节食？

会胖！

话说，“节食会胖”这个道理，我应该是从写硬派健身的第一天开始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想听了＝ ＝

还“执迷不悟“的童鞋们，赶紧给我好好学习、悬崖勒马、回头是岸！！

为瘦节食？你胖定了！

节食减肥，绝不是普通人健康有效的减肥途径。反弹不说，甚至会让你变成易胖体质！而且节食对你的健康和身体，更是有非常大的害处。

节食五宗罪👇

1.让你吃得更多，热量更高！

2.短期能瘦，长时间总要反弹！50%以上比以前更重！

3.降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！

4.时间也无法抚平伤痛，节食伤害天长地久。

5.对健康不利，女性不来大姨妈，男性睾酮降低到阉！割！水！平！

不过，还是有童鞋为了能短期快速瘦下来，时不时的没事节上两顿食……

他们说：“斌卡你自己不也写过，很多健美明星为备赛，影视明星为角色需要，也都会采用短时间超低卡的快速瘦身大法啊！”

话是那么说没错…… 我也的确写过：如果你真心有重要到决定命运轨迹的活动约会，必须短时间快速瘦下来，那真能坚持节食几天，倒也有戏……前提在于，真能坚持下来啊！

超大字.温馨提示：

节食减肥短期的确能瘦，不过救急不救穷！！！还请做好后续反弹准备，并不推荐哟～

而且，更真实的情况是：大多数童鞋在尝试了两顿节食后，基本就纷纷败下阵来了！

节食一顿，满脑子是吃……

节食两顿，抓心挠肺……

节食三顿？不吃到撑绝不罢休！往往还是你没反应过来的时候，就已经发出暴食攻击！

1/一节食，就暴食？

为什么节食注定以暴食收尾？除了我们说过的欲望像弹簧，你强它更强；还有一个原因：

当你节食时，你可不单单是在和你的欲望做斗争，你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人——你的身体你的脑！

之前我们说过，长期节食会导致你身体里，让你胖让你多吃的“脑肠肽（GH）”升高，让你瘦让你少吃的“瘦素（Leptin）”下降，从而让你食欲大涨各种想吃各种胖……

短期节食其实也是一样的道理：几顿不吃，当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时，你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌。

然后你就会食欲大增，想吃不停，而且是想吃各种高脂高糖高热量食物！

给大家找了张你在节食时，大脑在干点啥的示意图，简单说就是通过调节各项激素水平，让你饿得快，吃不饱，更容易储存能量，更容易暴饮暴食！👇

2/吃白菜撑爆自己？也没用！

有童鞋可能说了：那如果我有“策略”的节食呢？

如果大脑是因为吃的少饿了才有反应的，那咱照吃不误，只不过吃的“机灵”点，比如吃蔬菜魔芋这种没啥热量的东西吃到撑？这样肚子塞饱了，既不会感觉饿，而且热量超低还能瘦，岂不是两全其美？

呵呵😄天真～

如果你的大脑真那么“蠢”，这点小技量就能骗过它，那减肥岂不是超级容易……那这世上还会有瘦不下来的人吗……

不过，科学家为了用数据来说话，还真就做了这么一个实验！

相关研究：

科学家找了21个身体状态接近的健康年轻人进行双盲交叉试验，给他们提供了两份无论是味道、质地还是外形都一样的食物，区别在于食物的能量密度大大不同，先进行了为期48小时的饮食控制研究

能量均衡组（EB）：保持日常所需的能量摄入。摄入量EI=EE=TDEE(每日能量消耗）+RMR（静息代谢率）

能量缺乏组（ED）：只摄入保持日常所需能量摄入的10％。

具体的摄入量如下图👇

48小时后，科学家测量了被试者的体重和身体相关激素变化：

可以看到，超低卡节食ED组，虽然体重的确减少了，但血糖、胰岛素和让你瘦的瘦素，也都出现了超级夸张的降幅……这可不是什么好事哦！

另外，科学家还观察对比了被试者在接下来两天的进食情况，以及他们自身的饥饿程度👇

有意思的情况出现了：在被放开饮食后，节食组（ED）明显比能量均衡组（EB）吃得多得多！

第一天平均多吃了近500大卡，相当于普通小姑娘一顿饭的量……即使这么“暴食”一天后，第二天ED组仍旧比EB组多吃了近200大卡……

另外，他们主观上也更觉得饿，更难有饱腹感，吃东西的欲望也要更加强烈！

同志们，这可是在仅仅节食两天后发生的事情啊！

而且在这实验里，还没有让你完全不吃，被试者吃的都是色、香、味、体积看起来一模一样的食物，至少主观上，应该没有任何节食的压力。

日常普通的节食，根本做不到的高手段好么！

即使是这样，还是一点都没骗过你的身体和大脑，身体还是清楚的知道你在没事儿饿着它玩，于是来一记致命反击让你胖！

这还不够说明问题嘛…… 为什么一节食就暴食，为什么不管吃多少蔬菜，喝多少水把自己“撑”个半死，你还是觉得饿，还是想吃，还是会义无反顾的暴食？

因为你的身体和大脑，在面对吃这件事情上，比你聪明的可太多了！

所以想要瘦，想要长久有效不反弹的瘦，还是别没事儿自己作着节食了。

要知道：一朝节食，注定暴食！