此练习目的：在15分钟内化解心中激烈的情绪。书写时关注自己的身体状态及变化，把注意力由外转内。
想要换工作、换房子是我目前最大的焦虑。
真实的记录自己的痛苦或焦虑是需要勇气的，因为要重新回到那些不愿面对的时刻。
11月10日，星期天的晚上，我在黑暗中拼命奔跑，心中充满了委屈和沮丧，嘴里不知被谁塞了半个馒头，想哭却哭不出来，好痛苦啊！我找啊找，终于找到了妈妈，我费劲地把馒头从嘴里掏出来，嘴里还有很多残存的馒头屑。我在妈妈面前，完全放松下来，一把鼻涕一把泪地哭的心痛不已，疼醒了，才发现是一场梦。我大口大口地喘着粗气，感觉浑身酸痛，后背下部特别疼，眼中蓄满了泪，整个身体被巨大的焦虑包围、笼罩……
为了让自己舒服一点儿，我平躺在床上，长长的舒了一口气，为了尽快调整自己的状态，我开始下意识地关注呼吸，放松身体，我告诉自己：放走头脑中的念头，放空大脑，放松紧张的双肩，放松我的脊椎，我是安全的，舒适的床在支撑着我的整个身体，大地母亲在保护着我们，滋养着我们，为我们提供一切的资源。
我放松我的每一寸肌肤。我深深地缓缓地吸取，然后慢慢地呼出，并进行自我催眠式的冥想（我吸进了平安和快乐呼出了焦虑、紧张和痛苦），几次深呼吸后，我的身体和情绪逐渐恢复正常状态。我慢慢进入深度睡眠，不敢惊动身边的丈夫，因为第二天，两个人都要工作，保证充足的睡眠是必须的。
我分析：馒头代表生活所需，我为了获得生活所需，不能做自己喜欢的事，所以心中充满了委屈，我渴望获得理解和支持，只有妈妈是那个无条件爱我的人。
为什么很久都没有做梦的我会在黎明之前做这样一个清晰的梦？我知道原因，但要写出来需要时间和精力。
在这个碎片化的时代，我的时间被工作和生活切割成了千疮百孔。每天像挤牙膏一样努力挤出一点点。安慰我这颗需要安顿的心。
正如周国平所说：“写作从来不是为了影响世界，而是安顿自己。
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