01

虹雪最近心情有点烦，因为一点小事与男朋友闹得很不愉快。

刚开始时，对于她的微信，男朋友总是秒回。最近，她隐隐约约感觉到，男友的态度似乎变了，对她没有那么在乎了，常常不及时回复她的微信。

虹雪宝最怕的事就是内心的呼唤得不到回应。对方越是不回，她越是想确认，越会采取夺命连环问：你在吗？你怎么不回我的微信？是不是出了什么事？……

这种做法只会让对方更加回避。

男人处理情感的方式与女人太不一样了，女人容易被情绪所困，因焦虑而急于寻找答案和确定感。而男人更倾向于回避，退回自己的安全阵地。

虹雪宝在这一点上表现得特别明显。只要对方不回应，她便会心神不宁，怀疑这段感情是不是哪里出问题了，怀疑男朋友是不是在回避自己，开始不喜欢自己了。

于是，她开始了胡思乱想：

他为什么不想理我？是不是我说错了什么话？还是我最近又做错了事，是不是我有什么表现不恰当，惹他不高兴了……

她开始回忆自己这几天相处的细节，试图找出蛛丝马迹来，越找越觉得有很多不对劲。

她是个对别人情绪非常敏感而忽略自己感受的人，她也特别擅长内省。

在与人相处的过程中，只要对方不高兴，她便会觉得是因为自己的因素而导致的，比如怀疑自己做了什么对方不喜欢的事，或对方发现了自己的什么不可爱、不能忍受之处，等等。

这样的她，往往总能找出自己的各种问题，甚至还会因此觉得自己一无是处，然后得到结论：别人不喜欢自己，别人又要离开她了。

现在，这种不好的感觉再一次占据她的内心，她觉得自己又一次将被抛弃了。

这种恐惧感对她而言，不亚于等待被判处死刑。问题是，对方也没有明确表态，这又让她在这种不确定中倍感不安与失控。她的内心在剧烈摇摆的折磨中开始变得无比焦虑，导致自己什么也做不了。

但同时，只要对方回复了微信，她的一颗心便立刻安定了。

02

如果你在亲密关系中有以上的表现，你可能是活在过去的创伤里，无法走出来。

可能在你的早期成长经历中，常常得不到回应，体验过对死亡的恐惧。

也可能你曾有过被抛弃的经历，比如父母离婚、或一方曾经长期离开过你，或被过早分房睡，独自面对黑暗等等。

因为早年我们缺乏独立生存的能力，害怕他人不理自己，忽略自己，甚至看不见自己，那意味着自己很可能随时遭受未知的不可控因素带来的死亡威胁。

对于婴幼儿来说 ，不可控的因素太多了，所以他们特别需要及时的回应与满足，来找到一种被爱带来的安全感，这种安全感其实就是“我是被看见的”，“我能得到回应”所带来的可控感。否则就是失控的，不安全的，就会死。

这种体验成为他们潜意识的一种反应模式，长大后，依然会害怕失控、害怕不被爱，害怕别人不回应，不理自己，因为在他们的内心最深处，这就意味着死亡的威胁又来了。

我们常常会看到有些人在爱情中总是容易患得患失，总想一遍又一遍地得到确认。这种患得患失的最深层恐惧其实与上面是一样的，“怕得到”其实也是“怕失去”，因为能得到的同时也意味有可能也会失去。

同时，如果你总是处在这样的焦虑中，一定会给对方造成压力，反而更容易引起对方的回避甚至逃离。

怎么办呢？

03 跳出童年的认知

首先，我们要认识到，这种可怕的感觉，其实只是小时候的一种体验。

现在我们长大了，我们能够独立活下来。所以，对方的回应其实对自己并没有想象中的那么重要，更不意味着不及时被回应，自己就要“死掉”。

每个人恋爱到深处，心理都会自动退行到小孩的状态，希望对方扮演自己理想父母的角色，满足小时候没有被满足的需求。

但对方并不是自己的理想父母，无法及时满足自己的需求很正常。我们自己也已经有能力来满足自己的需求了。

当我们认识到这一点，心里的焦虑就会减少很多。

其次，分清责任的边界，不要试图为别人的情绪负责，也不要让他人为自己的情绪负责。

为什么你会觉得，对方的开心与不开心都是因为你？

这是我们内心没有长大的表现。在小孩子的心里，总是会认为别人的开心与不开心都是自己造成的。这种现象在心理学上叫做自恋。

就像虹雪那样，只要对方不高兴，她便会觉得是因为自己的因素而导致的，比如怀疑自己做了什么对方不喜欢的事，或对方发现了自己的什么不可爱、不能忍受之处，等等。

这就是自恋的体现，试图为对方的情绪负责。同时，对方不回应自己又会特别焦虑，这是试图让对方为自己的情绪负责不成后导致的失控与挫败感。

其实，对方开心不开心，并不一定是你的因素，还有许多其他的可能。如果你总是试图为别人的感觉负责，把别人的开心与不开心都归因于自己的身上，说明你的心理还没有走出小时候的自恋状态。

同时，这也是你自己内心缺乏边界感的一种体现。你把心思放在了对方的身上，并以为对方也一定与你捆绑在一起，他的心情一定与你有关。但，这其实只是你的想像，并不是真正的事实。

只有我们当跳出了童年的认知，才能跳出想象，活在真实中，才会发现许多时候我们的恐惧与焦虑，其实都是源于过去的经验。

看到了这一点，很多焦虑与恐惧就会被放下，心里渐渐获得平静的力量。

04 找到双方相处的边界感

在恋爱中，我们很容易把心思放在对方身上。这是因为，恋爱中的人很容易模糊自己与对方的界限感。

很多人相爱的人，恨不得整天与对方粘在一起不分开。尤其是女生，因为女生天生就是感性动物，一旦陷入情感中，就特别容易被情绪所控制，让理智退位，进而迷失了自己。

但这是很危险的。

当你失去了自己，就等于把命运的主动权交到了别人手里。这样，你就很容易失去控制感，产生患得患失的心理。

这是在感情中没有安全感的表现，所以你才会试图抓住对方来获得一种控制感。这种控制会侵犯对方的边界，让对方感到压力和威胁，进而想逃离。

首先，分清界线与责任。

想一想，哪些因素与你有关，哪些不是你的原因。不要试图掌控他人，你能掌控的只有你自己。

他不回你，不一定就是他不在乎你，那只是其中的一种可能。还有其他的可能是他在忙，没有看到微信（比如他在洗澡、他在睡觉、他在打球、在游泳、在跑步、在开会等等）。

还可能是因为他的手机没电了。

你以为他爱你，就应该24小时守在手机面前及时回应你的情绪，但这只是你的愿望与投射。我们要学会摒弃所有的应该，因为这些“应该”只是头脑中的想象。

其次，请找回你自己。

当你的心不在自己身上，只在别人的身上，你就已经失去了自己，又拿什么来安放他人的心？

就算是他真的不在乎你，你也没有必要为一个不在乎你的人心神不宁吧，那才是对自己最大的不公平。

真正的安全感是自己给的。爱自己，滋养自己，才有能力去爱别人。

05 从想象的世界中走出来，回到真实的世界中

我们的大脑很难分清事实与想象，这是阻碍我们关系顺利发展，造成我们痛苦的一种重要根源。

解决痛苦的方式，就是回到真实。托马斯·摩尔曾说：对一个人最好的治疗，便是拉近他与真实的距离。

一、回到一段真实的恋爱中，我们需要学会做到两点：

不试图改变对方，也不要为对方改变自己。

因为我们爱的是真实的对方，而不是想象与期待中的对方。意识到这一点，才能消除期待落空而造成的无谓痛苦。

二、回到真实，还意味着接受现状，活在当下。

接受现状，包括接受自己与他人的目前状态。

当你接受自己的情绪，也接受自己的不完美，你就会获得平静的力量。因为你的不完美就是你本人最生动的特色，而一个真爱你的人，爱的就是你本人独有的真实特色。

接受对方的现状，才会放下头脑中不切合实际的"妄念"与掌控感，安心地活在当下。也只有接受这样的真实，才有可能享受爱的过程，去全身心地体验爱情的美好。

如果你能从这段感情中得到滋养，珍惜吧，以轻松的心态享受它。如果不能，请跳出来看清楚真相后再做决定。

并不是每一段爱情都能天长地久，分分合合皆是常态，但这并不代表谁有问题或谁不值得爱。

如果带着太强的目的性，妄图掌控结果，只会离真相越来越远，把爱变成了一场折磨。

所谓的恋爱锦囊，并不在于如何运用一些技巧来把握或操控一段感情，而是把精力放在自己内心的成长上。因为真正爱的能力在于内在自我的强大，而不是把主要心思和精力放在对方身上，甚至迷失了自我。

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