1. 目标。目标的重要性不言而喻，它会在潜意识里形成强大的意志系统，让你克服过程中的种种困难和情绪。有目标和无目标，区别在于系统的运转效率。这也是输出倒逼输入的一种形式。
2. 不能停。停下来再想接着跑难度很大，需要消耗大量的意志力。若力不从心，只需调整跑速，一定不能停。工作也是一样，反反复复停止又重启，太伤元气。
3. 坚持。对于平时没有规律训练的我而言，10公里过程中有两个平台期。4公里和8公里。4公里时配速由6'30"下降为7'10"左右，之后保持这样的速度即可。8公里时体力略有下降，坚持即可。同样的，在工作上若最后1/5距离没有坚持下来，也是极其可悲的。
4. 不可冲刺，稳步收尾。在9.5公里时想冲刺一下，跑出200米不到，感觉很不适，差一点坚持不下来。工作中过劳的同志们可能也是这样的模式，要警惕。
5. 规律的日常训练。这一点是最重要的。心脏、血管和其他身体器官，大概最受不了一日曝十日寒的方式。比如平时死宅、晚睡、葛优躺，突然又心血来潮要跑个长距离，这种突击要不得，严重的话会导致血管类疾病发作(很多人是不知道自己有心脑血管问题的)。尽量每日5公里，周末跑一次10公里。
6. 过程监测。对跑步而言，有明确的距离和配速指标，就可以做好相应的心理准备。而工作或生活中一些事，我们并不知道处在哪个阶段，还有多远的路要走。尽管如此，还是要尽力提高自己的感知力和对事物的判断能力。可以用进度条来作一种监测工具。
7. 量力而行。如果觉得自己确实没有能力坚持下来，一定不要强求。至少说明，你还不具备那样的能力，只能待下次机会到来时再参与。
后记：第二天的正式比赛，保持匀速，轻松跑完，心脏没有任何不适。只是8cm时大腿有些发酸而已。
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