虽然是五一放假，昨天在单位带班值班，今天一天也没闲着，南阳市淅川县荆关镇一个老师微信求助：“孟老师你好，我是淅川县荆紫关镇的一名老师，几年前有幸听了你的一节课并接受了希沃白板使用的培训。我想请问一下希沃白板随机点名是怎么用的？”因为白天没在家，手边没有电脑，无法给她演示操作流程。今晚到家打开电脑，扫描二维码登陆微信，还未开始写今天的简书，就看到到昨天来访做心理咨询的高中女生半个小时前发来的信息：“姨姨，我想跟您聊聊天，打语音电话。”我给小姑娘回复信息：“好，稍等，我刚到家，帮南阳的老师解决个问题，再发个文件联系你。”我迅速给南阳的老师录制了操作视频，帮她解决了难题。这边刚开始写了一个开头，又看到小女生发来了长长的一段话，叙述她和妈妈之间的问题，我一边安抚她的情绪一边快速敲击着键盘，思绪喷涌而出……
一个月前，一天下午协商工作时，我才得知和我一届毕业同年参加工作的小姐妹明天要请长假到郑州去看医生。等放学后小姐妹和实习的老师交接完工作，我又指导了实习老师怎么备课，不知不觉天色已晚，我又是最后一个锁门走人的。一路上想起身边的同事的健康情况，心情特别沉重：门卫室值班的同事哥哥年龄比我也大不了几岁，因为脑部疾病在郑州做开颅手术已经好几年了；两年前，一个不到30岁的同事妹妹也身患同样的疾病，病愈后不能剧烈运动经常步行上下班；就在我家附近的同事小姐姐因为疾病常年去北京找专家拿药，后来又因其他病症去郑州治疗现在还在居家疗养；前年体检时又有一个小姐妹因为肝上的病在郑州动了手术；去年单位又有三四个姐妹因为查出疾病而住院动了手术；一个同事姐姐早两年因为疾病切除了部分器官；一个同事小姐姐血糖高，而且因耳朵疾病造成听力障碍；还有一个同事小姐妹常年要注射胰岛素控制血糖；我们的校长去年暑假因为咽喉息肉在郑州做了切除手术，失声一个多月，上班只能打哑语，今年因为腰椎间盘突出造成腿部疼痛，不能正常行走，上下楼都得借力扶着楼梯……微信工作群里不断看到有老师因为疾病不得不退出工作室或是中段工作……
在很多人眼中，教师活泼开朗，似乎有用不完的精力；随时倾听学生家长的困扰，耐心值爆棚；总是正能量满满，为学生排忧解难。再加上收入稳定，一年有很多假期，令很多人羡慕。可是，大家不知道的是因为老师的工作服务对象是学生，不管多忙多累，因为有教学任务和计划，调的课都要还回来的；好多老师带病上课；还有的老师这边下了手术台那边就拎着药又回到了学校；喉咙沙哑是常态……其实，教师群体的压力并不比其他工作群体小。老师们没有表现出来，不代表他们没有压力和疲惫。
2019年中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社共同发布的《中国国民心理健康发展报告（2017—2018）》显示，我国教师职业心理健康水平呈逐年下降趋势，主要心理问题是抑郁和焦虑。其中，大学教师心理健康状况好于中小学教师，中小学教师心理状况与一般国民群体相比要差一些，小学教师心理状况更差。
在由民进中央主办的“庆祝第三十六个教师节暨2020·中国教师发展论坛”上，陕西师范大学校长游旭群发布了名为《我国教师职业心理健康研究——现状与对策》的研究报告。报告里说，我国基础教育领域的教师工作任务重，加上国家对于教育质量的要求与民众对教育质量的期待越来越高，教师承受的各种压力不断增强，心理健康问题也越来越突出。其中主要表现为部分教师身心健康和人际交往方面存在一定的问题，心理压力较大，心情抑郁、强迫症、焦虑等问题尤为严重。紧张、焦虑、抑郁、烦燥、自卑……不知从何时起，亚健康，尤其是心理亚健康问题，开始与教师群体如影随形。
教师心理问题亟待引起全社会的关注。是什么原因导致了教师心理亚健康问题？借鉴网上搜集的资料大概有以下几种：
一、社会的压力
人们把教师赞誉为人类灵魂的工程师。既反映了社会对教师职业的尊重，更反映了大众对教师的期许。学高为师，身正为范。教师往往对自身高标准、严要求，一举一动、一行一言都过分注重自己的职业形象，过分专注于规距、习惯和细节。人们赞美教师是春蚕、是蜡烛，燃烧自己，照亮别人，一味强调教师的无私奉献和奋斗牺牲，忽视了教师也是一个活生生的普通人。从心理学的角度来看，这种职业的神圣感和使命感客观上迫使教师不得不掩盖自己的七情六欲。有的行业对老师有歧视，不愿意和老师打交道，特别是有的人动辄就说：“咦，谁叫你们是老师呢？你们老师就得………”这些道德绑架促使教师在一定程度上极力压制自己的个性，负面情绪得不到舒展，心理压力得不到释放。
二、工作的压力
教师的工作时间远远超过8小时，随着微信等现代科技的应用，使得教师随时随地得接收接解答来自学校、家长和学生的各种咨询和信息，教师的工作从校园延伸至校外，双休和节假日仍战战兢兢。有的班级学生偏多，所任学科繁杂，教学任务满负荷，加之来自学校的量化考核与绩效、评优评模、职称晋升相挂钩，“升学率”“优生率”等仍是教师迈不过的一道坎。名目繁多的各种检查、考核、评比、表彰、创建、主题活动、进校园、防疫排查统计上报、健康打卡统计、安全教育平台作业……非教学事项使教师特别是班主任老师穷于应付、疲于奔命，过重的工作压力导致教师心理空间被严重挤压扭曲。
三、学生家长压力。
目前，学生家长对子女普遍有着过高的期望值，“望子成龙、望女成凤”的心理必然投射到教师身上，对教师也产生过高的、不切实际的期望，提出近乎苛刻的甚至不合理的要求。一方面某些学生家长对老师过于热情，嘘寒问暖，醉翁之意不在酒，老师又不能拒之不理，烦不胜烦；另一方面，也有某些家长对教师态度蛮横，只要教师在工作中稍稍出现些许失误，往往就会引起学生家长的强烈不满，动不动因为孩子的一点小事就将学校或老师诉诸公堂，反映给媒体，甚至直接对教师进行人身攻击。学生家长的刻薄和非难，目前成为大部分教师的一大心理压力，搞得老师们整天紧张兮兮，生怕自己“惹下事”，工作起来“如履薄冰”，戏称自己是“弱势群体”。一些网络媒体也出现了一个新名词——佛系老师。
四、学生的压力
网络资料显示在对老师的调查访谈中，当问到“师生相处中，你遇到最大的问题是什么”时，多数老师都表示：师道尊严不在和教师权威的衰落是与学生相处时面临的最大问题。来自家庭和社会的影响与老师的教育不一致，导致很多时候老师的道德等教育理念并不能真正获得学生认同。也有老师表示，“过于平等的朋友式师生关系，家长对学生的过于溺爱，助长了学生对老师的不尊重，甚至导致教学纪律无法维持。”对于严重违纪的学生，老师们苦言道：“我们敢管吗？不管，是教师工作的失职；管，老师有可能因此惹上官司……”还有一些学习基础差，学习习惯不好家长又督促不力的学生，经常不写作业，完不成当天的学习任务，老师也是束手无策，现在双减和五项管理要求学生上午8:30上课，不能让他们提前到校晨读，下午延时课结束放学后要立即静校，不能留他们补作业，这些现象客观上使得老师进退两难，造成了心理上的困惑和不小的压力。
五、生存的压力
我国的教育体制正进行着全面改革，“县（区）管校聘”工作正在深入推进，职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等正在深入开展。加之现代教育对教师素质的要求愈来愈高，加之部分教师教学技能的欠缺和素质发展的滞后性，使得部分教师无法适应与不堪重负。“县管校聘”对于促进教师流动，对于均衡配置教育资源，既是一次突破，也是一道难题；既是一次机遇，也是一次考验。“县管校聘”无疑是一条光明的路，但也是一条艰难的路。对于“县管校聘”，身涉其中老师心理的焦虑、困惑或不可避免，压力难免加大。作为老师，虽然在校对学生百般呵护，却无暇顾及自己的孩子……
众所周知，生活中每一个人都承担着各自的社会责任，都存在着不同程度的心理困扰。随着社会的不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系等都在发生着变化，心理问题出现的概率也在大大地增加，心理健康已经成为一个引人关注的社会问题。心理健康是每个人幸福的生活、快乐的学习和工作的基础，而教师心理健康是教师综合素质的核心要素。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，取得理想的工作效果。
那么，怎样的心理状态才是健康的呢？让我们先来了解一下教师健康心理标准：
1.正确的角色认知：能恰当的认识自己，并愉快地接受教师角色。
2.有良好和谐的教育人际关系：能正确处理学生、家长、同事、领导的关系。
3.具有教育的独创性：不人云亦云，能创造性地工作。
4.能适应与改造教育环境：善于接受新事物、新理念，适应不断发展的教育环境。
5.能真实地感受情绪，并能恰如其分地控制情绪：（1）保持乐观积极的心态；（2）不将生活中的不愉快情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。
这样看似不多的5条健康标准，对教师来讲达标并不是很容易的。请看几组调查资料：中国中小学生心理健康教育课题组曾采用国际公认的SCL-90心理健康量表，由心理学专业人士对教师进行检测，结果表明：69%的被检测教师自卑心态严重。另外，嫉妒情绪明显，焦虑水平偏高等也较为突出；国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，结果为：有51.23%的教师存在心理问题，其中 32.18%的教师属于轻度心理障碍，16. 56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。北京市也曾对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。也有学者针对小学教师的心理健康进行了专题研究，其结果是心理问题检出率高达44.2%。
这些调查结果说明了目前中小学教师队伍中的确存在着不同程度的心理问题，而且，人们通过对大量体罚事件的剖析所示，绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换言之，是由于教师心理问题所带来的。
教师心理健康会直接影响教师的人际交往态度与行为，影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量。从这个角度来讲，心理是否健康会直接关系到教师能否拥有健康、幸福的人生。因此，教师心理健康自我保健显得至关重要。
作为老师，怎么做到心理健康的自我保健呢？就是寻找教师的幸福感。怎样才能提高我们教师的幸福感呢？那就是先改变自己的认知！幸福从改变认知开始！影响我们教师心理健康的因素很多，在外界条件无法根本改变的情况下，在压力状态下，掌握一些心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，这是非常必要的，也是完全能做到的！我们可以试试这样一种认知调节方法——合理情绪疗法，简称ABC理论。合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种。合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成的，韦斯勒经过归纳研究，总结出了11种不合理信念的几个特征：
１.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
２.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
３.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验中。
在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。D是劝导干预、自我辩论，与不合理信念作斗争；E是以合理的信念取得不合理的信念。举个实例来说明：
A事件： 班里有学生学习不认真，老是拖欠作业，午间和放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩儿了。所以成绩不理想，拖后腿。由诱发事件引起的情绪反应C是苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓，偶有体罚。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因-----每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对老师的不恭和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，真是太不公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导一定会对我有看法，影响自己的考核成绩还影响自己的声誉。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效又不大，真是太不值了，自己太没有用了！接下来，我们要通过以与不合理信念辩论方法来认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，这是认知调节中最重要的一环。
1.克服绝对化倾向——学生确实应该认真学习、按时完成作业，但是学生是有个别差异的，我们不能要求每一个学生都学得一样好。
2.克服要求绝对公平的思想——每个班都有不肯做作业的学生、有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，现实生活中没有绝对的公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班，对其他同事来说岂不也一样的不公平？
3.设身处地 换位思考——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教法也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们都像大人那样有自制力，那就不是孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们小时候重多了，他们的玩耍和童趣也确实少多了，是值得同情的。
4.克服以偏盖全—— 其实学习不认真的后进生也有许多优点，比如劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否认他们得一切，不能用有色眼镜看待他们。
5.自我效能感——自己在后进生的转化上做了大量的工作，虽效果不明显，但也不是一无所获，有几个孩子不是有明显的进步了吗？
6.克服“糟糕透顶”——即使这项工作不能令人满意，但自己也不是一文不值，有的地方做得也挺好，也曾受到过领导的表扬，家长的认可，因此，做这件事还是值得的。
7.克服完美主义倾向——即使转化后进生无效，已尽到自己的努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。最后，新的合理的信念取代旧的不合理信念——结果是：心理恢复平静，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。
由此可见，对同一件事，不同的人有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的。你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。学会了这样一种认知调节方法，在我们的工作生活中，还可以学会一些自我调节方法，比如：
1.工作与生活明确分开。
2.建立良好的人际交往圈。
3.调节情绪，保持心理平衡。
4.学会自我安慰：甜柠檬和酸葡萄心理。
其实，幸福快乐就在转念之间！幸福是什么？幸福是一杯香茶，当你喝下去的时候，溢出的却是淡淡的清香，沁人心脾；幸福是一杯美酒，用心细品，总能品出那缕浓浓的甘醇。其实，幸福是一种感觉。快乐是什么？快乐是一种处世智慧，以快乐的心面对一切，用一颗宽容、体贴、理解的心去为人处事，自己也会得到快乐！因为快乐就是一种心情，拥有快乐的心情，是一种心灵的升华！
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出“建设高质量的教师队伍是全面推进素质教育的基本保证”。百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。无数的事实证明，教师的品格、气质、兴趣、态度、行为、习惯……对中小学生的影响是巨大的。教师的心理健康状况直接或间接地影响着学生的心理与行为。但由于种种原因，人们对教师的心理健康重视远远不够，与中小学生心理卫生健康的研究相比，显得十分薄弱。希望在今后的工作中，对学生减负、关爱的同时，社会对教师的要求能人性化一些，不要道德绑架；学校和家庭加强沟通，相互理解，携手共育。
谁来关心教师的心理健康？首先我们作为老师要转变心态，幸福就是一种心态，而不是一种状态，快乐是一种心情，更是一种处世智慧。学会自我保健方法，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以成为自己的“心理医生”。愿我们在圆满完成各项任务的同时，都能做一个有幸福感的好老师！
