在参加企业培训的时候，时常听着听着就会经历一个“我走神了”和“我回来了”的过程，不知道什么时候就失去了专注听课的能力，每节课都会不定时就出现一两次这样的状态。 在写方案的时候，时不时被微信提醒的声音打断，去回复微信，又顺便点开了弹出的网页，看看时间，已经过去了大半个小时。 回到家想阅读一本书，不自觉打开抖音，洗脑式的画面让你目不转晴，看看时间，已至深夜时分。
想想这种持续的状况，我需要解决的并不是这些问题的表象，而是要解决出现这些问题的原因。原因在于，我的时间观念还没有形成未来导向，我也不知道我需要寻找方法去训练和掌控这种能力。
碎片化时代，大多数人最初的时间管理方式和任务处理方式都属于听天由命、随波逐流型的。随着时间的推移，人和人之间的差距，并不是由人们经历的多少决定的，而是由一个极其重要的能力决定——专注力与达到心流状态的能力。
王潇，效率手册重度爱好者和设计者，在《时间看得见》新书中提到专注力和心流的概念：
每个人都渴望找到全然聚精会神的时刻：感受时间变慢，杂念消失，负责的任务轻松完成。心理学家称之为“流”，运动员管这种状态叫做“神级状态”。
R： 关于心流的讨论，就像《时间看得见》这本书的出发点一样，我们一度以为要讨论的是一个是时间管理问题，我们还常说一个人的每天都是24小时，是公平的。但时间和精力是非常个体化的东西，每个人每天的可使用时间和可调动精力有极大区别。所谓时间管理，不是按照每一天来划分的，而是按照单位时间内事件和精力的安排能力和方法。我们所谓的时间管理其实是精力管理和能效管理。这个世界上最强大的精力和能效只有一种，那就是当心流出现的时候，你会到达巅峰状态。
我自己的心流感受：当我阅读、写作和学习时，持续高度用脑，会突然进入一种情境，感受到世界只有我自己和我面前正在做的事情，甚至在视觉上，周围一切的颜色和景物都会变成灰白色或者模糊不见，都往远处退去。我会比日常任何时候都能够更快、更好、更深入地理解、领会和描述，能够在与我在做的事情形成一种奇特而美好的节奏，在心理上有满足感和充实感，感觉人生没有虚度。在这段时间内，我丧失真实时间的感知能力，不能准确判断客观时间的快与慢。当心流过去时，会发现已经过了数小时。在心流时间之后，人会进入一种愉悦稳定的情绪，因为获得了充分的自我确认，关于价值和人生饱满感，不需要任何外部人与事的确认，自己明确地知道自己这段生命的价值和意义。 心流，就是思考和处理问题的极致状态，一定要把自控力、意志力的培养当作研究对象来对待，这样你才能真正开始管理时间和精力。
一、 记录日志
当我们开始进行时间记录时，基本上是每隔半个小时或是一个小时写下自己在做什么事情，时间统计法本身没有硬性的要求，可以按自己的要求进行调整分类、记录格式等相关的内容，这种方法的核心内容在于统计和分析，必须有详细时间记录之后分析时间耗用的原因，才能得到清晰的自我认知。
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记录时间日志的好处：
1、 提醒你珍惜时间；
2、 分析自己时间的使用与浪费情况
3、 找到你的最高效时间段。
通过填写《时间统计法》对自时间使用与浪费情况进行诊断，可拿出一天的日程，分别计算集中精力工作、无浪费时间、真正的休息时间，分析自己一天当中最高效时间段是什么时候，也就是找到心流状态最佳的黄金时段。
二、找到黄金时段
当我找到自己的黄金时间段为9:00-12:00时，在三个小时的时间里，会把手机正面扣在桌上，不刷社交软件，遇到突发事件时，先稳定情绪，不急的先放着，立刻回到原任务上，如果同事没有要事却屡次打断，尝试尽量缩短被打扰的时间。
这三个小时的时间，会根据事情的优先紧急等级，专注于写方案、文件、制作行程安排等。 心流就是思考和处理问题的极致状态，一定要把自控力、意志力的培养当作研究对象来对待，这才是真正开始管理时间的和精力。
三、触发心流的三个方法
当自己启动工作和学习计划的时候，也会同时启动健身计划。每周会选三个夜晚，专注地用90分钟用keep软件练习瑜伽，燃脂运动。 参照书中提到触发心流的三个方法：视觉化目标法、假想敌人法、上身法。
1、视觉目标法： 将自己生育孩子前的照片，体重一百斤左右的最佳照片洗出来放在相框中，给自己定一个时间段，时刻提醒自己控制体重。若是晚餐因应酬吃得过多，会增加高强度练习燃脂运动，减少身体负担。
2、假想敌人法： 用丰富的想象力，在脑子里设定一个剧情，我是主人公，有一个假想敌，她存在于自己的故事线中，激励着自己的每一个小时。当我懒惰，不想锻炼的时候，就想想她跟我同龄，一直身材苗条，颜直高，于是，激励着自己持续锻炼。
3、上身法:一直喜欢之前上瑜伽班的老师，优雅柔美，当我练习瑜伽时，就开始假想：现在我不是我，我是那位瑜伽老师。对我而言，行动者的更高阶段就是她，我现在就是她，能做到90分钟持续练习瑜伽。当你习惯了练习瑜伽，坚持做燃脂运动时，你会对其上瘾，只要几天不练习，就感觉肩背僵紧、颈椎酸痛，需要通过练习让肩颈放松，缓解酸痛。 时间管理其实是精力管理、自我管理、目标管理杂糅在一起的能效管理。所有管理的前提，是清楚地认识自己、世界，设定目标，坚持执行，在当中发现巨大的乐趣。
