Step1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前情绪感受相符？记录下来。可多选，但最好不要超过3个。
平静（平和淡然）、担心（心事重重）
Step2【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？
将待办事件都罗列在记事本上，所以我感觉到平和淡然。
打开另外一门课程的作业，发现难度很大，所以我感觉到心事重重。
Step3 【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？
情绪标签：平和淡然
是因为待办清单梳理了我混乱的头脑，平复焦躁，我因此能清晰地分辨做事的先后。
情绪标签：心事重重
是因为那份作业看起来非常的难，要花很多时间去查资料，我可能因此会完成不了作业。
Step4【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3步中写下的“意义”。
（原为）我之所以“平和淡然”，是因为待办清单梳理了我混乱的头脑，我因此能清晰地分辨做事的先后。
（替换）我确实能清晰分别做事的先后，是我对“待办清单”进行了预计和判断，才引发了“平静”的情绪。
(原为)我之所以“心事重重”，是因为那份作业看起来非常的难，要花很多时间去查资料，我可能因此会完成不了作业。
(替换)那份作业确实很难，但是自己并未真正开始做，只是看了一下题目而已。是我对“课程作业”进行了初步评估和联想，才引发了“心事重重”的情绪。
Step5 分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我情绪的这件事儿怎么看呢？”
