改变是个过程。当人们对现状、自己的感受或者其他人的行为不满意时，他们才会寻求改变。
影响改变的五大障碍
1.寻求改变别人的方法
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果你坚持长时间就会见效
4.将自己同他人比较
5.为那些你压根没有的问题而担忧
想一件你在生活中已经改变的事情 ：
在读陌生人打交道时我发现自己豁达了很多，我愿意也很容易去做到同别人交谈了，我发现我有这个行为是因为我的内心不再同他人比较，对方所有的行为举止在我认为都是正常的，这只是她的私人逻辑，我接受就好了，当我这么想的时候我的感受是轻松平静
想法、感受和行为是相互联系在一起的，其中任何一方面的改变都会带来其他方面的变化；疗愈就是这么发生的。当你改变自己的行为时，你对自己的想法也会改变。当你的感受更好时，你会做的更好。改变是一个过程，而非终点，这里没有终点线。
改变，往往是进两步，退一步。
成年人和孩子之间的区别是，孩子们是科学的。他们会尝试一件事情，而如果这件事情不管用，他们会尝试别的事情。另一方面，成年人在尝试了一件事情之后，如果不管用，他们会一次又一次地重复同样的事情，期望得到一个不同的结果。成年人不仅在重复无效的模式有着多年的实践经验，而且，通过保持原有的状态，他们或许得到很多（人的行为都是为了得到好处，人的行为都是有目的的，成人人不愿意改变是因为旧模式会得到他想要的，比如他人的关注）
仅仅因为你决定自己想改变，并不意味着你身边的人会对你不同以往的行为感到舒服。他们可能会尽力让你恢复原来的行为，以减轻他们自己的不安或恐惧。他们甚至可能通过批评你，在你背后结成同盟，或者通过情感勒索、情感虐待或威胁，使你的改变变得更困难。你唯一可以改变的人是你自己。你越坚持改善你的技能和态度，你最终就越能赢得他人的接纳以及他们的积极改变。
