食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋、馒头（任选一样）+低脂牛奶200ml（无糖豆浆）+青菜

中餐：米饭（1/3碗）+青菜+牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜（其中一样）

晚餐：没有米饭（红薯）+中餐（一样的）

早餐一定要吃，不能吃粉，不能吃面条。晚上睡眠质量要保证。肉类不吃猪肉、鸡肉不吃皮。少吃多餐，哺乳期间尽量多喝水（不喝果汁），不吃蛋糕，不吃零食、不喝奶茶（一喝奶茶毁所有）

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