用正确的做法替代了错误的做法。举个最简单的例子，我们去一家新餐厅点菜，一开始我们可以去尝试点那些我们觉得好吃的菜，点完肯定会发现有些菜特别好吃，另一些特别难吃；那么我们就知道了哪些是好吃的，哪些是不好吃的，这是对世界的一种全新认知，我们知道了我们原本以为的对原来是错了；再下次点菜的时候，我们如果能重新选择，去点那些已经被测试出有效的菜，那么我们所点的菜就更好了，这就是寻找新解和重新编程。点菜是一个封闭的系统，给出的反馈非常即时，而且好与坏很清晰，而日常行为的反馈系统就没有这么明白了，比如写作能力的提升，即使写过这么多文章了，我们如果没有系统的学习写作理论，很难知道怎么更好地提升，因为给到我们的读者反馈太少了。

如何保持自我觉知？

自我觉知就是我们能够抽离出当时当刻，而学会用一个更加客观的角度去看待自己所做的事情，这个时候，我们就像是在用那个编程者的自己审视着那个执行者的自己。学会记录和定期复盘是保持自己觉知的好方法。

1、学会记录。记录，相当于把心里想的东西全部写下来，写作和随笔都是一种记录，在记录中，我们的思路被理清楚了，我们会把我们想的东西当成了一种客观存在，从而更好地调整自己。

在调整自己的情绪里，学会记录是一个非常好的方法。我曾经有一段长期记录自己所想的经历，在记录中不断理清需要解决怎么样的现实问题，真正想要的是什么，这有非常好的疗愈效果。

2、定期复盘。复盘就是向实践学习，在行动中调整的能力。我们通过回顾，可以发现自己哪里做得好，哪里做得不好，这是站在一个第三方的视角去看我们自己，当我们这样看的时候，就能更好地去审视自己，纠正自己。

让自己暴露在未知之下，这样我们就可以检验出我们原本以为的对，是否是真正的正确。只有知道一个知识可以使用的边界，我们才算真正理解了这个知识。

如何寻找方法？

当我们觉知到此路不通时，肯定就需要去重新架设反应的路径，正确的反应，应该是什么，怎么反应才是最有效的反应？这些都需要我们主动去寻找。

这个时候，我们需要保持专念去突破。当我们走神的时候，理性思维会被直觉思维取代，创造性思维会被机械思维取代。而专念是一种思维方式，一种对自己思维的控制力，它让我们不停地问自己：

除了理所当然的规范，还有没有其他的可能？还有没有其他的选择？
我可不可以离经叛道，走出我自己的道路？

去做一件你感兴趣的事情，能让我们处于心流中，而这种持续性的关注，可以让我们的大脑不处于一种自动化的运转中，因为我们脑部神经元就有可能处于被改写的情况下。

如何练习固化？

练习固化，即让我们使用寻找到的出路，去代替原来的思考方案，比如，原来我们以为很多事情一没有办法，就放弃了；而现在会去审视这是否是无法改变，如果无法改变，则接受，如果可以改变，则要更加积极主动。

刻意练习，是一种重新编程的方式。在《刻意练习》一书里，作者举了几个练习改变大脑结构的例子。比如，与非音乐家的研究对象相比，音乐家在控制移动中发挥着重要作用的大脑部位，也就是小脑，通常大一些；与非数学家的研究对象相比，数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多得多，这个大脑区域负责数学计算和看见空间中的物体。最近一项调查还关注了滑翔飞行员和非滑翔飞行员的大脑，发现飞行员的大脑在几个不同区域中拥有更多的灰色区域。

即使是我们通常认为的纯“体格技能”，比如游泳或体操，大脑也在其中发挥着重要的作用，研究发现，训练也造就了大脑的改变。例如，竞技跳水远动员和非竞技跳水者比起来，在测量大脑区域中脑灰质数量的一个指标上，前者在三个特定区域中都更厚一些，所有这三个区域都在觉察和控制身体的移动方面发挥着作用。

由此可见，通过训练，能够改造我们的大脑，进而使得我们完成以前完成不了的任务，这是刻意练习主要的作用方式。这也是元认知的力量。

在6月16日凌晨的比赛中，33岁的C罗，面对强劲的对手，独中三元，以一己之力拯救了整个葡萄牙国家队，在看到后续报道的时候，才发现，原来C罗在日常训练中有的是异于常人的勤奋。

每个人在自己的工作生活中都有两种状态，按照以前做事的方式不断重复，这就是生活在一个足够好的世界里，永远的保持平衡；另一种，则是像C罗一样，永远的挑战着自己的极限。而在挑战自己极限的道路上，元认知的能力能帮助我们看清自我的边界，从而做出更有效的下一步动作。