“每天一点点成功，助力人生奔跑。”

在现代社会里，我们有各种各样的方式去“杀掉时间”，获得即时的快乐，例如：刷短视频，阅读网络小说，沉迷于电子游戏等等。这样如此轻松而廉价的方式，就能获得快乐，吸引大批忠实的粉丝。

对于个人来说，时间就是生命，我们在获得快乐的同时，正在选择“杀死自己”，最后变成“我杀了我”。

人们总是说，人与动物的区别在于我们是理性的，我们可以去自我选择自己想要的生活，可以去追求梦想，可以去获得成功，但是，最终很多人都会在漫漫人生路上，渐行渐远，偏离自己的人生轨道。

为什么呢？

其实，我们大多数人都梦想着自己变得更强大，获得更大的成功，得到更多人的认可。可是，我们在诱惑或拖延面前，显得软弱无力，屈服于自己的懦弱和懒惰，我们最原始的本性就是这样，贪图享乐，即时享乐。唯有找到抵制各种诱惑或拖延的方法，才能战胜自己，获得长久奋斗的动力。

1.10分钟法则

当你面对诱惑（如美食、游戏）时，大脑会分泌多巴胺，告诉你，它现在就想要。这种强烈的生理冲动，来势汹汹，会劫持你来获得“即时满足感”。

这时，你只需要等待10分钟。想获得一个冷静明智的头脑，10分钟的等待，会在很大程度上改变大脑获得奖励的方式。如果在等待10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但是在这10分钟内，你一定要时刻想着未来更大的奖励，以此抵制各种诱惑。

如果是面对拖延时，10分钟法则可以变成“我要坚持做10分钟”，例如：慢跑、伏案写作等。一般情况下，你会发现，一旦开始，并且坚持10分钟以上，你就会想一直做下去。

2.未来比现在更重要

当各种诱惑和拖延出现时，想象一下，这个选择是否意味着，你为了即时享乐而放弃更美好的未来。

静下心来，想象你已经来到了未来，获得了长期的成功，你正在享受自控力获得的成果。

然后，扪心自问：你愿意放弃这样的未来，只是为了满足眼前的诱惑，获得即时快乐吗？  

3.对自己及时享乐的行为“加税”

我们在诱惑面前是如此软弱无能，以至于，市面上出现了很多利用我们面对诱惑时毫无抵抗能力的弱点而赚取金钱的方法，例如：减肥软件里的保证金，只要你保证能每天锻炼减肥，你提交的保证金就会如期返还，反之则被扣除。这种方式，在一定程度上会增强你抵制诱惑的能力，延迟获得即时快乐。

日常生活中，为了抵制各种诱惑，你需要找到一个方法，让自己获得即时快乐时付出更大的代价，给自己即时享乐的行为“加税”。比如，面对美食诱惑时，告知自己会增加体重，或在没有完成预定目标时，向慈善机构捐钱。这样的话，你算你没有抵制住诱惑，那你为了即时快乐将付出巨大的代价，下一次的行为就会得到一定的控制，大脑的奖励机制就不会让你获得之前那么多的快乐，从而抑制你的及时享乐行为。

4.创造一个未来的自己

在大脑里，创造一个未来的自己，一个已经抵制住各种诱惑和拖延，获得成功，享受自控力成果的自己。比如当你需要做出决策，是努力读书，还是沉迷游戏？这时想象一下未来的自己，是站在人生的高峰，获得众人的掌声，还是宅在家中，邋遢度日？画面越真实，大脑就会越具体越直接地思考你做出选择后的结果。

给未来的自己写一份信吧！告诉“他”：现在的你不会让“他”失望，会让“他”骄傲，会让“他”挺起胸膛，立于这人世间。告诉“他”，你现在在做什么，将来会变成什么样。未来的自己应该感谢现在的自己做的一切努力和奋斗。

未来的自己回望过往时，是胸怀壮阔，还是满心懊悔，取决于我们当下的每一个选择，每一滴汗水，每一份付出。

愿你能不负此生！

-The end-

作者|大卫熊

第一成功学派主笔

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