不好的事：

1.我要去给我们的一些业务经理培训一些公司的基础薪酬知识。

2. 我参加了一个创新大赛，要去做路演。

想法：我需要花时间准备材料，仔细研究和准备，还要记忆；我不擅长公众表达，我会紧张，舌头打结，呼吸困难，我不是专业的培训讲师；我如果搞得一团糟，我会很丢人。

后果：要不我想办法拒绝了这个事情吧，别去给别人讲了；要不我别准备了，干点别的事情，不要花时间在这个事情上了。

反驳：没有什么大不了的。我虽然没有专业的培训讲师讲得好，但是，我最起码能把我知道的都告诉业务经理；其次，我之所以担心，是因为讲的次数太少，多讲几次就好了；第三，这两个项目，都是在帮助别人的，我是去帮助别人更好的工作，我哪里丢人了；

激发：我对我自己和我要分享的内容都很满意。也许在现场，我会有一些答不上来的问题，但是这是正常的，在此之前，我会重复准备自己的内容，去帮助我可爱的，亲切的同事们。为了更好的帮到他们，我会以他们为中心，去思考和设计要讲的内容，让他们一学就懂。

所以，我的人设是一个愿意帮助别人，对别人充满同情和善意的人。

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事件：

1.晚上回到家，桌上只有一盘早上剩下的藕片

2.我拿起锅，准备煮方便面，婆婆说，你把火开小点，否则锅会黑，说昨天就是因为我煮方便面，把锅弄黑了。我说不是我的问题，是锅本身的问题。

步骤一：C 我感觉很生气，厌烦，抗拒，压抑

步骤二：B 我是怎样想的，婆婆什么活都不干，做菜糊弄，孩子今天应该没有吃什么好的吧！婆婆正事干不好，却还在那里管东管西的，我回家连个像样的饭菜都没有，我自己煮方便还被说。公公带孩子比较多，婆婆在家都干啥呢，饭饭做不好，还在那儿摆谱，有没有搞错，这是我家！

步骤三：D 反制我的想法，有什么证据孩子今天没有吃好呢?有什么证据证明婆婆什么活都不干？有什么证据证明婆婆不想给我做饭呢？还是说婆婆不知道我想吃什么？有什么证据证明婆婆只是为了摆谱所以要说我呢？有什么证据证明，婆婆不知道这是我的家而不是她的家呢

步骤四，E 我想要的是，家人对我的在乎。我把不好好做饭，对我管东管西，当成是一种冷漠，愤怒的背后是悲哀，同在屋檐下，无法互相温暖。可是婆媳关系就是这样，互相不喜欢，互相看不上，但是只有除了离婚，否则婆媳都概不退货的。可是，我们都在乎同一个人，就是我的老公，我也更在乎我们的小家的幸福。为了我的小家，我就要给予婆婆足够多的尊重；而最重要的是，婆婆和公公都在帮我们照顾孩子，让我们安心上班，已经是非常难得了

最重要的是，我想要的关心和在乎，老公可以给，孩子也可以给，自己也可以给，可以温情地对自己说：

你上一天班辛苦了！回家饿了吧，我给你煮点你爱吃的东西，然后，再躺着放松放松。

其实，自己想要的，很多时候，自己都能给，多和自己好好沟通，去拥抱那个内在的小孩！