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生活中我们总是习惯性地去评判，这种评判无时无刻不在，到处环绕在我们身边，但是我们却总是忽略它。
评判就是认为这个和那个是有差别的，这个是好的，那个不好，这是美的，那是丑的，这是高的那是低的，但是我们仔细审视，就会发现哪有什么固定的标准呢？一切标准不过是暂时的方便而已，没有什么固定不可变更的标准，标准都不固定所谓的评判结论就更是可笑了。
现实是几乎所有人都陷入各种评判中，我们喜欢评判别人，也特别喜欢评判自己。
很多人都会觉得自己不够美不够帅，觉得自己不够有钱，觉得自己不够高，不够瘦，不够积极，不够勤奋，总之几乎一切的判定词都能被人用来评判自己。
经常听到有人发言的时候，第一句话就是“不好意思我讲一下”，或者“我讲的可能不对”“或是个人看法，仅供参考”这些通通都是自我评判的结果，是对自己不够接纳的表现。
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评判自我是精神内耗的主要原因，当我们发现评判结果很不好时，就会产生负面的情绪，而负面的情绪会对行动产生巨大的影响，从而再次产生不好的行为结果，这又会造成新的评判，恶性循环，劳心伤神。
我们会像掉进一个沼泽一样，越是挣扎，越是陷得更深，越是下陷，越是挣扎，周而复始，难以停止。
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怎么才能从精神内耗里面走出来呢？
有的方法说，那是你的认知问题，你应该改变自己的认知，从而改变自己的看法，说的很对，但是改变认知比较困难，而且需要的时间比较长期。
有没有更简单更实用，使用之后立竿见影的方法呢？
有！
方法就是觉察自己的念头，当自己内心升起评判的时候，觉察到念头的产生，告诉自己我又开始批判了，我看到你了，然后就静静地看着它，就像是一个慈祥的母亲看着调皮的孩子一样，不要去抗拒念头的产生，也不要跟随评判的念头陷入负面情绪不可自拔，静静的看着就可以。
大道至简，有用的从来不是方法，而是运用方法日积月累练出的功夫，慢慢练慢慢体会，一定会越来越好的。
