驼背是现今社会一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的脊柱形态改变。
驼背的伴随现象：上面说了，驼背的产生是由于胸椎的过度变形导致的，所以一个部位形态的改变，为了维持骨骼肌肉系统的平衡，必然会发生连锁反应，所以有了上交叉综合征(圆肩、驼背、头前伸亦是猥琐颈）。上面图片非常详细的描述了这个现象
出现驼背的原因：
1.长时间久坐低头伏案，平时运动锻炼少以及颈肩经常负重等
2 还包括不当的力量训练，过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉的锻炼），且 不注意进行拉伸，从而造成肩颈部周围肌肉群肌力不平衡，也就是人们常说的上交叉综合症（胸大肌和胸小肌紧张挛缩，斜方肌、菱形肌和前锯肌松弛软弱），从而形成头部前倾（颈椎曲度变直或反弓）、含胸（圆肩）、驼背（耸肩）。
3.就是由于我们的长期姿势不正一起积累性损伤造成了我们图片上显示的交叉肌肉群的损伤以及力量失衡。出现驼背的原因。
造成的危害：
头前倾、驼背首先在形体上就给人一种很不美观的印象，气质不佳（特别是年轻女性）但这还不是最重要的，重点是会引起人体一系列的不适症状。
如：
一、因颈部胸前部肌肉紧张，引起的颈肩背部肌肉僵硬酸痛。
二、因颈椎曲度变直及反弓压迫神经血管而引起头晕头痛和双上肢酸麻胀痛。
三、因胸椎向后突出从而改变胸腔结构而引起的胸闷、气短、心慌、等心脏不适症状。
那么该如何纠正头前倾、驼背呢？
1.日常的注意：首先要有一个正确的站姿和坐姿且一个姿势时间不宜过长（不超过60分钟），其次养成一个良好的生活习惯（禁止抬二郎腿、盘腿、侧躺沙发、斜卧倚靠等）。
2.通过坚持针对性的锻炼改善我们的体态问题。可以通过运动锻炼来恢复肩颈部肌肉群的平衡，从而矫正头前倾驼背
锻炼方法如下，老铁们给点鼓励支持哦！
1.因为驼背含胸导致的肌肉损伤僵硬，再加上胸椎颈椎的关节僵硬，所以必须先做一些增加关节灵活度的锻炼动作，如下：
这个动作每次左右可以各练习15下，每天练习5到8组，感觉更僵硬的一侧可以多练习几下。
2.加强了我们的胸椎关节左右的灵活度，就该训练我们胸椎前后的活动度了，瑜伽球锻炼方法如下：
可以每次练习20下，每天3组
3.然后就是弹力带的练习，目的是加强后背肌肉的肌力。
注意:腕关节、肘关节、肩关节在同一平面上，两手指勾住弹力带，发力的时候是靠后背肌肉，也就是肩胛骨的收缩完成的。带动弹力带拉长并且向身体一侧靠近，到最大限度保持十秒，然后缓慢放松。
4.前侧胸肌的拉伸松解，因为前面的图片已经很明确的给出我们出问题的肌肉了，胸肌过度紧张，所以必须拉伸松解胸肌。方法如下：
方案一、
方案二、
注意:胸式呼吸，吸足气收紧筋肉。随着吐气身体向前倾斜，吐气完，保持现有的姿势继续吸气吐气，继续完成上面的动作。一次可以做3到5个呼吸。每个呼吸完可以保持十秒中。
总结：
以上几个动作坚持练习，可以收到很理想的效果，希望对朋友们有很大的帮助哦。
亲情提示哦：如果您对我们的内容感兴趣的话您可以向上点击关注我们的公众号并且帮忙转发哦，我们需要您的帮助。如果您想具体的了解您的体态情况，或者需要咨询一些问题，那么您就向下扫我们的微信号，到时候就能和我私聊啦。
