四念处是心的训练法，非常实用，明确观照的细节内容才可以真正下手。摘自苟嘉陵《做个喜悦的人》，供参考。
身念处（身体）：
1.身体的一切触觉
2.冷暖觉
3.松紧度
4.姿势
5.行进速度
6.行动内容
受念处（感受）：
1.欢愉的感受
2.不愉快的感受
3.中性感受（既不苦也不乐）
心念处（心的整体状态）：
1.集中散乱度：是处于集中专一的状态还是散乱纷飞的状态
2.明朗昏沉度：是神清气爽，一片清明，还是昏昏欲睡
3.轻安紧张度：是很轻松安详还是在紧张之中
4.贪欲度：包括各种各样的贪，各有其不同的心之状态，且大都会影响到身体，在身体上表现出来，亦成为身念处的观察范围。
5.嗔恚度：亦有不同程度的嗔，包括较轻的不悦到较重的大发脾气。
6.慈悲度：由没有慈悲到友善，由友善到体贴关怀，到没有私心纯利他的慈悲。
法念处（心中的思想及观念）：
了知清楚一切思想观念的运作。
