一、来访者陈述问题：身体倦怠，内心焦虑。什么时候开始？三个星期。怎么过来的？被逼到最后才做。分享没写，书没读。就是不想动。就是这种状态。

二、定目标：希望有什么变化？

行动力强一点。想效率更高的。

咨询师：你想外化哪一块？

消极颓废的状态，样子。想让自己积极一点。

三、外化的过程。

1.选玩偶。

起名字：猪。

2.看着这头猪，什么时候来到你身边？（七八个月）

他怎么来到你身边的？（去年十二月底。具体的情况。上三师班课的时候。它让我很内疚。我很鄙视压抑它。）

3.鄙视压抑后可能怎么样？

（主要作息不规律。没有好好规划。我没有好好安放它。我一直在打压它。）

它挺委屈的？以前看到没？

（是。以前一周会有一天半天，让它出来。）

它怎么样？

4.现在不能专门给它时间？

你不给它时间？它什么感觉？

（有点忍受不了。）

这个暑假想给他时间？结果没给。

现在出来的频率有点高。

它想出来干嘛？

（它就是想躺着。）

会对你有什么影响？

（不敢这样。不敢躺。太浪费时间了。）

5.困难在哪里？

（现在事情太多。没梳理。不敢让他出来。）

如果规划好它就可以出来，是这样的吗？

怎么样它才会听你的话？

（吃饱睡足。它一直没得到满足。）

它提醒你什么？（不要再压抑我了。）

6.它这样折腾有没有积极的意义？

（提醒我该休息。现在很同情它。挺委屈的。哭。）

这里很安全。需要擦一擦吗？（陪着她。等着她。）好些了吗？准备好了，我们继续。

7.我不知道你有没有想和它说的？（尽量满足你的要求。两周半天时间。上班的时候出来的话，到咨询室呆一会。零碎的时间也是可以给的。周五晚上。白天特别困也可以。好好吃饭。挺对不起你的！哭。你特别委屈。现在特别内疚。很伤心，特别难过。）

8.咨询师：它都看到了，听到了，也接收到了。（有情绪就一直等。）现在感觉怎么样？（通透了许多。）

9.它会怎么想，会说些什么？

10换位。我是猪。我不是（来访者）。说三遍。来访者抱着猪坐在猪的位置。另一个椅子上放一个能代替来访者的玩偶。想对她说些什么？

（挺关注我的。）

11.哪些地方说明她关注到了呢？

（给我道歉。让我感动）

哪些地方让你感动？

主人哭的时候哪些触动你了呢？

（不能那么辛苦）

你想让主人怎么样？

（注意身体，不要把自己逼的那么紧。）

当着主人的面，有没有直接想对她（来访者）说的呢？

（该休息就休息。没身体什么都干不了。可以留些给自己。有些事情没你想的那么复杂。胡思乱想的时间就可以去做了。不要想那么多。盲目做一些事情。白天没抓紧，晚上加班加点，影响休息。我就很不满意。很多时候都在抱怨。我为什么出现？……）

12.当主人做到了，你会怎么样？

（如果我得到满足，我就不会去打扰她。）

13.假设你的主人能做到的话？她会是什么样子的呢？

14.你想抱抱她吗？抱住感受一下。

15.多长时间主人就可以变成那个样子？（两个星期。明天就可以满足它。）

16.还有什么想和主人说的吗？（少内耗。答应的事就去做。）

17.去角色。

我不是猪，我是（来访者）。连说三遍。

18.时空对话。

穿梭到两周以后。两周以后的你是什么状态？展示给我看。（有能量。有战斗力。很轻松。白天高效率工作。晚上十点就可以躺床上。）

那个时候和猪相处什么状态？（特别舒服。）

你是怎样让自己在短短两周就变成这种状态？（白天尽量完成任务……吃饭慢点儿……）

这两周会遇到什么难处吗？（学校检查。可能有怨气？自己夸大困难。实实在在做，做不了不死扛。可以和领导提出来。不必为难自己。）

你想对现在的自己说些什么？看着代表自己的玩偶。（不要强迫自己。………）抱抱现在的自己。

19.回到现在的自己。看着猪，看着未来的自己。你有什么感触和收获呢？（面对自己……接纳它）

20.接下来怎么做呢？（白天能做的事就做了。注意休息。零碎的时间学习和放松。出现就接纳。）

21.抱抱你的猪。（喜欢这种状态。）