为何明明知道早起的各种好处，可是我们却照旧熬夜刷手机，迟迟不肯入睡。
我们知道很多好习惯，也在努力的养成好习惯，但是为何往往是想到做不到，常常想对自己说：臣妾做不到啊！
为何好习惯如此难养成？为何我们做的与想的总是背道而驰？
我想先从聊聊我们的大脑说起。
01 我们真的了解自己的大脑吗？
也许有些人要疑问，明明在聊习惯，怎么又扯上大脑。
我们之所以所想与所做有矛盾行为，与我们大脑的构成有密切的关系。
我们大脑由三个分层组成，分别是理智脑、情绪脑、本能脑。
本能脑是老大哥，辈分最高，约产生与3.6亿万年前。
本能脑是一种本能反应。比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。
紧随本能脑产生的是情绪脑，大约到了2亿年前，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。
情绪脑主管我们的情绪， 有了情绪以后，哺乳动物就在恶劣的环境中大大提高了生存机率。
比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的情感交流等等。
直到距今250万年，人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。
这是人类所独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”。
理智脑虽然充满智慧，但是他年纪最小，对我们大脑的控制能力最弱，所以我们的大脑经常被本能脑和情绪脑所控制。
由于本能脑和情绪脑长期被生存压力塑造着，所以他们的天性自然形成了目光短浅、趋利避害。
在现代社会，体现在人类身上的就是避难趋易和急于求成。
虽然理智脑很想上进，但是苦于对我们的大脑经常失去掌控权，所以我们就经常陷入“明明知道，但是就是做不到；特别想到，但是就是得不到“的怪圈。
明明知道读书而重要，抓手就拿起了手机。
明明知道熬夜伤身，却依然挺着熊猫眼不肯睡。
明明知道要事要优先，但是却总是把时间花在无关紧要的事情上。
我们的天性让我们总是想偷懒，我们想要克服我们的天性，就得经常思考，积极调动我们的理智脑，让理智脑掌控我们大脑的主动权。
我们的一生就是在不断克服天性的过程，人的天性总是喜欢偷懒、不爱思考，喜欢不费力的事情。
这也就好的解释了为何拿起书本就犯困，拿起手机却困意全无，刷的根本停不下来。
我们只有通过经常思考，让理智脑越变越强，克服我们的天性，逐步形成良好的习惯。
习惯都是越用越强，越强越用，所以多思考，让我们的理智脑活跃起来。
02 循序渐进养成好习惯
了解了为何我们总是想的与做的背道而驰，接下来我们来看看如何能够更好更快的养成一个好习惯。
早起难吗？我觉得挺难。天气暖和的时候还较容易坚持，但是当冬天来了，暖和的被窝散发着如此大的魔力，实在让人欲罢不能。
《认识觉醒》书中提到的舒适区边缘规律，我觉得可以很好的帮助我们养成好习惯。
书中写道，人长期处于舒适区，容易陷于安逸之中，贸然前往困难区，又会让我们因为害怕而逃避。最好的办法就是让自己处在舒适区边缘，即拉伸区，既有成就又有挑战，反而进步最快。
这就像我们准备考试，舒适区就是一看就会的题目，做这种题很有成就感，感觉自己啥都会，但是做再多也得不到提升。
困难区就是那些特别难的考试题，我们绞尽脑汁钻研这些题，因为太难了，已经超出了能力范围，往往更加让我们做这个事情失去兴趣。
我自己也有这样的体会，高中时班上有阵子开始流行人手一本数学习难题集，里面的题目连老师都说超纲了。
但是当时我为了提高自己的数学成绩，硬着头皮做题，坚持了没几天，这本书就被我束之高阁，再也不想碰。
拉伸区就像是那些需要我们花点时间思考的题目，没那么简单，但是又不是特别难，我们可以享受到完成挑战的乐趣，又能有所收获，这样的正向反馈反而能让我们保持耐心，持续进步。
我们想养成一个好习惯，需要给自己一点耐心，一点点扩大我们的拉伸区，这样困难区和舒适区都在缩小，好习惯也就慢慢养成了。
最近我也在尝试践行这个方法，我不能熬夜，也做不到特别的早起。于是在一个月前，我尝试从自我感觉还比较能接受的六点半起床开始。
开始的第一周，每天早晨六点半的闹钟响起，我都想立马按掉闹钟继续睡，磨磨蹭蹭艰难的从床上爬起来。
到了第二周，我的身体好些开始慢慢习惯了，闹钟一响我可以立马起床。
到了第三周，基本到了接近六点半，我就自然醒了，我的生物钟叫醒了我。
到现在，我可以慢慢做到六点起床了。
我想原来定的六点半起床就是我的拉伸区，我没有感觉特别困难，但是在做到以后有成就感。
给自己一点耐心，学习在不断的积累中最后实现质的飞跃。
习惯可以慢慢养成，先从微习惯开始，日积月累，我们也会养成很多好的习惯。
03 延迟满足帮助养成好习惯
我们的本能脑和情绪脑最爱舒适和诱惑，完全靠抵抗，没办法让我们的理智脑占上风，试着和自己对话：该享受的还是可以享受，只是晚一点而已。
就像我们想刷剧，又想看书，以前我会告诉自己别想着刷剧，那就是浪费时间。
现在我会自己说，我先看一小时书，然后再安安心心的开始看剧，这样我书也看了，剧也刷了，我没有压制我想享受的本能，我只是告诉自己稍微晚一点享受而已。
延迟满足可以让我们既有收获，又能满足我们享受的需求。
04 结语
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
罗马不是一日建成的，习惯的养成并非可以一蹴而就，给自己一点耐心，不要急于求成，允许自己缓慢改变。
再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
人生很漫长，只要我们愿意改变，每天进步一点，你就会发现，路越走越宽，自己越变越好。
每天改变一点点，相信时间的力量。
