风雨无阻地坚持了三天五公里跑，发了个朋友圈。被留言：才三天？
我不服气地回复道：“现在是三天，未来是三年，路都是一步步走出来的，不是吗？”
于是在心里发愿：我要坚持跑步三年，每天五公里。今天早上被问到：“坚持这样做会是一种合适我的运动方式吗？”
结合自己发的愿及被问到这个问题，因为真没有认真考虑过，所以赶紧补习，了解，把问题一一列出来：
1、五公里的量是否合适？对身体是否有伤害？
2、跑前需要做什么准备动作？
3、跑后需要做哪些，以防止自己受伤？
4、我能否坚持每天5公里？
5、我这个三年的跑步计划应该如何做？
针对以上列出的问题，我带着问题找答案，很快就得出我自己的一些结论，下面分别一一回答：
问题一的答案：
五公里的量是否合适，要看自己的身体，如果自己的身体能承受，那就是合适的。如何判断身体是否能承受，看你跑完的感受，如果跑完后感觉很累，立即想睡觉，那就是过量了。根据自己跑了三天的实践结果，我初步判断自己是可以承受5公里的量的。我的判断原则和逻辑是这样的：第一天跑5公里时，缓慢走了约10分钟恢复；大腿处有酸痛感，第二天起床后没有特别不适感；第二天的状态比第一天好，第三天跑的时候，跑完后感觉没怎么就恢复了，好像不需要特别恢复。根据自己的身体反映，她告诉我，这个量对我来说并不过量。应该是合适的。
问题二的答案：
跑前需要做的热身动作。看了大神们的介绍，我知道了热身非常重要。这三天跑步都没有做热身，是不对的。所以直接现学。决定跑前要做的热身运动有：6个动作。热身时间整体约5至10分钟。视自己情况定。
头部热身。头部有节奏地执行低头、抬头，头朝左侧歪，头朝右侧歪；四个动作交替进行，维持30秒。
肩部热身。 将手指放到肩膀上，肩部朝前、朝后转动，频率不要过快。维持30秒；
胸部热身。双手竖直，向上伸直。缓慢下降，下降过程中保持手掌向外侧打开，直到双手伸直并与地面保持平行，维持30秒。
腿部热身。箭步蹲。竖直站立，挺胸收腹，双脚打开与髋与宽。右脚向前迈成弓箭步，并下压，同时左腿曲膝也下压，双脚同时用力恢复起始位置，左右脚交替进行。维持30秒。
高抬腿。双脚站直，左右脚交替抬腿至水平。维持一分钟。
开合跳。双脚站直，双手两侧自然伸直。双腿向外跳的同时双手向上合拍，再恢复起始位置。维持1分钟。
第三个问题答案：跑后需要做哪些，防止受伤？
跑后的肌肉拉身，主要是大腿肌肉的拉伸。
双脚站直，左脚向后向上弯曲，左手抓住左脚尖，使脚尖紧尽量贴近臀部，交替进行。保持30秒。
髂胫束拉伸：
大腿拉伸：
小腿拉伸：
臀部拉伸：
背部拉伸：
问题四的答案：我能否坚持每天5公里？
我也不知道我能否坚持下来？但我想去做，我就会想尽办法给她附于对我来说重要的意义，慢慢变成刚需要，变成让我停不下来。
问题五的答案：我三年的跑步计划应该如何做？
考虑到总会有不同的原因打乱计划，虽然问题四是最佳的状态，理想状态，所以最终想想后，还是决定这样做自己的三年跑步计划：（2017-4-1起至2020-3-31）
1、 每次跑5公里；
2、 一周最少跑3次；
3、 一个月最少跑12次；
以咕咚的记录为准，如果我做到了，某个人所讲的10万元奖金记得一定要拿现金拿现金拿现金，NO转帐。
